Ernährung

Vorteile, Ernährung, Dosierung und Nebenwirkungen von Fischöl

Von 12 in einer Studie von 2009 untersuchten „vermeidbaren Todesursachen“ in Bezug auf Ernährung, Lebensstil und Stoffwechsel wurde der Omega-3-Fettsäuremangel als sechsthöchster Killer unter den Amerikanern eingestuft. Untersuchungen zeigen, dass  Omega-3-Fettsäuren, die durch die Einnahme von Fischöl und den Verzehr von Fisch gewonnen werden können, dazu beitragen können, eine Reihe häufiger Todesursachen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle abzuwehren.

Was sind die Vorteile von Fischöl? Studien legen nahe, dass dies die Verringerung des Risikos nicht nur für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern auch für Symptome von Depressionen, Bluthochdruck, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Gelenkschmerzen, Arthritis und chronischen Hauterkrankungen wie Ekzemen umfasst.

Die Aufnahme von Fischöl wurde auch mit der Unterstützung des Körpers bei Gewichtsverlust, Fruchtbarkeit, Schwangerschaft und erhöhter Energie in Verbindung gebracht. Verschreibungspflichtiges Fischöl wurde sogar von der FDA zugelassen, um ungesunde hohe Triglyceridspiegel zu senken.

Die meisten dieser Vorteile von Fischöl bestehen darin, dass es eine der reichsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren in der Natur ist, die entzündungshemmend wirken.

Was ist Fischöl?

Fischöl kommt aus dem Gewebe von fettigem Fisch. Wenn es um den menschlichen Verzehr von Fischöl geht, können Sie es durch den Verzehr von Fisch oder durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels erhalten.

Die besten Quellen für Omega-3-Öle sind Kaltwasserfette wie Lachs, Hering, Weißfisch, Sardinen und Sardellen.

Fischöl ist eine konzentrierte Quelle für Omega-3-Fette, die auch als ω-3-Fettsäuren oder n-3-Fettsäuren bezeichnet werden. Um wissenschaftlicher zu werden, sind Omega-3-Fettsäuren langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren (oder PUFAs).

Unser Körper kann die meisten Fette herstellen, die wir brauchen, aber das gilt nicht für Omega-3-Fettsäuren. Wenn es um diese essentiellen Fette geht, müssen wir sie aus  Omega-3-Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewinnen.

Die Vorteile von Fischöl werden auf zwei sehr wichtige Omega-3-PUFAs zurückgeführt: Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). DHA und EPA werden manchmal als „marine Omega-3-Fettsäuren“ bezeichnet, da sie hauptsächlich von Fischen stammen.

Nährwertangaben

Wie bereits erwähnt, ist der Hauptnahrungswert von Fischöl sein hoher Omega-3-Fettsäuregehalt, insbesondere von DHA und EPA.

Die Nährwertangaben variieren je nach Produkt und Fischquelle. Überprüfen Sie daher die Kennzeichnung der Ergänzungsmittel auf spezifische Details. Ein Teelöffel (vier Gramm) Fischöl aus Sardinen enthält beispielsweise normalerweise ungefähr:

  • 40,6 Kalorien
  • 4,5 Gramm Fett (1,5 Gramm gesättigtes Fett)
  • 0 Milligramm Natrium
  • 0 Gramm Faser
  • 0 Gramm Zucker
  • 0 Gramm Protein
  • 14,9 internationale Einheiten Vitamin D (4 Prozent DV)
  • 1.084 Milligramm Omega-3-Fettsäuren (DV variiert je nach Alter und Geschlecht)
  • 90,6 Milligramm Omega-6-Fettsäuren (DV variiert je nach Alter und Geschlecht)

Fischöl gegen Krillöl

Die Fischarten, die am häufigsten zur Herstellung von Fischölergänzungen verwendet werden, umfassen: Lachs,  Lebertran, Makrele,  Sardine, Heilbutt, Pollock und Hering.

