Ernährung

Vitamin E Vorteile, Lebensmittel und Mangelerscheinungen

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es ein Vitamin gibt, das die Rolle eines Antioxidans spielt und die Schädigung bestimmter Fette im Körper durch freie Radikale verhindert, die für Ihre Gesundheit entscheidend sind und das Altern auf natürliche Weise verlangsamen? Ich spreche von Vitamin E und ob Sie es glauben oder nicht, die Vorteile von Vitamin E enden hier nicht. Weitere Vorteile von Vitamin E sind die Rolle als wichtiges fettlösliches Vitamin, das für die ordnungsgemäße Funktion vieler Organe, enzymatischer Aktivitäten und neurologischer Prozesse erforderlich ist.

Zu den Vorteilen des Verzehrs von mehr Vitamin E-reichen Lebensmitteln kann die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße gehören, wie Brustschmerzen, Bluthochdruck und verstopfte oder verhärtete Arterien. Es kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, einschließlich bestimmter Öle, Nüsse, Körner, Früchte und Weizenkeime. Es ist auch als Ergänzung erhältlich.

Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie all diese großartigen Vitamin E-Vorteile zusammen mit den besten Vitamin E-Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und den Anzeichen eines Vitamin E-Mangels erzielen können.

Top 11 Vitamin E Vorteile

Was sind die wichtigsten Vorteile von Vitamin E? Es wurde festgestellt, dass die Ergänzung und der Verzehr von vitamin E-reichen Lebensmitteln mit einigen der folgenden gesundheitlichen Vorteile verbunden sind: 

1. Gleicht Cholesterin aus

Cholesterin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die von der Leber hergestellt wird und vom Körper für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Zellen, Nerven und Hormone benötigt wird. Wenn der Cholesterinspiegel in seinem natürlichen Zustand ist, sind sie ausgeglichen, normal und gesund. Wenn Cholesterin oxidiert, wird es gefährlich. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Isomere von Vitamin E als schützendes Antioxidans dienen, das die Cholesterinoxidation bekämpft. ( 1 ) Dies liegt daran, dass sie Schäden durch freie Radikale im Körper bekämpfen können, die zu einer Cholesterinoxidation führen.

Tocotrienol-Isomere von Vitamin E haben drei Doppelbindungen, die sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken, da sie die Aktivität eines Enzyms reduzieren können, das die Cholesterinproduktion / -synthese steuert (HMG-CoA-Reduktase genannt). Tocotrienol-Isomere können auch die Zelladhäsion verhindern und daher das Fortschreiten der Atherosklerose oder die Verhärtung / Verdickung der Arterien verlangsamen. Es ist wichtig zu beachten, dass synthetisches Vitamin E nicht die gleichen Vorteile wie natürliche Formen zu haben scheint. Zu viel Alpha- Tocopherol kann tatsächlich die cholesterinsenkende Wirkung von Delta und Gamma-Tocotrienolen beeinträchtigen, die die beiden bioaktivsten Tocotrienole und die mit kardioprotektiven Aktivitäten verbundenen Typen sind.

2. Bekämpft freie Radikale und verhindert die Entwicklung von Krankheiten

Freie Radikale bekämpfen und bauen die gesunden Zellen in Ihrem Körper ab, was zu Herzkrankheiten und Krebs führen kann. Diese Moleküle bilden sich auf natürliche Weise in Ihrem Körper und können schwere Schäden verursachen, wenn sie beschleunigen oder oxidieren. Bestimmte Isomere von Vitamin E haben starke antioxidative Fähigkeiten, die die Fähigkeit haben, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und somit das  Altern Ihrer Zellen auf natürliche Weise zu verlangsamen und Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten abzuwehren. ( 2 )

Studien haben gezeigt, dass diese die Immunität signifikant erhöhen können, wodurch verhindert wird, dass sich sowohl häufige Krankheiten als auch schwerwiegende Erkrankungen bilden. ( 3 ) Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Isomere Alpha-Tocotrienol, Gamma-Tocotrienol und in geringerem Maße Delta-Tocotrienol für die Immunverstärkung und antioxidative Wirkung am wirksamsten zu sein scheinen.

