Ernährung

Keto-Diät-Verstopfung: Ursachen und 7 natürliche Heilmittel

Wenn Sie eine ketogene Diät befolgt haben, sind Sie bereits mit den möglichen Vorteilen dieses Ernährungsplans vertraut, einschließlich Abnehmen, Senkung des Blutdrucks und besserer Blutzuckerkontrolle. Es gibt auch einige potenzielle Nebenwirkungen der Ketodiät, die Sie beachten sollten. Wenn Sie diese kennen, können Sie sich auch leicht bemühen, sie zu vermeiden! Eine dieser unerwünschten Nebenwirkungen ist die Verstopfung der Ketodiät.

Im Allgemeinen ist Verstopfung heute für viele Menschen ein großes Problem. Es wird geschätzt, dass allein in den USA chronische Verstopfung zu 2,5 Millionen Arztbesuchen pro Jahr und Medikamentenkosten führt, die sich auf Hunderte von Millionen Dollar belaufen.

Verstopfung ist keineswegs erfreulich und kann andere unerwünschte Symptome von Kopfschmerzen über Blähungen bis hin zu einer gereizten Disposition umfassen. Wenn Sie unter Verstopfung durch Keto leiden, ist es an der Zeit, dieses Problem mit wirklich wirksamen natürlichen Heilmitteln zu beheben oder es überhaupt zu verhindern.

Verursacht die Keto-Diät Verstopfung?

Verstopfung kann als Schwierigkeit definiert werden, den Darm zu entleeren, und ist normalerweise mit verhärtetem Kot verbunden. Wenn Sie verstopft sind, bewegen sich Lebensmittelabfälle (Stuhl) langsamer durch den Verdauungstrakt.

Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Kann eine kohlenhydratarme Diät Verstopfung verursachen? Dies ist insbesondere in der Übergangszeit möglich, wenn Sie von Ihren früheren Ernährungsgewohnheiten zu Ihrem neuen Keto-Lebensstil wechseln. Deshalb ist es so wichtig, eine Ketodiät so gesund wie möglich zu befolgen.

Viele Menschen sind es gewohnt, ihre Ballaststoffe aus verarbeitetem Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt zu beziehen, bevor sie Keto spielen. Dann wechseln sie zu einer Ketodiät und wissen nicht, dass es immer noch viele gesunde Quellen gibt, die sehr wenig Kohlenhydrate enthalten und dennoch reichlich Ballaststoffe enthalten, die Verstopfung vorbeugen.

Es ist jedoch hilfreich zu wissen, dass sowohl Keto-Verstopfung als auch Durchfall auftreten können. Es hängt alles davon ab, wie Ihr Körper auf Ihre neue Ernährung reagiert. Möglicherweise treten weder Verdauungssymptome noch Durchfall statt Verstopfung auf. Bringt dich die Ketodiät zum Kacken? Bei manchen Menschen kann dies den Stuhlgang erhöhen, aber das ist nicht immer der Fall.

Laut  John Riopelle, DO, einen Gastroenterologen für Kaiser Permanente „Alle Sie Zeit eine große Veränderung auf Ihre Ernährung machen, gibt es die Chance , es wird Ihr Magen – Darm – Gesundheit beeinträchtigen. Darüber hinaus ist jeder Dickdarm einzigartig, weshalb manche Menschen möglicherweise an Verstopfung leiden, andere an Durchfall, und dennoch bemerken einige möglicherweise überhaupt keine Veränderung. “

Fragen Sie sich, wie ich Verstopfung bei der Ketodiät vermeiden kann? Ich werde Ihnen einige der wichtigsten Möglichkeiten nennen, um diese Nebenwirkung zu verhindern (zu der auch die Gewichtszunahme bei Keto-Verstopfung gehört), damit Sie die Vorteile Ihres neuen Keto-Lebensstils wirklich genießen und erleben können!