Krill ist eine weitere kleine, garnelenähnliche Kreatur, aus der Krillöl hergestellt wird, eine weitere marine Quelle für Omega-3-Fette. Krillöl hat eine rote Farbe und enthält natürlich Astaxanthin, eine Art Antioxidans, das einigen Fischölen zugesetzt wird.

Während sowohl Fisch als auch Krillöl Omega-3-Fettsäuren liefern, haben sie unterschiedliche chemische Formen. Der in Fischöl vorkommende Typ besteht hauptsächlich aus Triglyceriden, während der in Krillöl vorkommende Typ hauptsächlich in Form von Phospholipiden vorliegt.

Dies scheint die Absorption der Fette zu verändern.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Krillöl besser absorbiert werden kann als Fischöl. Da die Ergebnisse jedoch uneinheitlich sind, sagen uns Experten derzeit noch, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu sagen, dass Krill notwendigerweise besser ist.

Leistungen

1. ADHS

Wofür ist Fischöl in Bezug auf die psychische Gesundheit gut? Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren zu Symptomen von ADHS und damit verbundenen Entwicklungsproblemen sowie zu vielen anderen Stimmungs- und psychischen Gesundheitsproblemen im Laufe des Lebens beitragen können.

Eine 2012 durchgeführte Studie mit Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren mit ADHS ergab „statistisch signifikante Verbesserungen“ bei denjenigen, die Omega-3-Präparate in den folgenden Kategorien einnehmen: Unruhe, Aggressivität, Abschluss der Arbeit und akademische Leistung.

Eine andere Studie ergab, dass eine Erhöhung der Omega-3-Aufnahme, insbesondere von DHA, die Alphabetisierung und das Verhalten von Kindern mit ADHS verbessern kann. Es wird angenommen, dass Fischöl über seine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion wirkt. Dies ist sinnvoll, wenn man bedenkt, dass 60 Prozent des Gehirns aus Fetten bestehen.

2. Alzheimer-Krankheit

Seit einigen Jahren wird der Zusammenhang zwischen Fischöl und Alzheimer mit konsistenten Ergebnissen untersucht. Die essentiellen Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion wichtig sind und in Fischöl enthalten sind, können nicht nur den kognitiven Rückgang verlangsamen, sondern auch dazu beitragen, eine Hirnatrophie bei älteren Erwachsenen zu verhindern.

Eine im FASEB Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Fischöl als natürliche Waffe fungieren kann, um den Beginn des kognitiven Rückgangs und der Alzheimer-Krankheit abzuwehren. 

Eine andere Studie, die von Forschern des Rhode Island Hospital durchgeführt wurde und die Beziehung zwischen der Ergänzung mit Fischöl und Indikatoren für einen kognitiven Rückgang untersuchte, ergab, dass die Erwachsenen, die Fischöl einnahmen (die noch keine Alzheimer-Krankheit hatten), im Vergleich zu Erwachsenen, die kein Fischöl einnahmen, einen signifikant geringeren kognitiven Rückgang und eine Schrumpfung des Gehirns erlebten Fischöl.

3. Arthritis

Omega-3-Präparate können helfen, Symptome der rheumatoiden Arthritis, insbesondere Gelenkschmerzen, zu lindern.

Eine Studie zeigte auch, dass Omega-3-Fischölpräparate genauso gut wie NSAIDs bei der Verringerung arthritischer Schmerzen wirken. Fischöl kann eine sicherere Alternative zu NSAIDs sein, wenn es langfristig zur Schmerzbehandlung eingenommen wird, da es ein sehr geringes Risiko für Nebenwirkungen aufweist.

4. Krebs

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Fischöl dazu beitragen kann, verschiedene Krebsarten, einschließlich Dickdarm, Prostata und Brust, zu verhindern und abzutöten. Es kann auch herkömmliche Krebsmedikamente wirksamer machen.

Insbesondere intravenöse Fischöllipidemulsionen sind reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende und immunmodulatorische Wirkungen haben.