3. Repariert beschädigte Haut

Vitamin E wirkt der Haut zugute, indem es die Kapillarwände stärkt und Feuchtigkeit und Elastizität verbessert. Es wirkt als natürlicher Anti-Aging- Nährstoff in Ihrem Körper. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E Entzündungen sowohl in Ihrem Körper als auch auf Ihrer Haut reduziert und dabei hilft, eine gesunde, jugendliche Haut zu erhalten. ( 4 ) Diese antioxidativen Eigenschaften sind auch hilfreich, wenn Sie Zigarettenrauch oder ultravioletten Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt sind, um vor Hautkrebs zu schützen.

Die Einnahme von Vitamin E mit Vitamin C bekämpft Hautentzündungen nach Einwirkung von UV-Strahlung und kann auch bei der Verringerung von Anzeichen von Akne und Ekzemen hilfreich sein. Es hilft auch den Heilungsprozess in der Haut. Es wird von der Epidermisschicht der Haut absorbiert und kann zur Behandlung von Sonnenbrand verwendet werden, der unter anderem eine der Hauptursachen für
Hautkrebs ist. Da es die Zellregeneration beschleunigt, kann es zur Behandlung von Narben, Akne und Falten verwendet werden. Dadurch sieht Ihre Haut gesünder und jünger aus.

4.  Verdickt das Haar

Da Vitamin E ein starkes Antioxidans ist, hilft es, Umweltschäden an Ihrem Haar zu verringern. Es kann auch die Durchblutung der Kopfhaut fördern. Vitamin E-Öl kann die natürliche Feuchtigkeit in Ihrer Haut speichern, wodurch Ihre Kopfhaut nicht trocken und schuppig wird. Dieses Öl lässt Ihr Haar auch gesünder und frischer aussehen. Sie können ein paar Tropfen Vitamin E-Öl auf Ihr Haar auftragen, besonders wenn es trocken und stumpf aussieht.

5. Gleicht Hormone aus

Vitamin E kann eine entscheidende Rolle beim Ausgleich Ihres endokrinen und nervösen Systems spielen und auf natürliche Weise dazu beitragen, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. ( 5 ) Zu den Symptomen eines hormonellen Ungleichgewichts können PMS, Gewichtszunahme, Allergien, Harnwegsinfektionen, Hautveränderungen, Angstzustände und Müdigkeit gehören. Wenn Sie Ihre Hormone im Gleichgewicht halten, fällt es Ihnen leichter, ein gesundes Gewicht zu halten, einen regelmäßigen Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten und sich energetischer zu fühlen.

6. Hilft bei PMS-Symptomen

Die Einnahme eines Vitamin E-Präparats zwei bis drei Tage vor und zwei bis drei Tage nach einer Menstruation kann Krämpfe, Angstzustände, Heißhungerattacken und andere  PMS-Symptome lindern. Vitamin E kann die Schwere und Dauer der Schmerzen verringern und den Menstruationsblutverlust verringern. Dies geschieht durch einen natürlichen Ausgleich Ihrer Hormone und hilft, Ihren Menstruationszyklus reguliert zu halten. 

7. Verbessert die Sicht

Vitamin E kann dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern , die eine häufige Ursache für Blindheit ist. Denken Sie daran, damit Vitamin E für das Sehvermögen wirksam ist, muss es auch mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin C, Beta-Carotin und Zink eingenommen werden. Es wurde auch festgestellt, dass die tägliche Einnahme hoher Dosen von Vitamin E und Vitamin A die Heilung und das Sehvermögen von Menschen zu verbessern scheint, die sich einer Laser-Augenoperation unterziehen.

8. Hilft Menschen mit Alzheimer-Krankheit

Untersuchungen zeigen, dass die entzündungshemmende Wirkung von Tocotrienolen zu ihrem Schutz gegen die Alzheimer-Krankheit beiträgt. Vitamin E kann die Verschlechterung des Gedächtnisverlusts und den Funktionsverlust bei Menschen mit mittelschwerer Alzheimer-Krankheit oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen verlangsamen. Dies kann auch den Verlust der Unabhängigkeit und die Notwendigkeit einer Pflegekraft oder Unterstützung verzögern. Vitamin E zusammen mit Vitamin C kann auch das Risiko verringern, verschiedene Formen von Demenz zu entwickeln. ( 6 )

9. Kann das Krebsrisiko senken und die Wirkung medizinischer Behandlungen verbessern

Vitamin E wird manchmal verwendet, um die schädlichen Auswirkungen medizinischer Behandlungen wie Bestrahlung und Dialyse zur Behandlung von Krebs zu verringern. Dies liegt daran, dass es ein starkes Antioxidans ist, das freie Radikale im Körper abwehrt. Es wird auch verwendet, um unerwünschte Nebenwirkungen von Medikamenten zu reduzieren, die Haarausfall oder Lungenschäden verursachen können.

