Ernährung

Die 43 besten Mahlzeiten nach dem Training für schnellere Ergebnisse

Egal, ob Sie trainieren, um Fett zu verlieren, den Muskeltonus zu steigern oder sich einfach nur gut zu fühlen, das Training im Fitnessstudio ist nur ein Teil des Kampfes um die besten Ergebnisse. Denn während Ihre Ernährung den ganzen Tag über wichtig ist, spielt Ihre Mahlzeit nach dem Training möglicherweise die größte Rolle von allen – nehmen Sie das, Frühstück.

Sehen Sie, Ihr Körper speichert Glykogen und Protein in seinen Muskeln. Während eines Trainings verbrennt Ihr Körper zuerst die Nährstoffe, die Sie vor dem Training gegessen haben, und gelangt dann zu dem gespeicherten Glykogen, das als Energie verbrannt wird. Dann, nachdem Sie das Laufband verlassen haben, beginnt das Protein in Ihren Muskeln zu fallen und die Muskelfasern beginnen sich zu zersetzen.

Aber für eine magische Zeit – etwa 30 bis 60 Minuten nach Abschluss eines Trainings – ist Ihr Körper darauf vorbereitet, sich zu tanken und wieder aufzufüllen, indem er wieder Kohlenhydrate und Eiweiß aufnimmt.

Also habe ich 43 meiner Lieblingsrezepte für das, was ich nach dem Training essen soll, zusammengefasst. Dazu gehört eine gesunde Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Antioxidantien und Vitaminen. Von vollen Mahlzeiten, die Sie und Ihre Familie genießen werden, bis hin zu ein paar schnellen Snacks, die Sie essen können, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Sie werden sicher mindestens eine Mahlzeit nach dem Training finden, die Sie lieben werden!

43 Beste Mahlzeiten nach dem Training

1.  Mandelbutter Granatapfel Quesadilla

Wenn Sie zu jeder Tageszeit nach einer schnellen und einfachen Mahlzeit nach dem Training suchen, sind diese „Quesadillas“ genau das Richtige. Geladen mit kaliumreichen Bananen, Mandelbutter für Eiweiß und frischem Granatapfel – aber ohne Käse! – Diese kommen in nur wenigen Minuten zusammen. Verwenden Sie für diese Ihre Lieblingsmarke für Vollkorn- getreidefreie oder gekeimte Getreidetortillas!

Foto: Mandelbutter Granatapfel Quesadilla / Fit Foodie Finds

2. Avocado-Enchiladas mit schwarzen Bohnen

Diese veganen Enchiladas sind das Gesamtpaket. Dank Quinoa und schwarzen Bohnen sind Sie stundenlang satt , während eine herzgesunde Avocado für Cremigkeit sorgt. Geben Sie Mandel- Kokos- oder glutenfreies Mehl anstelle des weißen Allzweckmehls ein, backen Sie und genießen Sie es!

3. Karibischer Salat mit süßer Orangenvinaigrette

Dieser farbenfrohe Salat ist eine großartige Mahlzeit für jene Nächte, an denen Sie sich nach dem Training nicht entscheiden können, was Sie essen möchten. Mit gegrilltem Hähnchen, frischem Obst und Gemüse und einer hausgemachten Orangenvinaigrette ist es besonders in heißen Sommernächten perfekt.

Machen Sie die Vinaigrette im Voraus und verwenden Sie übrig gebliebenes gegrilltes Hähnchen, um diese noch schneller zusammenzuziehen. Entscheiden Sie sich für Kokosnusszucker und probieren Sie auch andere Zutaten aus – Mango wäre großartig.

Foto: Karibischer Salat mit süßer Orangenvinaigrette / Unsere besten Bissen

4. Käse, schwarze Bohnen und mit Mais gefüllte Süßkartoffeln mit Avocado-Crema

Eine beladene Kartoffel, die gut für dich ist? Das ist bei dieser gefüllten Süßkartoffel der Fall. Diese Kartoffel eignet sich perfekt für ein Solo-Abendessen. Sie wird in der Mikrowelle gezappt und dann mit schwarzer Bohnen- und Maissalsa belegt (verwenden Sie eine hausgemachte Version oder Ihre Lieblingsmarke).