Eine  2013 veröffentlichte wissenschaftliche Übersicht befasste sich mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und der Prävention von Prostatakrebs. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es zahlreiche Hinweise darauf gibt, dass Omega-3-Fettsäuren in Krebszelllinien, Tiermodellen und beim Menschen antiproliferative Wirkungen haben – was bedeutet, dass sie das Wachstum von Krebszellen hemmen.

Eine weitere wissenschaftliche Überprüfung im Jahr 2014 bewertete Studienergebnisse zur Omega-3-Aufnahme in Bezug auf die Prävention und Behandlung von Brustkrebs, dem häufigsten Krebs bei Frauen. Die Überprüfung ergab, dass EPA und DHA sowie  ALA die Entwicklung von Brusttumoren unterschiedlich hemmen können.

Laut dieser Überprüfung gibt es solide Belege für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren als „ernährungsphysiologische Intervention bei der Behandlung von Brustkrebs zur Verbesserung herkömmlicher Therapeutika oder zur potenziellen Senkung wirksamer Dosen“.

Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass „ein sehr hoher Fischkonsum im frühen Erwachsenenalter bis zur Lebensmitte mit einem verringerten Brustkrebsrisiko verbunden sein kann“.

Fischöl scheint auch bei einer anderen Krebsart bei Frauen hilfreich zu sein: Endometriumkrebs. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab,  dass „eine langkettige Omega-3-Aufnahme nur bei normalgewichtigen Frauen mit einem verringerten Risiko für Endometriumkarzinom verbunden ist“. 

5. Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Omega-3-Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern oder zu behandeln. Laut einer systematischen Überprüfung von 2019 scheint DHA (im Vergleich zu EPA) eine besonders vorteilhafte bioaktive Verbindung für die Herz- Herz-Kreislauf- und Gehirnfunktion zu sein.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Fisch trotz einer hohen Aufnahme von Fett und Cholesterin vor Herzerkrankungen schützen kann. Fischöl wurde mit koronarer Herzkrankheit, einschließlich Bluthochdruck, hohe Triglyceride verbundenen Auswirkungen auf mehrere Risikofaktoren gezeigt , und hohe LDL – Cholesterin.

Omega-3-Fettsäuren sind nach einigen Untersuchungen auch mit verbesserten Überlebensraten für Herzinfarktopfer verbunden. Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Circulation veröffentlichte Studie  ergab, dass Menschen, die nach dem Auftreten eines Herzinfarkts jeweils sechs Monate lang eine hohe Dosis Fischöl einnahmen, die Gesamtfunktion ihres Herzens verbesserten und auch die Biomarker für systemische Entzündungen reduzierten.

Obwohl das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit berichtet, dass „Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Präparate das Risiko für Herzerkrankungen nicht verringern“, sagen sie uns auch, dass „Menschen, die ein- bis viermal pro Woche Meeresfrüchte essen, dies mit geringerer Wahrscheinlichkeit tun an Herzkrankheiten sterben. “

6. Depression und Angst

Eine 2017 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass „es immer mehr Hinweise darauf gibt, dass n-3-PUFAs eine Rolle bei Depressionen spielen und größere Forschungsanstrengungen verdienen.“ Die meisten Studien deuten auf eine geringe bis mäßige positive Wirkung von PUFAs auf depressive Symptome im Vergleich zu Placebo hin.

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung und Funktion des Zentralnervensystems entscheidend sind. Aus randomisierten, placebokontrollierten Studien geht hervor, dass ein Mangel an Omega-3-PUFAs in der Nahrung zur Entwicklung von Stimmungsstörungen beitragen kann und eine Supplementierung eine neue Behandlungsoption für Depressionen und andere stimmungsbedingte Probleme darstellen kann.

Laut einer 2017 im Journal of Integrative Neuroscience veröffentlichten Studie gibt es mehrere Mechanismen, durch die Omega-3-PUFAs eine antidepressive Wirkung auslösen sollen, unter anderem durch entzündungshemmende Wirkungen und direkte Auswirkungen auf die Membraneigenschaften im Gehirn.