Bestimmte Isomere von Vitamin E wurden auch mit dem Krebsschutz in Verbindung gebracht. Mehrere Tierstudien haben Hinweise auf eine Unterdrückung des Tumorwachstums unter Verwendung oraler Dosen von Tocotrienolen gefunden. Es gibt zwar mehr darüber zu erfahren, wie genau dies funktioniert, es wird jedoch angenommen, dass Tocotrienole verschiedene Wirkmechanismen auslösen, den Tod von Krebszellen auslösen, krebsgebundene Gene ausschalten und die Angiogenese hemmen oder das abnormale Wachstum von Blutgefäßen innerhalb eines Tumors hemmen. In Tierversuchen wurden krebsschützende Fähigkeiten bei Brust- Prostata- Leber- und Hautkrebs nachgewiesen.

10. Verbessert die körperliche Ausdauer und Muskelkraft

Vitamin E kann verwendet werden, um Ihre körperliche Ausdauer zu verbessern. Es kann Ihre Energie erhöhen und den Grad an oxidativem Stress auf Ihren Muskeln nach dem Training reduzieren. ( 7 ) Vitamin E kann auch Ihre Muskelkraft verbessern. Es beseitigt Müdigkeit durch Förderung der Durchblutung und kann auch Ihre Kapillarwände stärken und Ihre Zellen nähren.

11. Wichtig während der Schwangerschaft für Wachstum und Entwicklung

Vitamin E ist während der Schwangerschaft und für die richtige Entwicklung bei Säuglingen und Kindern von entscheidender Bedeutung, da es kritische Fettsäuren schützt und bei der Kontrolle von Entzündungen hilft. Einige Experten glauben, dass der größte Bedarf an Vitamin E während des 1000-Tage-Fensters besteht, das bei der Empfängnis beginnt, da Vitamin E frühe Stadien der neurologischen und Gehirnentwicklung beeinflusst, die nur in diesem einen bestimmten Zeitraum auftreten können. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass schwangere Frauen, stillende Mütter und Kinder bis zum Alter von 2 Jahren ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen, um Anomalien vorzubeugen.

Vitamin E Lebensmittel

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass „Vitamin E“ eine kollektive Beschreibung für acht Verbindungen, vier Tocopherole und vier Tocotrienole ist. Ausreichend Vitamin E zu bekommen scheint besonders wichtig für sehr junge Menschen (Feten oder Säuglinge), ältere Menschen und Frauen zu sein, die schwanger sind oder werden könnten. Laut USDA beträgt die empfohlene Tagesdosis für kollektives Vitamin E für Erwachsene 15 Milligramm pro Tag (oder 22,5 IE). ( 8 ) Ich empfehle, täglich zwei bis drei dieser Vitamin E-Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden:

  1. Sonnenblumenkerne 1 Tasse – 33,41 Milligramm (220 Prozent)
  2. Mandeln 1 Tasse – 32,98 Milligramm (218 Prozent)
  3. Haselnüsse:  1 Tasse – 20,29 Milligramm (133 Prozent)
  4. Weizenkeim:  1 Tasse einfach, ungekocht – 18 Milligramm (120 Prozent)
  5. Mango:  1 ganz roh – 3,02 Milligramm (20 Prozent)
  6. Avocado:  Ein ganzes Rohprodukt – 2,68 Milligramm (18 Prozent)
  7. Butternusskürbis 1 Tasse gekochter und gewürfelter Kürbis – 2,64 Milligramm (17 Prozent)
  8. Brokkoli:  1 Tasse gekocht – 2,4 Milligramm (12 Prozent)
  9. Spinat:  ½ Tasse gekocht oder ca. 2 Tassen ungekocht – 1,9 Milligramm (10 Prozent)
  10. Kiwi:  1 Medium – 1,1 Milligramm (6 Prozent)
  11. Tomate:  1 roh – 0,7 Milligramm (4 Prozent)

