Ernährung

So verhindern Sie negative Vitamin-D-Nebenwirkungen

Ausreichende Vitamin D-Spiegel im Blut können helfen, sich gegen viele Symptome und chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Knochenbrüche und Depressionen zu verteidigen, um nur eine der positiven Nebenwirkungen von Vitamin D zu nennen. Es ist daher keine Überraschung, dass so viele Menschen jetzt Vitamin D zu sich nehmen, insbesondere wenn man bedenkt, dass Vitamin D-Mangel so häufig ist und zwischen 50 und 90 Prozent der Erwachsenen weltweit betrifft.

Aber kann zu viel Vitamin D Sie verletzen? Wie viel Vitamin D ist zu viel? Während es viel wahrscheinlicher ist, dass Sie durch Vitamin-D-Mangel negativ beeinflusst werden als durch eine Vitamin-D-Überdosis, ist es dennoch möglich, negative Vitamin-D-Nebenwirkungen zu entwickeln, wenn Sie regelmäßig hohe Dosen einnehmen. Einige Beispiele für mögliche Vitamin-D-Nebenwirkungen sind die Entwicklung eines hohen Kalziumspiegels im Blut, Erschöpfung, Bauchschmerzen und andere Verdauungsprobleme.

Positive Nebenwirkungen von Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Wir erhalten den größten Teil davon von unserer Haut, die Sonnenlicht absorbiert, und es spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Gesundheit. Zu den Vorteilen von Vitamin D, auch bekannt als positive Nebenwirkungen von Vitamin D, gehören:

  • Hilfe bei der Aufnahme von Mineralien wie Kalzium
  • Unterstützung der Knochengesundheit und Vorbeugung von schwachen, brüchigen Knochen
  • Stärkung der Immunfunktion und Vorbeugung von Infektionskrankheiten
  • Unterstützung von Wachstum und Entwicklung bei Säuglingen / Kindern
  • Hilfe beim hormonellen Gleichgewicht, einschließlich Sexualhormonen wie Testosteron
  • Stimmungen stabilisieren und bei Depressionen helfen
  • Unterstützung der kognitiven Gesundheit und Verringerung des Risikos für Gedächtnisverlust

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D und Vitamin D3? Es gibt zwei Formen von Vitamin-D-Präparaten: Ergocalciferol (Vitamin D2) und Cholecalciferol (Vitamin D3). Die Art von Vitamin D, die unser Körper auf natürliche Weise durch Sonneneinstrahlung herstellt, wird als Cholecalciferol / D3 bezeichnet. Vitamin D3-Präparate werden aus tierischen Produkten gewonnen, die Cholesterin enthalten, und es wird angenommen, dass sie von unserem Körper im Vergleich zu Vitamin D2 besser genutzt werden.

Negative Vitamin D Nebenwirkungen

Vitamin D bewirkt, dass Ihre Leber eine Chemikalie namens 25 (OH) D produziert. Wenn die 25 (OH) D-Spiegel erhöht werden, kann sich Kalzium in Ihrem Blutkreislauf ansammeln. Um dies zu verhindern, empfehlen die meisten Gesundheitsbehörden, über einen längeren Zeitraum nicht mehr als 4.000 internationale Einheiten täglich einzunehmen, obwohl einige Untersuchungen gezeigt haben, dass 10.000 IE Vitamin D pro Tag normalerweise keine Nebenwirkungen verursachen.

Wenn Sie zu viel Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, können negative Vitamin-D-Nebenwirkungen auftreten, darunter:

  • Hoher Kalziumspiegel im Blut und möglicherweise Nierensteine
  • Müdigkeit / Erschöpfung
  • Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Verstopfung, Durchfall oder Appetitlosigkeit
  • Erhöhter Durst, trockener Mund und möglicherweise Nierensteine

Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Dies bedeutet, dass es im Körperfett gespeichert ist und lange in Ihrem Körper verbleiben kann.

Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten entscheiden, halten Sie sich unbedingt an eine Dosierung, die innerhalb des empfohlenen Bereichs liegt. Nehmen Sie nicht mehr ein, es sei denn, Sie werden von einem Arzt überwacht und angewiesen, mehr einzunehmen, möglicherweise weil eine Blutuntersuchung ergeben hat, dass Sie einen Mangel haben. Eine „Vitamin D-Toxizität“ (wenn Sie zu viel Vitamin D eingenommen haben ) kann sich möglicherweise entwickeln, wenn jemand innerhalb von 24 Stunden mehr als 300.000 IE oder monatlich mehr als 10.000 IE Vitamin D pro Tag einnimmt.

Um Nebenwirkungen von Vitamin D zu vermeiden, sollten Sie es vermeiden, mehr als mehrere Wochen hintereinander sehr hohe Dosen Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, z. B. 10.000 IE pro Tag. Während Nahrungsergänzungsmittel in vielen Fällen notwendig und vorteilhaft sind, ist es ideal, das benötigte Vitamin D direkt aus dem Sonnenlicht zu beziehen, insbesondere wenn Sie Ihre nackte Haut an den meisten Tagen der Woche 10 bis 20 Minuten lang der Sonne aussetzen.

Sie können Ihren Vitamin D-Spiegel auch sicher erhöhen, indem Sie Vitamin D-reiche Lebensmittel wie Fisch, Eier und Rohmilch essen.

Nebenwirkungen von niedrigem Vitamin D.

Ein niedriger Vitamin D-Gehalt wird auch als Vitamin D-Mangel bezeichnet. Ob Sie es glauben oder nicht, schätzungsweise  1 Milliarde Menschen weltweit sind von Vitamin-D-Mangel betroffen, und viele weitere Menschen stehen im Verdacht, dass dieses essentielle Vitamin zumindest geringfügig niedrig ist. Nebenwirkungen von niedrigem Vitamin D können sein:

  • Ermüden
  • Osteoporose oder Knochenbrüche
  • Höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Hoher Blutdruck
  • Höheres Risiko für bestimmte Krebsarten
  • Autoimmunerkrankungen
  • Depression
  • Schlaflosigkeit
  • Arthritis
  • Höheres Risiko für Diabetes
  • Asthma
  • Chronischer Schmerz
  • Anfälligkeit für Infektionskrankheiten

Warum ist Vitamin D-Mangel so häufig? Der Hauptgrund ist, dass viele Menschen heutzutage aufgrund von Faktoren wie Arbeiten in Innenräumen oder Tragen von Sonnencreme nicht genug Zeit in der Sonne verbringen und auch nicht genug Lebensmittel essen, die Vitamin D liefern (wie Fisch). Sie haben ein erhöhtes Risiko für niedrige Vitamin D-Spiegel, wenn:

  • Du hast dunkle Haut
  • Sie sind ein älterer Erwachsener über 70 (da die Produktion von Vitamin D aus der Haut mit dem Alter abnimmt). Säuglinge, Kinder und ältere Erwachsene sind alle einem niedrigen Vitamin D-Risiko ausgesetzt
  • Sie verbringen wenig Zeit im Freien oder tragen immer Sonnenschutzmittel, wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind
  • Sie sind Schichtarbeiter, Angestellter im Gesundheitswesen oder ein anderer „Innenarbeiter“, was bedeutet, dass Sie wenig Zeit im Freien und wenig Sonnenlicht haben
  • Sie sind übergewichtig oder fettleibig (da sich Vitamin D im Körperfett ansammeln kann)
  • Sie sind in einem Pflegeheim ansässig oder im Krankenhaus
  • Sie haben einen Gesundheitszustand wie Zöliakie, Morbus Crohn oder Mukoviszidose, der die Absorption und Verarbeitung von Vitamin D im Darm, in den Nieren oder in der Leber beeinträchtigt
  • Stillende Säuglinge sind auch einem Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt, weshalb eine Nahrungsergänzung empfohlen wird

Wie man unerwünschte Nebenwirkungen von Vitamin D verhindert und behandelt

Wie viel Vitamin D sollte ich täglich einnehmen?