7. Diabetes-Komplikationen

Eine in Brain  Research  veröffentlichte Studie  zeigt, wie weitreichend Fischöl für Menschen mit Diabetes sein kann. Die Forscher fanden heraus, dass Fischöl dazu beitragen kann, das Risiko zu verringern, dass Diabetiker ein kognitives Defizit entwickeln, da es die Hippocampuszellen vor Zerstörung schützt.

Die Studie zeigte auch, dass Fischöl dazu beitragen kann, oxidativen Stress zu reduzieren, der eine zentrale Rolle bei der Entwicklung von mikrovaskulären und kardiovaskulären Diabetes-Komplikationen spielt.

8. Augen- / Sehstörungen

Studien zeigen, dass eine Kombination aus Lutein plus Zeaxanthin und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die altersbedingte Makuladegeneration zu reduzieren. Die Ergebnisse hinsichtlich der Frage, ob Omega-3-Fettsäuren das Fortschreiten der fortgeschrittenen Makuladegeneration (AMD) verlangsamen können, sind uneinheitlich.

DHA ist eine Hauptlipidkomponente von retinalen Photorezeptoren in äußeren Augensegmenten. Es wurde gezeigt, dass es entzündungshemmende und angiogenesehemmende Eigenschaften hat, die vor AMD schützen können.

9. Haut und Haare

Zu den Vorteilen von Fischöl für die Haut gehört die Fähigkeit, die Haut mit Fetten und fettlöslichen Vitaminen zu nähren, die zur Aufrechterhaltung einer glatten, elastischen Textur beitragen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Fischöl Anzeichen von Lichtalterung (Falten) sowie möglicherweise Hautkrebs, allergische Reaktionen, Dermatitis, Hautwunden und Melanogenese verhindert.

Einer der Hauptgründe, warum Fischöl zu einer gesünderen Haut führt, ist die Tatsache, dass es Entzündungen reduzieren kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischölergänzungen sogar sonnenbedingte Entzündungen reduzieren und Sonnenbrand lindern können.

Der Mangel an EPA und DHA in der Ernährung trägt zu Hauterkrankungen wie Schuppen, schütterem Haar, Ekzemen und Psoriasis sowie Alters- und Sonnenflecken bei.

In einer Studie zeigten Personen, die Fischöl in Höhe von 1,8 g EPA einnahmen, nach 12 Wochen eine signifikante Verringerung der Symptome von Ekzemen. Forscher glauben, dass diese Effekte auf die Fähigkeit von Fischöl zurückzuführen sein könnten, Leukotrien B4 zu reduzieren, eine entzündliche Substanz, die bei Ekzemen eine Rolle spielt.

10. Fruchtbarkeit und Schwangerschaft

Wie könnte Fischöl Ihnen sexuell helfen? Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Omega-3-Fischöl zur Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen beitragen kann.

Einer der größten Vorteile für Männer ist DHA, ein Nebenprodukt von Omega-3-Fettsäuren, das eine Schlüsselrolle für die Mobilität und Gesundheit von Spermien spielt.

Es wurde auch gezeigt, dass Fischöl die Fruchtbarkeit bei Frauen unterstützt, indem es Entzündungen reduziert, Hormone ausgleicht und ihre Zyklen reguliert. Es kann auch bei der Behandlung von Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom und der Endometriose hilfreich sein, die Unfruchtbarkeit verursachen können.

Fischöl ist auch für schwangere Frauen und ihre Kinder äußerst vorteilhaft. Während der Schwangerschaft und auch während des Stillens ist der Omega-3-Bedarf einer Frau noch höher als gewöhnlich.

Laut der American Pregnancy Association haben die meisten US-Frauen einen Mangel an EPA und insbesondere an DHA, wenn sie in die Schwangerschaft gehen, und werden während der Schwangerschaft noch stärker erschöpft, da die Plazenta den Fötus mit DHA aus dem Gewebe der Mutter versorgt.

Omega-3-DHA ist ein kritischer Baustein des fetalen Gehirns, der Augen und des Nervensystems. Sobald das Baby geboren ist, sind Omega-3-Fettsäuren weiterhin wichtig für eine gesunde Gehirnentwicklung und Immunfunktion.

