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CoQ10 Vorteile, Lebensmittel, Supplement Dosierung und Nebenwirkungen

CoQ10 (kurz für Coenzym Q 10 ) ist ein wesentliches Element für viele tägliche Funktionen und wird von jeder einzelnen Zelle im Körper benötigt. Als Antioxidans, das die Zellen vor den Auswirkungen des Alterns schützt, wird CoQ10 seit Jahrzehnten in medizinischen Praxen eingesetzt, insbesondere zur Behandlung von Herzproblemen.

Obwohl der Körper Coenzym Q 10 erzeugt, tut er dies nicht immer konsequent. Das Fehlen von CoQ10 oder CoQ10-Mangel ist am häufigsten mit den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress (auch als Schädigung durch freie Radikale bezeichnet) verbunden. ( 1 ) Es wird nun angenommen, dass ein CoQ10-Mangel mit Zuständen wie abnehmender Kognition, Diabetes, Krebs, Fibromyalgie, Herzerkrankungen und Muskelerkrankungen verbunden ist. ( 2 )

Die antioxidative Kapazität von CoQ10 macht es zu einem der beliebtesten Anti-Aging-Präparate der Welt und warum es eine großartige Ergänzung zu einem integrativen Gesundheitsprogramm sein kann. Ist CoQ10 das richtige für Sie?

Was ist CoQ10?

Der Name mag nicht sehr natürlich klingen, aber CoQ10 ist in der Tat ein essentieller Nährstoff, der wie ein Antioxidans im Körper wirkt . In seiner aktiven Form heißt es Ubichinon oder Ubichinol. CoQ10 ist im menschlichen Körper in den höchsten Konzentrationen in Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse vorhanden. Es wird in den Mitochondrien Ihrer Zellen gespeichert, die oft als „Kraftwerk“ der Zellen bezeichnet werden, weshalb es an der Energieerzeugung beteiligt ist.

Wofür ist CoQ10 gut? Es wird auf natürliche Weise im Körper synthetisiert und für wichtige Funktionen wie die Energieversorgung der Zellen, den Elektronentransport und die Regulierung des Blutdrucks verwendet. Als „Coenzym“ hilft CoQ10 auch anderen Enzymen, richtig zu arbeiten. Der Grund, warum es nicht als „Vitamin“ angesehen wird, ist, dass alle Tiere, einschließlich des Menschen, selbst ohne die Hilfe von Nahrung selbst kleine Mengen an Coenzymen herstellen können. Während der menschliche Körper etwas CoQ10 herstellt, sind CoQ10-Präparate auch in verschiedenen Formen erhältlich – einschließlich Kapseln, Tabletten und IV – für Menschen, die niedrige Werte haben und von mehr profitieren können.

So funktioniert CoQ10:

  • Um genügend Energie für Körperfunktionen zu erhalten, nehmen winzige Organellen, sogenannte Mitochondrien, in unseren Zellen Fett und andere Nährstoffe auf und wandeln sie in nutzbare Energiequellen um. Dieser Umwandlungsprozess erfordert das Vorhandensein von CoQ10.
  • Coenzym Q 10 ist nicht nur zur Erzeugung von Zellenergie erforderlich, sondern auch zur Abwehr von Zellen vor Schäden durch schädliche freie Radikale.
  • Coenzym Q10 kann in drei verschiedenen Oxidationsstufen vorliegen, und die Fähigkeit, in einigen Formen Elektronen aufzunehmen und abzugeben, ist ein kritisches Merkmal seiner biochemischen Funktionen, die Schäden durch freie Radikale aufheben.
  • Als starkes Antioxidans kann Coenzym Q 10 die Absorption anderer essentieller Nährstoffe erhöhen. Es wurde gezeigt, dass es beim Recycling von Vitamin C und Vitamin E hilft und die Wirkung von Vitaminen und Antioxidantien, die bereits im Körper wirken, weiter maximiert.

Sollte ich ein CoQ10-Supplement einnehmen?

Es ist eine faire Frage: Wenn Ihr Körper CoQ10 bereits selbst enthält und produziert, gibt es einen Grund, warum Sie es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollten? Obwohl der Körper in der Lage ist, selbst etwas CoQ10 herzustellen, nimmt die CoQ10-Produktion mit zunehmendem Alter natürlich ab – genau dann, wenn wir unsere Zellen brauchen, um uns am meisten zu verteidigen.