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Formen

Es gibt acht Hauptisomere von Vitamin E. Die meisten der oben beschriebenen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E stammen aus Studien, an denen nur die Form von Vitamin E namens Alpha-Tocopherol beteiligt ist, die nur eine von acht Formen ist. In jüngster Zeit haben Forscher auch andere Formen von Vitamin E stärker in den Fokus gerückt, insbesondere Tocotrienol, das einige als „Vitamin E des 21. Jahrhunderts“ betrachten. ( 9 ) Es wurde festgestellt, dass Alpha- und Beta-Tocotrienole insgesamt die am wenigsten aktiven Formen sind, während Delta- und Gamma-Tocotrienole die aktivsten sind. Jüngste Erkenntnisse legen nahe, dass Alpha-Tocopherol nicht schädlich ist, aber es kann die Absorption anderer Formen von Vitamin E beeinträchtigen, einschließlich anderer Tocopherole und Tocotrienole, die für die Herz- und kognitive Gesundheit benötigt werden. ( 10 )

Nach Angaben des Linus Pauling Institute an der Oregon State University: ( 11 )

Vitamin E besteht tatsächlich aus zwei strukturell ähnlichen Verbindungen, Tocopherolen und Tocotrienolen. Jede Verbindung besteht aus vier Komponenten, von denen jede unterschiedliche Molekülstrukturen aufweist. Jede Komponente wird als Isomer (oder Vitamer) von Vitamin E bezeichnet. Jedes Isomer von Vitamin E hat einzigartige Eigenschaften, gesundheitliche Vorteile, Eigenschaften und Attribute, die bei der Formulierung von Lebensmitteln oder Getränken wichtige Anwendungen finden.

Angesichts der Vorteile der verschiedenen entdeckten Vitamin E-Isomere muss heute die Art und Weise, wie Vitamin E in Forschungsstudien gekennzeichnet und beschrieben wird, überdacht werden. Wenn nur die Form von Vitamin E untersucht wird (normalerweise nur das Isomer Alpha-Tocopherol), glauben viele, dass die aus der Studie gewonnenen Vorteile nicht auf „Vitamin E“ zurückgeführt werden sollten, da es ohne die anderen Isomere nicht tatsächlich Vitamin E in seiner Gesamtheit ist Form, die studiert wird. Es werden auch Schritte unternommen, um die Öffentlichkeit über die Vorteile aufzuklären, die speziell mit Tocotrienol-Isomeren verbunden sind. Dazu gehört der Schutz vor einer Vielzahl häufiger chronischer Krankheiten aufgrund des einzigartigen antioxidativen und entzündungshemmenden Potenzials. ( 12 ) Es wurde auch festgestellt, dass Tocotrienole Antikrebs- und Antitumorfähigkeiten, lipid- und cholesterinsenkende Wirkungen sowie Schutzwirkungen haben, die sich auf Gehirn, Neuronen, Zellen und Immunsystem auswirken. ( 13, 14 )

Was bedeutet das alles in Bezug auf die Arten von Vitamin E in Ihrer Ernährung? Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin E-Isomeren aus Ihrer Ernährung zu erhalten, da verschiedene Arten unterschiedliche Vorteile haben. Es hat sich gezeigt, dass Tocotrienole einige außergewöhnliche Vorteile enthalten, die andere Formen nicht teilen. Der hellste Punkt für die Tocotrienolforschung sind heute chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom, Krebs und Osteopenie / Osteoporose. Tocotrienolquellen sind jedoch in der Ernährung der meisten Menschen nicht so weit verbreitet oder beliebt. Dazu gehören Annattosamen, Kokosnuss, Gerste oder kommerziell extrahiertes Palmöl und Reiskleieöl.

Schließlich ist es auch am besten, Vitamin E auf natürliche Weise aus Lebensmitteln zu gewinnen, anstatt synthetisches Vitamin E aus minderwertigen Nahrungsergänzungsmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln zu gewinnen, die normalerweise entweder in Form von Gamma-Tocopherol oder Alpha-Tocopherol vorliegen. Die überwiegende Mehrheit des synthetischen Vitamins E, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist nicht der Typ, der tatsächlich in der Natur vorkommt und nicht unbedingt hilfreich ist, um Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern. Das ist der Grund, warum der beste Weg, um Vitamin E-Vorteile zu erzielen, der Verzehr natürlicher Vitamin E-Lebensmittel ist.