Omega-3-Fettsäuren scheinen auch die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Entbindung zu verringern. Die Aufnahme von EPA und DHA kann dazu beitragen, gesunde Arbeits- und Entbindungsergebnisse zu erzielen.

Dieses Omega-3-Duo hilft auch dabei, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden der Mutter nach der Geburt zu normalisieren.

11. Gewichtsverlust / Management

Australische Forscher veröffentlichten Ergebnisse einer Studie, in der die Auswirkungen von Fischöl auf den Gewichtsverlust in Kombination mit Ernährung und Bewegung in der Mai-Ausgabe 2007 des  American Journal of Clinical Nutrition untersucht wurden. Die Ergebnisse zeigen, dass eine Kombination aus Fischölergänzungen und regelmäßiger Bewegung das Körperfett reduzieren und gleichzeitig die Herz- und Stoffwechselgesundheit verbessern kann.

Die Fischergänzungsgruppe hatte Triglyceride gesenkt, das HDL-Cholesterin erhöht und die Durchblutung verbessert. Insgesamt scheint das Hinzufügen von Fischöl zu einem aktuellen Trainingsprogramm (und einem insgesamt gesunden Lebensstil) das Körperfett sowie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

In einer weiteren kleinen Studie konsumierten alle Freiwilligen die gleiche exakte Kontrolldiät und ersetzten sichtbare Fette (z. B. Butter und Sahne) durch Fischöl. Die Freiwilligen konsumierten drei Wochen lang täglich sechs Gramm Fischöl.

Sie fanden heraus, dass die Körperfettmasse mit der Aufnahme von Fischöl abnahm.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Fischöl aus der Nahrung das Körperfett reduziert und die Verwendung von Fettsäuren zur Energieerzeugung bei gesunden Erwachsenen stimuliert. Dies bedeutet, dass es auch für diejenigen hilfreich sein kann, die ihre Körperzusammensetzung durch Bewegung und Bodybuilding verbessern möchten.

Fischölmangel

Viele der Gesundheitsprobleme der Amerikaner lassen sich auf ein Omega-Fett-Ungleichgewicht zurückführen , insbesondere bei Omega-3- und Omega-6-Fetten. Omega-6-Fette sind nicht unbedingt schlecht für Sie, aber wenn sie in großen Mengen ohne Omega-3 -Fettsäuren konsumiert werden, können sie Entzündungen verursachen, die zu chronischen Krankheiten führen.

Heutzutage hat der durchschnittliche Amerikaner ein Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 von 20: 1 , wenn ein gesundes Verhältnis idealer bei 2: 1 liegt. Mit anderen Zahlen ausgedrückt enthält die typische amerikanische Ernährung 14- bis 25-mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren.

Die Hauptursache für  Omega-3-Mangel ist der übermäßige Konsum von Lebensmitteln mit hohem Omega-6-Gehalt. Omega-6 stammt aus frittierten Lebensmitteln, Fastfood und verpackten Lebensmitteln, die pflanzliche Öle enthalten (wie Sojaöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Baumwollsamenöl und Maisöl).

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein geringeres Verhältnis von Omega-6 / Omega-3-Fettsäuren das Risiko vieler häufiger chronischer Krankheiten verringern kann, darunter:

  • ADHS
  • Asthma
  • Arthritis
  • Autoimmunerkrankungen
  • Krebs
  • Depression
  • Herzkrankheit
  • Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern und Frauen

Verwandte: Top 8 Vegan Omega-3 Quellen: Wie man Vegan Omega-3 in die Ernährung bekommt

Ergänzende Dosierungsempfehlungen

Der beste Weg, um ein gutes Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 zu erreichen, besteht darin, Fischöl von wild gefangenen Fischen wie Lachs zu erhalten. Für manche Menschen ist es jedoch auch vorteilhaft, ein hochwertiges Omega-3-Fischöl oder Lebertran zu verwenden.

Wie viel Fischöl sollten Sie pro Tag einnehmen?