Laut einer von der Oregon State University zusammengestellten Studie scheint die natürliche Synthese von CoQ10 plus Nahrungsaufnahme ausreichende Mengen zu liefern, um einen CoQ10-Mangel bei gesunden Menschen zu verhindern. Der Körper produziert jedoch weniger CoQ10, wenn jemand älter wird und wenn er Probleme hat bestimmte Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen. ( 3 )

CoQ10-Mangel:

Es wird angenommen, dass einige Faktoren, die neben Alterung und genetischen Defekten zum CoQ10-Mangel / niedrigen Spiegeln beitragen, Folgendes umfassen:

  • Chronische Krankheiten haben
  • Hoher oxidativer Stress
  • Mangelernährung bei B-Vitaminen
  • Mitochondriale Erkrankungen
  • Statine einnehmen

Wie oben erwähnt, nimmt die natürliche Fähigkeit, CoQ10 in seine aktive Form namens Ubichinol umzuwandeln, während des Alterungsprozesses ab. Dieser Rückgang ist am deutlichsten bei Menschen über 40 Jahren zu beobachten, insbesondere bei Menschen, die Statine einnehmen. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen mit Diabetes, Krebs und Herzinsuffizienz dazu neigen, die Coenzym-Q10-Plasmaspiegel zu senken, obwohl der altersbedingte Abfall der CoQ10-Spiegel medizinisch nicht als „Mangel“ definiert ist.

In seltenen Fällen kann eine Person an einem „primären Coenzym-Q10-Mangel“ leiden, einem genetischen Defekt, der den Körper daran hindert, diese Verbindung richtig zu synthetisieren. Bei diesen Personen ist in der Regel eine Ergänzung mit CoQ10 erforderlich, um die hirn- und muskelbedingten Symptome eines primären CoQ10-Mangels umzukehren.

Nutzen für die Gesundheit

1. Erhält die natürliche Energie

CoQ10 spielt eine Rolle bei der „mitochondrialen ATP-Synthese“, bei der es sich um die Umwandlung von Rohenergie aus Lebensmitteln (Kohlenhydraten und Fetten) in die Energieform handelt, die unsere Zellen als  Adenosintriphosphat (ATP) verwenden. Dieser Umwandlungsprozess erfordert das Vorhandensein von Coenzym Q in der inneren Mitochondrienmembran. Eine seiner Aufgaben besteht darin, Elektronen während des Fettsäure- und Glucosestoffwechsels aufzunehmen und sie dann auf Elektronenakzeptoren zu übertragen. ( 4 )

Der Prozess der ATP-Herstellung ist für jede Zelle im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung und ermöglicht auch das Senden von Nachrichten zwischen Zellen. Um die Energie (bis auf zelluläre Ebene) aufrechtzuerhalten, ist die ATP-Synthese von entscheidender Bedeutung und benötigt CoQ10, um seine Aufgabe zu erfüllen. ( 5 )

CoQ10 kann sogar die spezifische Ermüdung im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung verbessern. Drei separate, doppelblinde, placebokontrollierte Studien am Menschen haben Verbesserungen der übungsbedingten Müdigkeit bei Ergänzung mit CoQ10 (bei Dosierungen zwischen 100 und 300 Milligramm pro Tag) gezeigt. ( 678 )

2. Reduziert den Schaden durch freie Radikale

Oxidative Schädigung (oder Schädigung durch freie Radikale) von Zellstrukturen spielt eine wichtige Rolle bei den funktionellen Rückgängen, die mit dem Altern einhergehen und Krankheiten verursachen. Es wurde festgestellt, dass CoQ10 sowohl als wasser- als auch als fettlösliches Antioxidans die Lipidperoxidation hemmt, die auftritt, wenn Zellmembranen und Lipoproteine ​​niedriger Dichte oxidierenden Bedingungen ausgesetzt sind, die von außerhalb des Körpers eintreten. ( 9 )

Wenn LDL oxidiert wird, ist CoQ10 eines der ersten Antioxidantien, die verwendet werden, um die Auswirkungen auszugleichen. In Mitochondrien wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 Membranproteine ​​und DNA vor oxidativen Schäden schützt, die mit der Lipidperoxidation einhergehen, und freie Radikale direkt neutralisiert, die zu fast allen altersbedingten Erkrankungen (Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, neurologische Erkrankungen usw.) beitragen.. ( 1011 )

Eine Möglichkeit, wie dies besonders effektiv sein könnte, findet sich in einer Forschungsstudie, in der festgestellt wurde, dass CoQ10 zum Schutz vor oxidativem Stress beitragen kann, der durch Insulinresistenz verursacht wird und mit Diabetes zusammenhängt. ( 12 ) Ergebnisse zu gemischten Auswirkungen auf den Blutzucker.