Top mit einer Prise Käse, Braten und Nieselregen mit einer frischen Avocado-Crema und Sie haben eine gesunde, herzhafte Mahlzeit nach dem Training in nur wenigen Minuten. Kochen für eine Menschenmenge? Braten Sie mehrere Kartoffeln gleichzeitig im Ofen.

5. Hähnchenschenkel mit Süßkartoffeln, Mais und Grünkohl backen

Dieser Auflauf ist der Inbegriff des Sonntagsabends, aber er ist so einfach zuzubereiten, dass er auch an geschäftigen Wochentagen perfekt für ein Abendessen nach dem Training geeignet ist. Hähnchenschenkel, Zwiebeln, Süßkartoffeln und Grünkohl werden in einer Pfanne leicht gebräunt und in nur 30 Minuten im Ofen fertiggestellt. Es ist bunt, lecker und gut für Sie – dieser Auflauf ist ein Gewinner.

Foto: Hähnchenschenkel mit Süßkartoffeln, Mais und Grünkohl backen / Jo Köche

6. Chipotle Black Bean Burger

Sie werden d
as Fleisch in diesen herzhaften Bohnenburgern nicht verpassen. Ein Chipotle-Aufstrich verleiht proteinreichen schwarzen Bohnen einen rauchigen Geschmack (Sie können aber auch Dosen-Chipotle-Paprika in Adobo verwenden), während Mandeln zusätzliche Textur und gesunde Fette hinzufügen. Mit Gemüse, Avocado-Scheiben und frischen Limetten ist dies eine Mahlzeit nach dem Training (Mittag- oder Abendessen!), Die selbst die Hardcore-Fleischfresser genießen werden.

Foto: Chipotle Black Bean Burger / Bev Köche

7. Chocolate Chia Recovery Drink

Wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden, hilft Ihnen dieses Schokoladengetränk auf Chiasamenbasis dabei, Ihren Körper nach dem Training wieder aufzufüllen – und Sie können es auch unterwegs trinken! Leinsamen und Hanfsamen fügen in ihren eigenen Dosen Ballaststoffe und gute Fette hinzu, während Bananen in Kalium treten. Verwenden Sie Mandelbutter (oder Ihre Lieblingsnussbutter!) Für einen Proteinschub und fressen Sie.

8. Klassischer vegetarischer Nussbrot

Obwohl dies wie ein Feiertagsgericht klingt, ist dieses Nussbrot tatsächlich ein großartiger Anwärter auf eine vegetarische Mahlzeit nach dem Training. Warum? Weil es im Voraus vorbereitet werden kann und mit gesunden, leckeren Zutaten beladen ist!

Machen Sie es sich zum Kinderspiel, indem Sie den Reis vorher kochen und die herzgesunden Nüsse mit einer Küchenmaschine zerhacken und den Käse zerkleinern. Top mit frischen Kräutern für den besten Geschmack.

Foto: Klassischer vegetarischer Nussbrot / The Kitchn

9.  Sauber essende Bananen-Mandel-Quinoa

Diese cremige Quinoa ist nach einem harten AM-Training fantastisch, eignet sich aber auch hervorragend zum Frühstück und Abendessen. Superfood Quinoa liefert Protein und alle Ihre Aminosäuren, während Bananen Kalium und Süße hinzufügen. Mit Mandeln bestreuen und eintauchen.

10. Cremiger Ananas-Pfirsich-Protein-Shake

Holen Sie sich eine große Dosis Protein ohne Fleisch mit diesem Ananas- Pfirsich-Shake. Hüttenkäse und Mandelmilch fügen eine gesunde Dosis davon hinzu, während die Verwendung von gefrorenen Pfirsichen und Ananas bedeutet, dass Sie dies aufschlagen können, egal ob es ein heißer Sommertag oder der tiefste Winter ist.

11. Curry-Süßkartoffeln mit Brokkoli und Cashewnüssen

Wenn Sie es satt haben, sie auf die gleiche Weise zuzubereiten, wird dieses Rezept Ihre Liebe zu den gesunden Kohlenhydraten neu entfachen. Hier bekommen sie eine Geschmacksveränderung mit Currypulver, Cashewnüssen, Brokkoli und Rosinen. Der beste Teil? Dieses Gericht kann kalt, bei Raumtemperatur oder warm gegessen werden. Machen Sie es vorzeitig und fressen Sie nach dem Training!