  • Derzeit gibt es keine festgelegte Standardempfehlung für die Anzahl der Omega-3-Fettsäuren, die wir täglich benötigen. Die Vorschläge reichen jedoch von einer Fischöldosis von 500 bis 1.000 Milligramm pro Tag .
  • Wie einfach ist es, diese empfohlenen Mengen zu erhalten? Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, enthält eine Dose Thunfisch und eine kleine Portion wild gefangenen Lachs mehr als 500 Milligramm Omega-3 -Fettsäuren.
  • Idealerweise sollten Sie jede Woche mindestens zwei Portionen fetten Fisch essen, um Ihren Omega-3-Bedarf zu decken. Dies ist eine Empfehlung, die wir von Organisationen wie der American Heart Association unterstützt haben.
  • Wenn Sie nicht genug Fischölvorteile durch Ihre Ernährung erzielen können, können Fischölpillen eine gute Option sein. Bei der Einnahme von Fischöl ist mehr nicht immer besser. Denken Sie daran, dass es mit Omega-6-Fetten in einem ausgewogenen Verhältnis bleiben soll.
  • Wann sollten Sie Fischölergänzungen einnehmen? Die Tageszeit ist nicht wichtig, nehmen Sie sie also, wenn es am bequemsten ist, idealerweise zu einer Mahlzeit.

Risiken, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln verursachen normalerweise nur leichte Nebenwirkungen, wenn überhaupt, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Während sie im Allgemeinen gut vertragen werden, können Nebenwirkungen von Fischöl Folgendes umfassen:

  • Aufstoßen
  • schlechter Atem
  • Sodbrennen
  • Übelkeit
  • lockerer Stuhl / Durchfall
  • Ausschlag
  • Nasenbluten

Die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels kann die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Nebenwirkungen verringern. Es ist auch eine gute Idee, Fischölpillen zu den Mahlzeiten einzunehmen, um Nebenwirkungen zu reduzieren.

Bevor Sie dieses Produkt einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen oder anhaltende gesundheitliche Bedenken haben. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eine bekannte Fisch- oder  Schalentierallergie haben.

Wenn Sie an einer Blutungsstörung leiden, leicht Blutergüsse bekommen oder blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie diese Ergänzungsmittel mit besonderer Vorsicht verwenden, da große Dosen von Omega-3-Fettsäuren das Blutungsrisiko erhöhen können. Dieses Blutungsrisiko gilt auch für Personen, bei denen in der Vergangenheit keine Blutungsstörungen aufgetreten sind oder die derzeit Medikamente einnehmen.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollten Sie Ergänzungsmittel nur unter Aufsicht Ihres Arztes verwenden. Personen mit Typ-2-Diabetes können während der Einnahme von Fischölpräparaten einen Anstieg des Nüchternblutzuckerspiegels feststellen.

Vermeiden von Nahrungsergänzungsmitteln von geringer Qualität:

Auch sind nicht alle Fischöle gleich. Die meisten Fischöle sind hoch verarbeitet und können leicht oxidieren, da Omega-3-Fette mehrfach ungesättigt sind, eine niedrige Wärmeschwelle haben und leicht ranzig werden können.

Aus diesem Grund möchten Sie ein Fischöl in Triglyceridform kaufen, das auch Antioxidantien enthält, um diese wie Astaxanthin oder ätherische Öle zu konservieren.

  • Ein hoher Prozentsatz der heute auf dem Markt befindlichen Omega-3-Öle kann Quecksilber- und Pestizidrückstände sowie hydrierte Öle enthalten.
  • Suchen Sie nach Astaxanthin als Bestandteil eines hochwertigen Fischölergänzungsmittels.
  • Um Quecksilber oder andere schädliche Verunreinigungen zu vermeiden, kaufen Sie Ergänzungsmittel von einer seriösen Quelle, die diese gesundheitsgefährdenden Verunreinigungen in ihren Produkten eindeutig testet. Diese Tests sollten idealerweise von Dritten durchgeführt werden, und ein Analysezertifikat sollte den Reinheitsgrad von Umweltgiften angeben.