3. Kann die Herzgesundheit und die Offset-Effekte von Statin-Medikamenten verbessern

Obwohl Experten der Ansicht sind, dass weitere gut kontrollierte klinische Studien erforderlich sind, um seine Wirkung zu beweisen, verfügt CoQ10 über ein starkes Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen, indem es die zelluläre Bioenergetik verbessert, als Antioxidans wirkt und die Fähigkeit zum Abfangen freier Radikale fördert.

Was wir wissen ist, dass eine CoQ10-Supplementierung für diejenigen, die Statine einnehmen, nützlich sein kann, da sie die Nebenwirkungen, die sie häufig verursachen, verringern kann. Statine werden verwendet, um ein Enzym in der Leber zu reduzieren, das nicht nur die Cholesterinproduktion senkt, sondern auch die natürliche Produktion von CoQ10 weiter senkt.

Es ist möglich, dass CoQ10 mit lipidsenkenden Medikamenten interagiert, die die Aktivität der HMG-CoA-Reduktase hemmen, einem kritischen Enzym sowohl in der Cholesterin- als auch in der Coenzym-Q10-Biosynthese. Eine Ergänzung von CoQ10 wird häufig empfohlen, um das natürliche Niveau wieder optimal zu machen und den Auswirkungen von Statin-Medikamenten, einschließlich Muskelschmerzen, entgegenzuwirken. ( 13 )

Einige Evidenzkonflikte – Eine Überprüfung aus dem Jahr 2007 ergab jedoch, dass Evidenz fehlte, um eine CoQ10-Supplementierung für Patienten mit Statinen offiziell zu empfehlen, obwohl erkannt wurde, dass keine „bekannten Risiken“ bestehen. ( 14 ) Letztendlich erkannte diese Überprüfung die Notwendigkeit besser konzipierter Studien an und widersprach nicht dem möglichen Nutzen von CoQ10 für den Ausgleich von Statin-Nebenwirkungen.

Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, wie CoQ10 das Herz und den Kreislauf unterstützen kann. Verbessert CoQ10 die Durchblutung? Ja – und es kann möglicherweise die Durchblutung steigern und die Trainingsleistung und -kapazität von Menschen mit Herzinsuffizienz verbessern ( 151617 ).

Senkt CoQ10 den Blutdruck? Die Studienergebnisse sind insgesamt uneinheitlich, was die Auswirkungen auf den Bluthochdruck betrifft. Laut den National Institutes of Health „deutet die geringe Menge an derzeit verfügbaren Beweisen darauf hin, dass CoQ10 wahrscheinlich keinen bedeutenden Einfluss auf den Blutdruck hat.“ In einer im Journal of Cardiovascular Nursing 2002 veröffentlichten Übersicht heißt es jedoch: ( 18 )

[CoQ10] kann zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden, insbesondere von Bluthochdruck, Bluthochdruck, Hyperlipidämie,  Erkrankungen der Herzkranzgefäße und  Herzinsuffizienz. Weitere klinische Studien sind gerechtfertigt, können jedoch aufgrund seiner geringen Toxizität geeignet sein empfehlen  Coenzym Q10, um Patienten als Ergänzung zur konventionellen Behandlung auszuwählen.

4. Verlangsamt die Auswirkungen des Alterns

Die mitochondriale ATP-Synthese ist eine wichtige Funktion zur Aufrechterhaltung eines schnellen Stoffwechsels, der Muskelkraft, der starken Knochen, der jugendlichen Haut und des gesunden Gewebes. Anormale Mitochondrien können Probleme verursachen. Es wurde berichtet, dass die Gewebespiegel von Coenzym Q10 mit dem Alter abnehmen, und es wird angenommen, dass dies zu einem Rückgang des Energiestoffwechsels und einer Degeneration von Organen wie Leber und Herz sowie des Skelettmuskels beiträgt.