Foto: Curry-Süßkartoffeln mit Brokkoli & Cashewnüssen / 86 Zitronen

12. Glutenfreie gebackene Fleischbällchen

Diese Frikadellen sind eines meiner Lieblingsrezepte ohne Gluten. Dank grasgefüttertem Rindfleisch und Eiern sind sie voller Eiweiß und das perfekte Essen, um sich selbst zu ernähren, ein Sandwich hinzuzufügen oder einen Salat für Ihre Mahlzeit nach dem Training zu belegen. Machen Sie Extras und frieren Sie auch für geschäftige Abende ein.

Foto: Glutenfreie gebackene Fleischbällchen / Doktor Stuben

13. Grüner Vanille-Mandel-Shake nach dem Training

An grüner Vanille ist nichts auszusetzen, wenn sie so gut schmeckt. Dieser proteinreiche Shake ist eine großartige Option für unterwegs und hilft Ihrem Körper, sich nach dem Training zu erholen.

Es enthält eine gesunde Dosis Blattspinat, Kokosmilch, Bananen und Mandelbutter sowie eine Kugel Proteinpulver, um Sie am Laufen zu halten. Dies könnte zu Ihrem Lieblings-Shake werden.

14. Gegrilltes Kefir-Huhn

Probiotika-reicher Kefir ist eines der besten Lebensmittel für Ihren Körper, da er voller Vitamine und Mineralien ist. Es wird oft anstelle von Joghurt verw
endet, aber in diesem Rezept wirkt es als Weichmacher für Hühnchen.

In Kombination mit roter Chilisauce, Limette und Honig entsteht ein perfekt feuchtes, gegrilltes Hähnchen mit Mozzarella. Servieren Sie mit einem Beilagensalat, Ihrem Lieblingsgemüse oder in einem Sandwich. Sie werden die Ergebnisse lieben!

15. Gemahlene Puten-Süßkartoffel-Pfanne

Pute und Süßkartoffeln? Nein, das ist kein Thanksgiving-Rezept! Es ist jedoch ein verrücktes einfaches Eintopfgericht, das in etwa einer halben Stunde fertig ist.

Gemahlener Truthahn und Süßkartoffel bringen Eiweiß und Kohlenhydrate auf die Party, während Paprika, Zwiebeln, Knoblauch und Chilischote dieser Pfanne viel Geschmack verleihen.

Foto: Gemahlene Truthahn-Süßkartoffel-Pfanne / Primavera-Küche

16. Herzgesunder Zitrus-Avocado-Lachssalat

Wenn Sie nach dem Training eine Mahlzeit wünschen, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Blattgemüse ist, ist dies das Rezept für Sie. Dieser Salat hat alles: Lachs, Spinat, Avocado, Grapefruit, Orangen und Mandeln. Es ist schnell, einfach und lecker – was will man mehr?

17. Hummus-verkrustetes Huhn

Wer hätte gedacht, dass das Belagshähnchen mit Hummus zu einem knusprigen Überzug und feuchtem, zartem Fleisch führen würde? Wenn Sie sich mit minimaler Vorbereitungszeit schick fühlen möchten, machen Sie dies.

Belegen Sie Ihr Huhn mit im Laden gekauftem oder hausgemachtem Hummus (psst: Ich liebe dieses Rezept!) Und backen Sie es dann auf einem Bett aus frischem Gemüse. Das Ergebnis ist eine Mahlzeit mit einem Gericht, bei der Sie sabbern werden. und die Reste sind auch großartig!

Foto: Hummus-verkrustetes Huhn / Gimme etwas Ofen

18. Grünkohl mit Wermut-Rosinen und Pinienkernen

Suchen Sie nach einer neuen Methode, um den beliebten Grünkohl zuzubereiten? Dies ist eine großartige Option, um Ihre Vitamindosis zu erhalten. Das Blattgemüse wird zart, ohne feucht zu werden, während Pinienkerne und Rosinen für Knusprigkeit und Süße sorgen.

Dies macht ein wunderbar leichtes Abendessen, aber um ihm noch mehr Substanz zu verleihen, sollten Sie Hühnchen, grasgefüttertes Rindfleisch oder Pute hinzufügen.