Ist Fischöl für Hunde und Haustiere sicher?

Genau wie beim Menschen hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fette in Fischen laut Pet MD positive Auswirkungen auf die Behandlung von Krankheiten bei Hunden und Haustieren haben. Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Infektionen, Krebs, Gelenk- Herz- Nieren- Haut- und Magen-Darm-Problemen bei Hunden helfen und sich positiv auf die Wundheilung, die Hautgesundheit und die Fellqualität auswirken können.

Zu viel kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Der Nationale Forschungsrat hat eine „sichere Obergrenze“ für EPA und DHA für Hunde festgelegt, die eine tägliche Dosis zwischen 20 und 55 Milligramm pro Pfund Körpergewicht (kombiniertes EPA und DHA) darstellt.

Um Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen vorzubeugen, geben Sie Ihrem Hund nicht mehr als diese Menge.

Verwandte:  Omega-3 für Hunde: Was sind die Vorteile von Omega-3 für Hunde?

Verursacht es Prostatakrebs?

Das National Institute of Health sagt uns, dass “es widersprüchliche Beweise dafür gibt, ob Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Prostatakrebs beeinflussen könnten”.

Im Jahr 2013 kam eine Studie heraus, die viele Menschen über Fischölergänzungen und Krebs beunruhigte. Die im Journal des National Cancer Institute veröffentlichte  Studie zeigte, dass Männer, die die größte Menge an Omega-3-Öl konsumieren, ein um 71 Prozent höheres Risiko für hochgradigen Prostatakrebs und einen um 43 Prozent erhöhten Anstieg aller Arten von Prostatakrebs hatten.

Die Studie wurde an 2.227 Männern durchgeführt, von denen 38 Prozent bereits Prostatakrebs hatten.

Das größte Risiko schien mit „Megadosen“ von Omega-3-Fettsäuren verbunden zu sein.

Die American Heart Association hält die Einnahme von bis zu drei Gramm Fischöl pro Tag für „sicher“. Es wird empfohlen, dass „Patienten, die mehr als 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren aus Kapseln einnehmen, dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun sollten“.

Die meisten Ärzte würden sagen, dass die tägliche Einnahme von 2+ Gramm (oder mehr als 2.000 Milligramm) eine Megadosis ist.

Der Grund, warum Fischöl möglicherweise das Prostatakrebsrisiko eines Mannes erhöht, scheint auf ein Ungleichgewicht in der Fettsäureaufnahme zurückzuführen zu sein. Wenn Ihre Ernährung zu viele Omega-3-Fettsäuren enthält, funktioniert Ihr Immunsystem nicht sehr gut, da Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in einem Kontrollsystem funktionieren sollen.

Schauen Sie sich an, wie viel Fischöl Sie nehmen und welche Marke Sie nehmen. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsrichtlinien, um das Risiko unerwünschter Wirkungen zu verringern.

Verwandte: Omega-3-Nebenwirkungen und was sie bedeuten

Abschließende Gedanken

  • Omega-3-Fettsäuren sind für unsere Gesundheit essentiell, aber unser Körper kann sie nicht herstellen, deshalb müssen wir sie aus der Nahrung aufnehmen. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen, ist eine hochwertige Fischölergänzung die nächstbeste Option.
  • Fischölergänzungen können sowohl zur Vorbeugung von Gesundheitsproblemen als auch zur Behandlung eingesetzt werden. Wissenschaftliche Studien belegen und belegen weiterhin alle unglaublichen Vorteile von Fischöl, die von Ekzemen und Fruchtbarkeit über Herzkrankheiten bis hin zu vielen Arten von Krebs reichen.
  • Die besten Fischölergänzungen werden nach strengen Standards hergestellt und gründlich auf gesundheitsgefährdende Verunreinigungen wie Quecksilber getestet.
  • Derzeit gibt es keine festgelegte Standardempfehlung für die Dosierung von Fischöl. Die meisten Vorschläge sehen jedoch eine tägliche Dosis vor, die zwischen 500 und 1.000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren enthält.