Laut USDA und National Institutes of Health lautet die Standardempfehlung für die Vitamin-D-Dosierung zur Vorbeugung von Mangel:

  • Je nach Alter zwischen 600 und 800 IE pro Tag für Erwachsene.
  • Erwachsene über 70 sollten mit mehr als mindestens 800 IE pro Tag ergänzen, während jüngere Erwachsene mindestens 600 IE täglich benötigen.
  • Kinder unter 5 Jahren sollten bis zu 35 Einheiten pro Pfund / Tag erhalten.
  • Kinder im Alter von 5 bis 10 Jahren sollten täglich etwa 400 IE erhalten.
  • Schwangere / stillende Frauen benötigen zwischen 600 und 800 IE pro Tag, aber bis zu 5.000 Einheiten / Tag können sicher eingenommen werden.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass eine höhere Dosis als die derzeitige empfohlene Tagesdosis für Vitamin D von etwa 2 000 bis 5.000 IE pro Tag für bestimmte Personen vorteilhafter sein kann, insbesondere da ein Mangel an Vitamin D so häufig ist. Zu den Vorteilen von Vitamin D 5.0000 IE können eine verbesserte Immunfunktion, verbesserte Stimmungen und ein besserer Schlaf gehören.

Wie können Sie ohne Nahrungsergänzungsmittel einen hohen Vitamin D-Spiegel erreichen?

Die Aufnahme von Vitamin D-reichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung und eine ausreichende Sonneneinstrahlung sind zwei natürliche Möglichkeiten, um Ihr Niveau zu steigern. Sonnenschein und Vitamin D-Lebensmittel verursachen keine Vitamin D-Toxizität, da Ihr Körper reguliert, wie viel Vitamin D von diesen natürlichen Quellen hergestellt / absorbiert wird.

Die wichtigsten Quellen für Vitamin D sind:

  • Sonnenlicht auf Ihrer Haut (wenn möglich mindestens 10 Minuten pro Tag anstreben)
  • Lebertran (täglich etwa einen Esslöffel einnehmen)
  • Wild gefangener Lachs
  • Makrele
  • Thunfisch
  • Angereicherte Milch
  • Sardinen
  • Rinderleber
  • Weideier
  • Angereichertes Getreide
  • Kaviar
  • Pilze

Vorsichtsmaßnahmen

Um Nebenwirkungen von Vitamin D-Präparaten zu vermeiden, ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu befolgen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt nach der richtigen Dosis Vitamin D, die Sie einnehmen können.

Bei manchen Menschen treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D auf. Daher wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer empfohlen, insbesondere in hohen Dosen. Vitamin-D-Präparate sollten von niemandem eingenommen werden, der diese verschreibungspflichtigen Medikamente einnimmt, es sei denn, ein Arzt empfiehlt etwas anderes:

  • Steroide
  • Epilepsie-Medikamente wie Phenobarbital und Phenytoin
  • Das Gewichtsverlust Medikament Orlistat
  • Cholestyramin
  • Kortikosteroide wie Prednison
  • Diabetes-Medikamente
  • Blutdruckmedikamente
  • Anfallsmedikamente wie Phenobarbital und Dilantin (Phenytoin)
  • Kalziumpräparate und Antazida

Wenn Sie unter einem der unten aufgeführten Gesundheitszustände leiden, sollten Sie Vitamin D nicht ohne ärztliche Überwachung einnehmen:

  • Entzündliche Darmerkrankung
  • Mukoviszidose
  • Hyperkalzämie
  • Nierenkrankheit
  • Leber erkrankung
  • Pankreatitis
  • Primäre Hyperthyreose
  • Krebs
  • Sarkoidose
  • Granulomatöse Tuberkulose
  • Metastasierte Knochenerkrankung
  • Williams-Syndrom

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