Obwohl nicht gezeigt wurde, dass die Ergänzung mit CoQ10 die Lebensdauer der damit getesteten Tiere verlängert, glauben Forscher, dass dies den altersbedingten Anstieg der DNA-Schäden verlangsamen kann, die uns alle natürlich betreffen. Mögliche Anti-Aging-Vorteile des Konsums von mehr CoQ10 sind:

  • Schutz des Herzens vor stressbedingtem Altern ( 19 )
  • Schutz der genetischen Struktur der Skelettmuskulatur, um diese Muskeln stark zu halten und das Risiko von Knochen- und Gelenkverletzungen zu minimieren ( 20 )
  • Verbesserte Fruchtbarkeit in den Vierzigern durch Umkehrung des Eiabbaus und erhöhte ATP-Produktion ( 21 )
  • Erhöhte Aktivität der Antioxidantien Katalase und Glutathion zum Schutz der Zellmembranen im gesamten Körper vor Schäden durch freie Radikale ( 2223 )
  • Reduzierte UV-Hautschäden (topische Cremeform) ( 24 )

5. Hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen pH-Werts

Innerhalb der Zellen hilft CoQ10, Proteine ​​durch Membranen zu transportieren und bestimmte Verdauungsenzyme vom Rest der Zelle zu trennen  , wodurch ein optimaler pH-Wert aufrechterhalten wird. Es wird angenommen, dass sich Krankheiten in Umgebungen, die härter arbeiten müssen, um den richtigen pH-Wert aufrechtzuerhalten, leichter entwickeln. ( 2526 ) Dies kann zusätzlich zu seiner großen antioxidativen Kapazität ein Grund dafür sein, dass das Krebsrisiko mit den CoQ10-Spiegeln verbunden sein kann.

Zunehmende Wirkung von Chemotherapeutika und Schutz vor Nebenwirkungen: Die  Ergänzung mit CoQ10 während der Krebsbehandlung kann dazu beitragen, das krebsabtötende Potenzial dieser Medikamente (wie Doxorubicin und Daunorubicin ) zu erhöhen . Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 das Herz vor DNA-Schäden schützen kann, die manchmal durch hohe Dosen von Chemotherapeutika auftreten können. ( 27 )

Kann die Ausbreitung von Brustkrebs bei Hochrisikopatientinnen verlangsamen oder umkehren:  Eine Studie aus dem Jahr 1994 verfolgte 32 Brustkrebspatientinnen (im Alter von 32 bis 81 Jahren), die aufgrund der Ausbreitung ihres Krebses auf Lymphknoten als „Hochrisikopatienten“ eingestuft wurden. Jeder Patient erhielt ernährungsphysiologische Antioxidantien, essentielle Fettsäuren und 90 Milligramm CoQ10 pro Tag. Während des Untersuchungszeitraums von 18 Monaten starben nicht nur keine Patienten, obwohl statistisch gesehen erwartet wurde, dass vier von ihnen an ihrer Krankheit sterben, kein Patient sich in diesem Zeitraum verschlechterte, alle berichteten über Verbesserungen der Lebensqualität und sechs Patienten gingen in eine teilweise Remission. ( 28 ) Zwei der Patienten mit teilweiser Remission erhielten dann mehr Coenzym Q 10 (300 Milligramm pro Tag), die beide vollständig remittierten und vollständige Abwesenheit früherer Tumoren und Tumorgewebe zeigten (einer nach zwei Monaten, der andere danach drei Monate). ( 29 )

Könnte helfen, Darmkrebs vorzubeugen:  Eine Forschungsstudie ergab, dass CoQ10 den oxidativen Stress im Dickdarm, der zu Darmkrebs führt, signifikant senkte. ( 30 ) Während dies beim Menschen noch repliziert werden muss, deutet dies auf ein präventives Potenzial von CoQ10 für Personen mit einem Risiko für Darmkrebs hin.