Wie man genug von den verschiedenen Vitamin E-Isomeren (einschließlich Tocotrienolen) bekommt:

Die meisten Nahrungsquellen in der Ernährung einer typischen Person sind reich an Vitamin E-Isomeren wie Gamma-Tocopherol und in geringerem Maße Alpha-Tocopherol. Dies gilt insbesondere für Öle aus Hauptkulturen wie Sojabohnen, Mais, Baumwollsamen und Sesam, die etwa 80 Prozent der Vitamin E-Isomere enthalten, die die meisten Menschen in den USA über ihre Ernährung erhalten. Diese Öle enthalten drei- bis fünfmal so viel Gamma-Tocopherol wie Alpha.

Wie oben erwähnt, ist es schwieriger, Tocotrienole aus Ihrer Ernährung zu erhalten, da Quellen weitaus seltener oder verfügbarer sind. Das Linus Pauling Institute empfiehlt, kleine Mengen Tocotrienol-Vitamin E in der Nähe von 140 Milligramm / Tag anzustreben, wobei eine durchschnittliche wirksame Dosis für den Immunschutz und andere Vorteile zwischen 200 und 400 Milligramm / Tag liegen. Hier finden Sie Tipps zum Finden der besten Quellen:

  • Obwohl es derzeit sehr schwer zu finden ist, enthält der Samen des Annattobaums ( Bixa orellana ), einer tropischen Pflanze,
    sehr hohe Mengen an Tocotrienolen, von denen 90 Prozent Delta-Tocotrienol und 10 Prozent Gamma-Tocotrienol sind.
  • Andere gute Quellen sind Reisöl, Palmöl und Reiskleieöl sowie Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse.
  • Einige andere, die häufiger vorkommen, sind Hafer- Roggen- und Gerstengetreidekörner, obwohl diese nicht so viele wie andere, seltenere Quellen haben.
  • Wenn Sie die Menge aller Isomere Vitamin E erhöhen möchten, die Sie an einem Tag konsumieren, gibt es viele Möglichkeiten, mit diesen Lebensmitteln kreativ zu werden. Versuchen Sie, Ihrem Müsli, Haferflocken oder Salat Nüsse oder Samen hinzuzufügen. Sie können auch rohe Nüsse essen oder Ihr eigenes getreidefreies Müsli herstellen.
  • Fügen Sie Ihrem Mittag- oder Abendessen einen Schub an Vitamin E hinzu, indem Sie einen Spinat- oder Grünkohlsalat genießen. fügen Sie Tomaten oder sogar frisches Obst wie Papaya hinzu.
  • Wenn Sie einen gesunden, Vitamin E-schweren Snack haben möchten, probieren Sie einen geschnittenen Apfel mit Erdnussbutter oder zertrümmerter Avocado auf Vollkorn-Toast.
  • Eine andere einfache Möglichkeit, einige Vitamin E-Vorteile aus Ihrer Ernährung zu ziehen, besteht darin, jedem Rezept nur einen Esslöffel Weizenkeimöl hinzuzufügen.

Dosierung

Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Vitamin E (einschließlich verschiedener Isomere) umfasst laut USDA die Menge, die Sie sowohl aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln als auch aus den von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Die tägliche Aufnahme wird in Milligramm (mg) und internationalen Einheiten (IE) gemessen. Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen sind unten aufgeführt:

Kinder:

  • 1–3 Jahre: 6 mg / Tag (9 IE)
  • 4–8 Jahre: 7 mg / Tag (10,4 IE)
  • 9–13 Jahre: 11 mg / Tag (16,4 IE)

Frauen:

  • Ab 14 Jahren: 15 mg / Tag (22,4 IE)
  • Schwanger: 15 mg / Tag (22,4 IE)
  • Stillen: 19 mg / Tag (28,5 IE)

Männer:

  • Ab 14 Jahren: 15 mg / Tag (22,4 IE)

Die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen sind die höchste Menge eines Vitamins, die die meisten Menschen sicher einnehmen können. Diese hohen Dosen können zur Behandlung eines Vitamin-E-Mangels verwendet werden. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mehr als diese oberen Aufnahmemengen einnehmen.