7 Heilmittel gegen Keto-Diät-Verstopfung

Wie werden Sie Verstopfung auf Keto los ? Die Heilung von Keto-Verstopfung ist wirklich nicht schwer, wenn Sie die richtigen Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel kennen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Hier sind einige der besten Hausmittel, die Sie heute anwenden sollten, wenn Sie eine Ketodiät befolgen und Verstopfung zu einem Problem geworden ist:

1. Flüssigkeitszufuhr

Trinkst du genug wasser Es ist so einfach, aber es ist so wichtig. Wenn Sie dehydriert sind, wird Verstopfung wahrscheinlich ein Problem sein, unabhängig davon, ob Sie eine Ketodiät oder eine andere Diät einhalten. Trinken Sie Ihr Wasser warm oder bei Raumtemperatur, da dies die Verdauung besser anregt als sehr kaltes Wasser. Besonders hilfreich kann es sein, morgens als erstes heißes Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen zu trinken.

Um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und den Stuhlgang zu fördern, können Sie auch Kräutertee, koffeinhaltige Tees wie Schwarz und Grün, Bio-Kaffee in Maßen und Knochenbrühe trinken. Es ist besonders wichtig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen. Wenn Sie nur Ballaststoffe hinzufügen und Ihrer Ernährung nicht mehr Wasser hinzufügen, können Sie die Verstopfung tatsächlich verschlimmern. Sie benötigen feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten, um diese Faser zu bewegen!

2. Mehr Magnesium

Wenn Sie unter Keto-Verstopfung leiden, ist Magnesium möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um die Dinge wieder in Bewegung zu bringen. Magnesium ist der Schlüssel zur Muskelentspannung. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, ist es wahrscheinlicher, dass Muskelverspannungen auftreten, die Verstopfung fördern können.

Da  Ketose das Ausspülen von Elektrolyten, einschließlich Magnesium, aus Ihrem System erhöhen kann, ist es sehr wichtig, dass Sie keinen Magnesiummangel bekommen. Als Ergänzung ist Magnesiumcitrat (Magnesium mit Zitronensäure) die Form von Magnesium, die am besten für ihre abführenden Eigenschaften bekannt ist. Sie können Ihrer Ernährung auch täglich mehr magnesiumreiche Lebensmittel hinzufügen , die ketofreundlich sind.

3. Gehen Sie alkalisch

Eine andere Möglichkeit, Verstopfung, Übelkeit oder Müdigkeit zu bekämpfen, die sich beim Übergang zu diesem neuen kohlenhydratarmen Lebensstil entwickeln, ist die  Keto-Alkaline®-Diät.

Laut Anna Cabeca, MD,

Typischerweise vernachlässigen traditionelle Ketodiäten alkalische Lebensmittel, die für die Optimierung des pH-Werts und damit für die Aufrechterhaltung einer optimalen Ketodiät von entscheidender Bedeutung sind. Das fehlende Glied für eine erfolgreiche Ketodiät besteht darin, zuerst alkalisch zu werden – mit anderen Worten, genug von den richtigen nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen, um in der Ketose zu bleiben, aber auch in einem alkalischen Zustand zu bleiben.

Einer der Hauptaspekte dieser Version der Ketodiät ist, dass Sie viel nährstoffreiches und ballaststoffreiches grünes Blattgemüse und gutes sauberes Wasser essen, was Ihnen nicht nur helfen kann, alkalischer zu werden, sondern auch Ihnen helfen kann Verstopfung zu vermeiden.

4. Natrium + Kalium

Wie bereits erwähnt, können Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium schneller abnehmen, wenn Sie in die Ketose geraten. Ein Elektrolyt-Ungleichgewicht kann nicht nur zu Verstopfung und Durchfall führen, sondern auch Kopfschmerzen, Krämpfe und allgemeine Schwäche verursachen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, können Sie Ihrer Ketodiät nicht nur mehr Magnesium hinzufügen, sondern auch die Kalium- und Natriumaufnahme erhöhen.

Eine großartige keto-freundliche Kaliumquelle ist die köstliche und sehr nahrhafte Avocado. Um sicherzustellen, dass Ihr Natriumspiegel ausreichend ist, verwenden Sie ein hochwertiges rosa Himalaya-Meersalz, um Ihr Essen zu würzen. Menschen denken oft, dass Natrium oder Salz dehydriert, aber Natrium in den richtigen Mengen ist der Schlüssel dazu, dass der Dickdarm Wasser auf gesunde Weise zurückhält, was eine optimale Stuhlbildung und -ausscheidung fördert.