Könnte eine Rolle bei der Prävention von Gebärmutterhalskrebs spielen:  Bei Patienten mit Gebärmutterhalskrebs werden niedrige CoQ10-Werte beobachtet, obwohl nicht klar ist, warum. Es ist möglich, dass die Ergänzung mit CoQ10 das Risiko für die Entwicklung von Gebärmutterhalskrebs bei Frauen senkt, bei denen Gebärmutterhalskrebsläsionen diagnostiziert werden. Dies erfordert jedoch noch viel mehr Studien, bevor wir sicher sein können. ( 31 )

Kann die Überlebensrate bei Krebs im Endstadium verbessern:  Eine Pilotstudie über neun Jahre verfolgte 41 Patienten mit verschiedenen primären Krebsarten, die bis zum vierten Stadium vorgerückt waren und CoQ10-Präparate sowie eine zusätzliche Antioxidansmischung erhielten. Von den verfolgten Patienten betrug die mediane Überlebenszeit 17 Monate, insgesamt fünf Monate länger als erwartet. Insgesamt überlebten 76 Prozent der Patienten im Durchschnitt länger als erwartet, wobei bei der Behandlung nur geringe bis keine Nebenwirkungen festgestellt wurden. ( 32 )

Diese Studien sind alles andere als ein harter Beweis, aber sie ermutigen zu den Anfängen des Gedankens, dass eine CoQ10-Supplementierung dazu beitragen kann, Risikofaktoren und sogar das Überleben bei bestimmten Krebsarten zu verbessern.

6. Kann die kognitive Gesundheit schützen

Bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen wie der Parkinson-Krankheit wird angenommen, dass erhöhter oxidativer Stress in einem Teil des Gehirns, der Substantia Nigra genannt wird, zu den Symptomen beiträgt. Es wurde gezeigt, dass CoQ10 die Abnahme der Aktivität mitochondrialer Elektronentransportketten ausgleicht, die die Nervenkanäle und die Gehirnfunktion beeinflussen, und Studien zeigen, dass Menschen mit kognitiven Störungen tendenziell weniger CoQ10 im Blut haben. ( 33 )

Mehrere Studien haben die Auswirkungen von CoQ10 bei Personen mit Parkinson-Krankheit untersucht. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie, in der die Wirksamkeit von 300, 600 oder 1.200 Milligramm pro Tag bei 80 Patienten mit Parkinson-Krankheit im Frühstadium bewertet wurde, ergab, dass die Supplementierung im Vergleich zum Placebo gut verträglich und mit einer langsameren Verschlechterung der kognitiven Funktionen verbunden war. Andere Studien haben gezeigt, dass etwa 360 Milligramm pro Tag, die vier Wochen lang eingenommen wurden, Parkinson-Patienten nur mäßig zugute kamen. ( 34 )

Andere Beweise deuten jedoch auf gegenteilige Ergebnisse für Parkinson hin. Zwei Studien, eine im mittleren Parkinson-Stadium und die andere im frühen Stadium, ergaben keine signifikante Verbesserung oder Verlangsamung der Krankheit infolge der Behandlung mit CoQ10, was zur Absage einer geplanten klinischen Studie führte, da davon ausgegangen wurde, dass Coenzym Q 10 dies tun würde Es ist unwahrscheinlich, dass es gegenüber Placebo wirksam ist. ( 353637 )

Einige vorläufige Studien haben in Labor- und Forschungsstudien sowie in einigen kleinen klinischen Studien am Menschen positive Ergebnisse für CoQ10 erzielt, um einen Teil des kognitiven Rückgangs bei anderen neurologischen Erkrankungen zu behandeln, einschließlich progressiver supranukleärer Lähmung (PSP),  Huntington-Krankheit, amytrophischer Lateralsklerose ( ALS) und  Friedreichs Ataxie. ( 3839 )

In Bezug auf die bekannteste neurodegenerative Erkrankung, die Alzheimer-Krankheit, wurden nur wenige bis gar keine Studien am Menschen mit CoQ10 durchgeführt. Forschungsstudien haben jedoch bescheiden positive Ergebnisse ergeben, was Coenzym Q 10 zu einer möglichen Ergänzung eines Alzheimer-Diät- und Nahrungsergänzungsplans macht. ( 4041 )

7. Könnte die männliche Unfruchtbarkeit verbessern

Es ist möglich, dass CoQ10 dazu beitragen kann, Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern zu verbessern. In klinischen Studien war eine Supplementation mit Coenzym Q 10 signifikant: ( 4445464748 )