  • 1–3 Jahre: 200 mg / Tag (300 IE)
  • 4–8 Jahre: 300 mg / Tag (450 IE)
  • 9–13 Jahre: 600 mg / Tag (900 IE)
  • 14–18 Jahre: 800 mg / Tag (1.200 IE)
  • 18 Jahre und älter: 1.000 mg / Tag (1.500 IE)

Da Vitamin E fettlöslich ist, funktionieren Nahrungsergänzungsmittel am besten, wenn sie über die Nahrung aufgenommen werden. Die American Heart Association empfiehlt, Antioxidantien durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erhalten, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Das Erhalten Ihrer Vitamine aus der Nahrung, die Sie essen, ist immer eine bessere Alternative als die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, da es schwierig ist, Vitamin E zu stark zu konsumieren, wenn Sie es aus Ihrer normalen Ernährung beziehen.

Mangel

Vitamin-E-Mangel (dh die Aufnahme aller Isomere) wird seit langem als selten angesehen, und wenn er auftritt, wird allgemein angenommen, dass er fast  nie durch eine schlechte Ernährung verursacht wird. Einige Experten glauben jedoch, dass viele Menschen heutzutage tatsächlich nicht genug Vitamin E aus ihrer Ernährung in natürlicher Form erhalten, insbesondere zu wenig Tocotrienole.

Es gibt bestimmte Situationen, die aufgrund von Fehlfunktionen bei der Nährstoffaufnahme zu einem Vitamin-E-Mangel führen können. Bei einem Frühgeborenen mit einem Gewicht von weniger als 3,5 Pfund besteht die Gefahr eines Vitamin-E-Mangels. Ein Kinderarzt, der sich auf die Pflege von Neugeborenen spezialisiert hat, bewertet jedoch in der Regel die Ernährungsbedürfnisse eines Säuglings, um dies frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Menschen mit Fettabsorptionsproblemen, die ein häufiges Problem für Menschen sind, die mit entzündlichen Darmerkrankungen zu kämpfen  haben, können in einigen Fällen auch mit einem Vitamin-E-Mangel zu kämpfen haben.

Menschen, die ein Problem mit ihrem Nahrungsfettgehalt haben, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, da, wie oben erwähnt, Fett für die Aufnahme des Vitamins benötigt wird. Dies schließt alle Personen ein, bei denen Mukoviszidose diagnostiziert wurde , die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, oder Personen mit Malabsorptionsproblemen wie Morbus Crohn, Lebererkrankungen oder Pankreasinsuffizienz. Zu den Mangelerscheinungen zählen ein Verlust der Muskelkoordination sowie Seh- und Sprachstörungen.

Nebenwirkungen

Vitamin E kommt den meisten gesunden Menschen zugute, wenn es oral eingenommen oder direkt auf die Haut aufgetragen wird. Die meisten Menschen haben keine Nebenwirkungen, wenn sie die empfohlene Dosis einnehmen, aber in hohen Dosen wurden Nebenwirkungen aufgezeichnet. Vitamin E kann unsicher sein, wenn es in sehr hohen Mengen eingenommen wird, insbesondere bei Menschen mit Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes. Wenn Sie unter diesen gesundheitlichen Problemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr ein.

Einige Studien zeigen, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin E, die zwischen 300 und 800 IE pro Tag liegen, die Wahrscheinlichkeit eines schweren Schlaganfalls, der als hämorrhagischer Schlaganfall bezeichnet wird, um 22 Prozent erhöhen kann. Eine schwerwiegende Nebenwirkung von zu viel Vitamin E ist ein erhöhtes Blutungsrisiko, insbesondere im Gehirn.

Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin E oder andere antioxidative Vitamine enthalten, unmittelbar vor und nach der Angioplastie, einer Art Herzoperation. Diese Vitamine scheinen die richtige Heilung zu beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich dieser Art von Verfahren unterziehen und Ergänzungen / Vitamine einnehmen.