Foto: Grünkohl mit Wermut-Rosinen und Pinienkernen / Keine Rezepte

19. Mango Coconut Quinoa Salat

Genießen Sie die tropischen Aromen von Mango und Kokosnuss und genießen Sie alle Vorteile von Quinoa in diesem einfach zubereiteten Salat. Zusammen mit Mandeln, Mangos, Zwiebeln, Paprika und Kokosflocken bietet diese Mahlzeit nach dem Training einen Nährwert. Aber überspringen Sie das Edamame    schwarze Bohnen sind ein faserreicher Ersatz.

20. Matcha Grüntee Pfannkuchen

Holen Sie sich eine große Dosis Antioxidantien mit diesen Matcha-Grüntee-  Pfannkuchen. Sie sind nicht nur eine lustige Farbe (die Kinder werden sie lieben!), Sondern sie erhalten auch zusätzliches Protein aus braunem Reismehl und Hanfproteinpulver.

Mit einem natürlichen Belag und vielleicht einem Hauch von Bio-Schokoladensirup werden Sie sich nach einem morgendlichen Training nie wieder fragen, was Sie essen sollen.

Foto: Matcha Grüntee-Pfannkuchen / The Nutty Scoop

21. Stoffwechsel-fördernder Smoothie

Mit grünem Tee, Bananen, Grapefruit, Spinat und Proteinpulver sorgt dieser Smoothie nach dem Training dafür, dass Sie nach dem Ende Ihrer Trainingseinheit gut laufen. Es ist mit Vitamin C, Protein und Eisen beladen, um Ihren Körper zu verwöhnen und gleichzeitig großartig zu schmecken. Machen Sie eine Charge und schlürfen Sie danach!

22. One-Pan Mexican Quinoa

Dieses mexikanisch inspirierte Gericht ist alles andere als Ihr Quinoa-Grundrezept. Mit nur wenigen Minuten Vorbereitungszeit kommt es schnell in einer Pfanne zusammen. Diese Quinoa-Mischung ist auch voll von preiswerten, gesunden Zutaten: Mais, schwarze Bohnen, Tomaten und Avocados erscheinen und verjüngen Ihren Körper nach dem Training. Was willst du mehr?

Foto: Mexikanische Quinoa mit einer Pfanne / Verdammt lecker

23. Paleo Chop & Drop Gebratenes Gemüse & Wurst

Paleo Diätliebhaber, diese All-in-One-Mahlzeit ist für Sie. Es erfordert wenig Zeit zum Anfassen, damit Sie sich vor dem Fressen erfrischen können. Es ist leicht an den Geschmack Ihrer Familie anpassbar, aber lassen Sie die vitamin A-reichen Süßkartoffeln nicht aus. Entscheiden Sie sich für Hühnchen- oder Putenwurst, um gesund zu bleiben.

Foto: Paleo Chop & Drop Gebratenes Gemüse & Wurst / Paleo Newbie

24. Paläoglasierte Hühnerflügel

Knusprige, goldbraune Flügel, bedeckt mit einer süßen Mangoglasur voller Eiweiß und den heilenden Wirkungen von Kokosnussöl? Diese Paleo-Flügel haben alles. Sie sind wunderbar für sich allein oder kombinieren sie mit Süßkartoffeln, Salat oder Rüben-Pommes für eine vollständige Mahlzeit nach dem Training.

Foto: Paläoglasierte Hühnerflügel / Fleischig

25. Poblano Chicken Bulgur

Wenn Vollkornprodukte ein Teil Ihrer Ernährung sind, macht Bulgur in diesem Ein-Pfannen-Rezept eine schöne Abwechslung zu Quinoa oder Reis. Diese ballaststoffreiche Mahlzeit erhält dank des Huhns und einer Dosis Probiotika und Kalzium aus dem Kefir eine gesunde Portion Eiweiß.

Ohne ausgefallene Zutaten ist es einfach in wenigen Minuten zuzubereiten. Perfekt, wenn Sie sich nach dem Training nicht entscheiden können, was Sie essen möchten.

26. Pekannuss-Pesto-Lachs

Lachs ist eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können. Es ist voller Vitamine, Mineralien und gesunder Fettsäuren. Füllen Sie Ihren Körper nach dem Training mit meiner Pekannuss-Pesto-Mahlzeit auf.

Der wild gefangene Lachs wird mit einem frischen, hausgemachten Pesto beträufelt und ist in nur 25 Minuten fertig. Sie können sogar extra Pesto herstellen und es auch für andere Mahlzeiten verwenden!