  • Verbessert die Beweglichkeit der Spermien (Bewegung)
  • Erhöht die Befruchtungsraten
  • Steigert die Spermienzahl
  • Verbessert die Spermienmorphologie (Größe / Form)
  • Erhöht Antioxidantien im Samenplasma
  • Hilft bei der Behandlung von Asthenozoospermie (diagnostisch niedrige Spermienmotilität)
  • Verbessert die Symptome der Peyronie-Krankheit (eine schwere männliche Unfruchtbarkeitskrankheit)

8. Behandelt Symptome von Fibromyalgie

Mehrere klinische Studien und Fallberichte haben gezeigt, dass CoQ10 eine leistungsstarke natürliche Methode zur Behandlung von  Fibromyalgie-Symptomen sein kann. Bei Erwachsenen betrug die Dosierung typischerweise 300 Milligramm pro Tag, während sich eine Studie zur juvenilen Fibromyalgie auf eine Dosis von 100 Milligramm konzentrierte.

Zu den Verbesserungen gehören die Verringerung der allgemeinen Schmerzsymptome, weniger Kopfschmerzen, die Verringerung von Müdigkeit / Erschöpfung, die Wiederherstellung der Mitochondrienfunktion, die Verringerung des oxidativen Stresses und die Verbesserung der Cholesterinmarker (in der Jugendstudie). ( 4950515253 )

Lebensmittel

Coenzym Q 10 kommt in unserer Ernährung auf natürliche Weise aus Lebensmitteln wie Fisch, Leber, Niere und den Keimen von Vollkornprodukten vor. Die reichsten natürlichen Quellen für diätetisches Coenzym Q10 sind Fleisch, Geflügel und Fisch. Vegetarische Optionen wie Bohnen, Nüsse, etwas Gemüse, Eier und Milchprodukte sind jedoch auch hilfreich, um die Aufnahme zu steigern. ( 54 )

Meine Empfehlung für die besten Lebensmittel für die Lieferung von CoQ10 umfasst:

  • Grasgefüttertes Rindfleisch
  • Hering
  • Freilandhuhn
  • Regenbogenforelle
  • Sesamsamen
  • Pistazien
  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Orangen
  • Erdbeeren
  • Käfigfreie Eier
  • Sardinen
  • Makrele

Derzeit gibt es keine spezifische Empfehlung zur Nahrungsaufnahme für CoQ10, die vom Institute of Medicine oder anderen Agenturen festgelegt wurde. Da es sich um ein fettlösliches Antioxidans handelt, wird es am leichtesten aufgenommen, wenn es mit einer kleinen Menge gesunder Fette (genau wie die Vitamine E und A) verzehrt wird . Obwohl es aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen werden kann, neigen Lebensmittel dazu, nur niedrige Dosen zu liefern, weshalb viele Experten eine Ergänzung empfehlen, wenn Sie älter sind oder an einer Krankheit leiden, die von einer CoQ10-Ergänzung profitieren kann.

Mangelerscheinungen wurden in der Allgemeinbevölkerung nicht umfassend berichtet oder detailliert untersucht. Es wird geschätzt, dass die Ernährung einer durchschnittlichen Person rund 25 Prozent des gesamten CoQ10 ausmacht. Der beste Weg, um genug zu bekommen, ist eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung. Außerdem sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen, wenn dies für Ihre individuelle Situation sinnvoll ist.

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Ergänzungen und Dosierungsempfehlungen

COQ10 ist in den meisten Lebensmitteln in so geringen Mengen enthalten, dass selbst eine gesunde Ernährung ein unpraktischer Weg sein kann, um die empfohlenen Tagesdosierungen einzuhalten. Die tägliche Einnahme eines hochwertigen CoQ10-Präparats in Kapselform (das die Absorption in den Blutkreislauf erleichtert) kann die Brücke zwischen dieser Lücke schließen.

CoQ10 Supplement Dosierung:

Die Dosierungsgrößen von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln liegen zwischen 50 und 1.200 Milligramm pro Tag. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liegen im Bereich von 100 bis 200 Milligramm. ( 55 )

Abhängig von den zu behandelnden Zustandsstudien können die CoQ10-Dosierungsempfehlungen zwischen 90 Milligramm und 1.200 Milligramm liegen. Diese größere Dosis wurde normalerweise nur verwendet, um die neurologischen Vorteile von CoQ10 zu untersuchen – die erfolgreichsten Studien verwenden zwischen 100 und 300 Milligramm.