Die Ergänzung mit sehr hohen Vitamin E-Spiegeln kann möglicherweise zu folgenden gesundheitlichen Bedenken führen:

  • Herzinsuffizienz bei Menschen mit Diabetes
  • Verschlechterung von Blutungsstörungen
  • Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, dass Kopf- Hals- und Prostatakrebs zurückkehren
  • zunehmende Blutungen während und nach der Operation
  • Erhöhung der Wahrscheinlichkeit des Todes nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall

Eine Studie ergab, dass Vitamin E-Präparate auch für Frauen schädlich sein können, die sich in einem frühen Stadium der Schwangerschaft befinden. Frauen, die in
den ersten acht Schwangerschaftswochen Vitamin E-Präparate einnahmen, zeigten eine Zunahme angeborener Herzfehler. ( 15 ) Hohe Dosen von Vitamin E können manchmal auch zu Übelkeit, Durchfall, Magenkrämpfen, Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, Hautausschlag, Blutergüssen und Blutungen führen. Topisches Vitamin E kann die Haut einiger Menschen reizen. Versuchen Sie also zuerst eine kleine Menge und stellen Sie sicher, dass Sie keine Empfindlichkeit haben.

Interaktionen

Vitamin E-Präparate können die Blutgerinnung verlangsamen. Wenn Sie Medikamente verwenden, die auch die Gerinnung verlangsamen, können Sie das Risiko von Blutergüssen und Blutungen erhöhen. Einige Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen, umfassen Aspirin, Clopidogrel, Ibuprofen und Warfarin. Insbesondere Warfarin (Coumadin) wird zur Verlangsamung der Blutgerinnung eingesetzt. Die Einnahme von Vitamin E zusammen mit Warfarin kann das Risiko von Blutergüssen und Blutungen erhöhen. Lassen Sie daher Ihr Blut regelmäßig untersuchen, um Ihre Dosierung zu regulieren.

Medikamente, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden, können auch mit Vitamin E interagieren. Es ist nicht bekannt, ob die Einnahme von Vitamin E allein die Wirksamkeit einiger cholesterinsenkender Medikamente verringert, aber es scheint das Cholesterin zu beeinflussen, wenn es mit Beta-Carotin, Vitamin C und Selen eingenommen wird.

Abschließende Gedanken

  • Vitamin E kommt dem Körper zugute, indem es die Rolle eines Antioxidans spielt. Als fettlösliches Vitamin gehören zu seinen Vorteilen die Rolle für die ordnungsgemäße Funktion vieler Organe, enzymatische Aktivitäten und neurologische Prozesse.
  • Vitamin E ist eine kollektive Beschreibung für acht Verbindungen, vier Tocopherole und vier Tocotrienole, und sie bieten unterschiedliche Vorteile. Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin E-Isomeren aus Ihrer Ernährung zu erhalten, da verschiedene Arten unterschiedliche Vorteile haben.
  • Zu den Vorteilen von Vitamin E gehören der Ausgleich von Cholesterin, die Bekämpfung freier Radikale, die Verhinderung der Krankheitsentwicklung, die Reparatur geschädigter Haut, die Verdickung von Haaren, der Ausgleich von Hormonen, die Unterstützung von PMS-Symptomen, die Verbesserung des Sehvermögens, die Unterstützung von Menschen mit Alzheimer, die potenzielle Senkung des Krebsrisikos und die Verbesserung der Wirkung medizinischer Behandlungen sowie die Steigerung körperliche Ausdauer und Muskelkraft.
  • Es kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, einschließlich bestimmter Öle, Nüsse, Körner, Früchte und Weizenkeime. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Einige der besten Vitamin E-Lebensmittel, die Sie essen können, um diese Vitamin E-Vorteile zu erzielen, sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Weizenkeime, Mango, Avocado, Butternusskürbis, Brokkoli, Spinat, Kiwi und Tomaten.
  • Vitamin E kommt Mutter und Kind auch während der Schwangerschaft zugute, da es ein wichtiges Vitamin für Wachstum und Entwicklung ist.
  • Zu den Symptomen eines Vitamin E-Mangels gehören ein Verlust der Muskelkoordination sowie Seh- und Sprachstörungen.
  • Es kann unsicher sein, wenn es in sehr hohen Mengen eingenommen wird, insbesondere bei Menschen mit Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes. Wenn Sie unter diesen gesundheitlichen Problemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr ein.

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