5. Mit Bedacht gewählte Faser 

Bewegen Sie sich über Kleieflocken, es ist Zeit , Ihre Ballaststoffe aus kohlenhydratarmen, nährstoffreichen Produkten zu gewinnen, die keto-freundlich sind wie grünes Blattgemüse. Um Keto-Verstopfung vorzubeugen, sollten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, insbesondere Gemüse, in Ihre Ernährung aufnehmen.

Auch wenn der Großteil Ihrer Kalorienaufnahme aus Fetten stammt, sollte Gemüse in fast jeder Mahlzeit enthalten sein, die Sie während der Ketodiät zu sich nehmen. Zu den keto-zugelassenen Optionen mit hohem Fasergehalt gehören:

  • Alle nicht stärkehaltigen Gemüsesorten, insbesondere Blattgemüse, Paprika, Kreuzblütler wie Brokkoli oder Blumenkohl, Pilze, Spargel, Zucchini, Artischocken usw.
  • Avocado, eine großartige Quelle für Fett, Kalium und Ballaststoffe.
  • Kokosflocken / Kokosmehl, eine weitere fettreiche Faserquelle.
  • Nüsse (in kleinen bis mittleren Mengen), einschließlich Mandeln, Walnüssen, Cashewnüssen, Pistazien und Paranüssen
  • Zu den Samen (in kleinen bis mittleren Mengen), die wichtige Nährstoffe liefern, gehören Sesam, Sonnenblume, Chia, Flachs und Kürbiskerne.

6. Probiotika

Wenn Sie mit Keto-Verstopfung zu kämpfen haben, sollten Probiotika nicht vergessen werden! Sie sollten regelmäßig akzeptable Mengen bestimmter fermentierter Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Probiotika-reiche fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind großartige Keto-zugelassene Produkte, die mit nützlichen Probiotika beladen sind, die helfen können, Verstopfung zu verhindern und zu lindern.

Laut dem Harvard Health Blog ist die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Verstopfung ebenfalls eine großartige Idee, die viel wirksamer ist als herkömmliche rezeptfreie Arzneimittel, keine unerwünschten Nebenwirkungen zu haben scheint und im Allgemeinen als sicher gilt.

7. Übung

Es gibt viele Ernährungsumstellungen, die Sie an Ihrer Ketodiät vornehmen können, um das Auftreten von Verstopfung zu verhindern. Vergessen Sie jedoch nicht, was Sie physisch tun können, um dieses unangenehme Symptom abzuwehren – Übung! Mangel an körperlicher Aktivität kann definitiv zu Verstopfung führen.

Durch regelmäßiges Training beschleunigen Sie nicht nur die Bewegung Ihres Körpers. Sie beschleunigen auch die Bewegung Ihres Darms. Insbesondere Aerobic-Übungen fördern das natürliche Zusammendrücken der Darmmuskulatur, das für den Stuhlgang notwendig ist.

Abschließende Gedanken

  • Eine wesentliche Änderung Ihrer Ernährung kann zu vorübergehenden Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.
  • Wenn Sie sich für Keto entscheiden und Verstopfung zu einem Problem wird, können Sie viele einfache Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um diese unerwünschten Nebenwirkungen zu beseitigen.
  • Nicht jeder leidet unter Verstopfung, wenn er eine Ketodiät befolgt. Einige Menschen haben tatsächlich Durchfall, während andere sich mit keinem der beiden Symptome befassen.
  • Sie können Keto-Blähungen und Verstopfung verbessern und verhindern, indem Sie:
    • Bleiben Sie mit viel warmem Wasser / Raumtemperatur hydratisiert. Sie können auch Kräutertee, koffeinhaltige Tees wie Schwarz und Grün, Bio-Kaffee in Maßen und Knochenbrühe trinken.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Elektrolyte (Magnesium, Kalium und Natrium) enthält.
    • Entscheiden Sie sich für eine alkalisierte Version der ketogenen Diät und konsumieren Sie viele keto-freundliche Ballaststoffe wie grünes Blattgemüse.
    • Essen Sie probiotikareiche Lebensmittel wie Kefir und Kimchi und nehmen Sie auch eine probiotische Ergänzung.
    • Regelmäßiges Training, insbesondere Aerobic.