Wie viel kosten CoQ10-Präparate normalerweise und wie können Sie eine vertrauenswürdige Marke finden?

Die Kosten für die Einnahme von 100 Milligramm liegen je nach Marke und Stärke zwischen 8 Cent und über 3 US-Dollar.

Was wichtig ist und einen großen Unterschied in Bezug auf die Vorteile macht, die Sie durch die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, ist, dass die Konzentration tatsächlich der angegebenen Menge entspricht. Einige Produkte verwenden Füllstoffe oder Verstärker und liefern möglicherweise sogar eine geringere Dosierung als vom Hersteller angegeben.

Suchen Sie nach Produkten mit Bewertungen, Zertifizierungen, die sicherstellen, dass die angegebene Dosierung korrekt ist und möglichst wenig Konservierungsmittel oder Füllstoffe enthält, sowie nach Ergänzungsmitteln, die die richtigen CoQ10-Konzentrationen aufweisen.

Wann sollten Sie CoQ10 morgens oder abends einnehmen?

Während es zu jeder Zeit eingenommen werden kann, die am bequemsten ist, ist es am besten, CoQ10 mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, da es fettlöslich ist. Wenn Sie eine CoQ10-Dosis einnehmen, die 100 mg pro Tag überschreitet, ist es am besten, die Dosen in zwei oder drei kleinere Portionen aufzuteilen, um die Absorption zu unterstützen.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von CoQ10 in der Nacht die Fähigkeit des Körpers zur Anwendung verbessern kann. Daher ist es eine gute Option, es zum Abendessen einzunehmen. Einige Menschen berichten jedoch, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn sie CoQ10 kurz vor dem Schlafengehen einnehmen. Dies hängt also von den individuellen Vorlieben ab.

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl es insgesamt als sehr sicher gilt und seit vielen Jahren im medizinischen Bereich eingesetzt wird, können einige Menschen von CoQ10-Nebenwirkungen betroffen sein. Mögliche CoQ10-Nebenwirkungen können sein: (55)

  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Sodbrennen
  • Schmerzen im Oberbauch
  • Appetitverlust
  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Hautausschläge
  • Ermüden
  • Schwindel
  • Lichtempfindlichkeit
  • Reizbarkeit

Lesen Sie die Dosierungsetiketten auf Ihren Coenzym Q10-Ergänzungsmitteln und halten Sie sich daran, sofern Ihr Arzt nichts anderes anweist.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist es wahrscheinlich am besten, keine CoQ10-Präparate einzunehmen, da nicht klar ist, ob sie in diesen Fällen sicher sind oder nicht.

Coenzym Q10-Präparate können die gerinnungshemmende Wirksamkeit von Statinen wie Warfarin und anderen gängigen cholesterinsenkenden Medikamenten (wie den als HMG-CoA-Reduktase-Inhibitor-Statine bekannten) verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie überwacht werden, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.

Abschließende Gedanken

  • CoQ10, auch Coenzym Q10 oder Ubichinon genannt, ist eine natürliche Substanz, die im Körper und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und zur Bekämpfung von oxidativem Stress und zur Vorbeugung von Gewebeschäden beiträgt.
  • Zu den Hauptvorteilen von CoQ10 gehören die Erhaltung der natürlichen Energie, die Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn, die Verlangsamung des Alterns und die Bekämpfung von Krebs.
  • Coenzym Q10 wird vom Körper auf natürliche Weise produziert und ist in einigen Lebensmitteln auch in geringen Mengen enthalten. Zu den CoQ10-Lebensmitteln gehören Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Gemüse und Eier. Unsere Fähigkeit, es zu produzieren und zu verwenden, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter erheblich ab.
  • Die CoQ10-Ergänzungsdosierungen liegen zwischen 30 und 1.200 Milligramm / Tag. Die normalerweise empfohlene Dosierung liegt bei den meisten Erkrankungen zwischen 100 und 200 Milligramm pro Tag.
  • CoQ10 Nebenwirkungen