27. Gebratener Quinoa-Reis

Machen Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio nicht mit chinesischem Essen zum Mitnehmen rückgängig. Machen Sie stattdessen Ihren eigenen gebratenen „Reis“. Wenn Sie stärkehaltigen weißen Reis durch Quinoa ersetzen, erhalten Sie eine aufgehellte, gesunde Version des kalorienreichen Favoriten. Mit viel Gemüse und Eiern ist es ideal für Nicht-Fleischesser, aber für noch mehr Protein fügen Sie Hühnchen oder grasgefüttertes Rindfleisch hinzu.

Foto: Quinoa gebratener Reis / Kochen für Feste

28. Quinoa Veggie Burger mit geröstetem Paprika Relish

Dieser Burger wird den besten Rindfleischliebhabern die Socken umhauen. Es ist voller Gemüse – Karotten, Sellerie und Rucola sind alle hier – und voller Eiweiß und Ballaststoffe mit freundlicher Genehmigung von Cannellini-Bohnen und Quinoa. Fügen Sie ein Relish auf der Basis von rotem Pfeffer hinzu, um das Ganze abzurunden, und Sie werden es auf keinen Fall für Ihre Mahlzeit nach dem Training lieben.

29. Rohschokoladen-Granatapfel-Proteinriegel

Diese Proteinriegel sind eine ausgezeichnete Option, wenn Sie keine Zeit für eine Mahlzeit zum Sitzen haben. Sie geben Ihnen bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit einen Schub und helfen Ihren Muskeln, sich zu erholen. Mit Hafer, Kokosöl, Mandelbutter, Schokolade und Proteinpulver fühlen Sie sich vielleicht genug für ein zweites Training!

30. Gerösteter Butternusskürbis mit Linsen und Walnüssen

Die Verwendung von vorgeschnittenem Butternusskürbis hilft dabei, dieses Rezept im Handumdrehen zusammenzubringen. Der Kürbis enthält eine herzhafte Portion Vitamin A und Antioxidantien, während Walnüsse und Linsen Eiweiß, Ballaststoffe und viel Geschmack hinzufügen. Es ist ein großartiges vegetarisch-freundliches Hauptgericht, aber es eignet sich auch gut als Beilage zu Rindfleisch, Fisch oder Hühnchen.

31. Gebratenes Hummus- Avocado- und Feta-Sandwich mit rotem Pfeffer

Ich finde es toll, wie einfach dieses schicke gegrillte Käsesandwich zusammenkommt – und wie gut es für Sie ist! Es ist super cremig wegen des proteinreichen Hummus und der Avocado und voller Aromen von frischem Basilikum, Zitro
nensaft und gerösteten roten Paprikaschoten. Verwenden Sie Ihre Lieblingsversion von glutenfreiem Brot oder gekeimtem Getreide!

Foto: Gebratener roter Pfeffer Hummus, Avocado & Feta Sandwich / Zwei Erbsen und ihre Schote

32. Salmon Stir Fry

Bringen Sie Ihr normales Pfannengerichte-Rezept auf Vordermann, indem Sie Lachs einarbeiten. Ich verwende gerne Brokkoli, Paprika, Pilze und Zwiebeln, aber dies ist ein wunderbares Rezept, um alles, was zur Hand ist, hineinzuwerfen: Sellerie, Karotten und ein Rührei sind großartige Ergänzungen.

33. Dünne Hühnerfettucine mit Alfredo-Sauce

Holen Sie sich den Alfredo-Geschmack ohne alle Konservierungsstoffe in den Gläsern mit diesem Rezept. Kefir hält diese Sauce cremig, ohne Fett hinzuzufügen, während gegrilltes Hähnchen zusätzliches Protein hinzufügt – ohne Ihre Trainingsergebnisse zu beeinträchtigen. Entscheiden Sie sich für braunen Reis oder glutenfreie Nudeln und Kokosmehl.

34. Slow Cooker geschreddertes Barbecue-Huhn mit Kefir-Koriander-Krautsalat

Bereiten Sie dieses Slow-Cooker-Rezept einige Stunden vor dem Training vor und genießen Sie ein Abendessen nach dem Training, das auf Sie wartet! Geschreddertes Hühnchen wird mit einer hausgemachten Barbecue-Sauce gekocht (verwenden Sie Kokosöl anstelle von Rapsöl!) Und dann mit dem echten Stern, einem Koriander-Krautsalat auf Kefir-Basis, belegt. Es hat Eiweiß, Kalzium und viel Geschmack – und es kocht praktisch von selbst!

35. Räucherlachs-Sushi-Schüssel

Vergessen Sie, Geld für teure Lachsschalen auszugeben – stellen Sie Ihre eigene nahrhafte, wirtschaftliche Version zu Hause her! Brauner Reis, wild gefangener Lachs und Avocado bedeuten, dass Sie eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und guten Fetten in einer Mahlzeit erhalten, deren Zusammenstellung nur wenige Minuten dauert.


37.  Würzige BBQ-Kichererbsen- und knusprige Polenta-Schalen mit Spargel + Ranch Hummus

Diese kreativen Kichererbsen- und Polentaschalen schmecken so gut, wie sie aussehen. Sie sollten den hausgemachten Ranch Hummus auf alles schmieren , während die Schalen mit Kichererbsen, Cannellinibohnen, Rucola, Tomaten, Avocado und vielen Gewürzen gefüllt sind. Sie können die Polenta leicht gegen braunen Reis oder Quinoa tauschen, gegrilltes Hähnchen hinzufügen oder einfach so genießen, wie es ist.

Foto: Würzige BBQ-Kichererbsen- und knusprige Polenta-Schalen mit Spargel + Ranch Hummus / halbgebackene Ernte

38.  Erdbeer-Haferflocken-Smoothie

Gut kohlenhydratreicher Hafer, kaliumreiche Bananen und Erdbeeren machen dies zu einer schnellen und sättigenden Option nach dem Training, die voller Eiweiß und Ballaststoffe steckt. Verwenden Sie Mandel- oder Kokosmilch für ein wenig mehr Schwung!


39.  Quinoa-Schalen mit schwarzen Bohnen aus Süßkartoffeln

Genießen Sie eine fleischlose Mahlzeit nach dem Training mit diesen superfüllenden Schalen. Sie haben eine subtile Süße aus der Süßkartoffel und viel Durchhaltevermögen aus Quinoa und schwarzen Bohnen. Das Beste ist, dass sie mit einer hausgemachten Koriander-Sahne-Sauce aus griechischem Joghurt (Hallo, zusätzliches Protein!) Und Honig beträufelt werden. Wenn Sie sich gefragt haben, was Sie nach einem Training ohne Fleisch essen sollen, müssen Sie es versuchen!

Foto: Sweet Potato Black Bean Quinoa Schalen / Löffel Geschmack

40. Taco-Salat

Genießen Sie Ihre Tacos ohne Taco mit einem meiner Lieblingssalatrezepte. Ihre Lieblings-Tex-Mex-Zutaten – gemahlener Truthahn, Mais, Avocados, Tomaten und mehr – geben diesem Salat viel Nährwert für sein Geld. Sie werden auch das hausgemachte Dressing lieben. Das Bes
te von allem ist, dass dieser Salat für die anstrengenden Tage in nur wenigen Minuten zusammenkommt.

Foto: Taco-Salat / Doktor Stuben

41.  Thailändische Cashewnüsse mit Hühnchen

Sie werden nicht mehr derselbe sein, nachdem Sie diese thailändische Pfanne probiert haben. Rote Chilis sorgen für Wärme, während Cashewnüsse herzgesunde Vorteile, Geschmack und Knusprigkeit bieten. Verwenden Sie Kokosnusszucker anstelle von braunem Zucker für die (fantastische!) Sauce. Mit braunem Reis, Quinoa oder in Salatwickeln servieren.

Foto: Thailändische Cashewnüsse mit Huhn / die Fernwehküche

42. Dreifache Linsen-Wiederherstellungssuppe

Mit satten 25 Gramm Protein drückt Ihr Körper nach dem ersten Biss auf die Schaltfläche „Zurücksetzen“. Und mit drei Arten von proteinreichen Linsen ist diese Suppe alles andere als langweilig.

43. Vegane Bananenproteinpfannkuchen

Nicht ganz ein Pfannkuchen, nicht ganz Bananenbrot, diese herzhafte kleine Pfannkuchen sind voll nach dem Training Kraftstoff, keine Tageszeit egal. Top sie mit Obst, Nüssen, Ahornsirup oder verschlingen sie selbst.

Foto:  Vegane Bananenproteinpfannkuchen / Vega