Gesundheit

Schlaflosigkeit: Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

Es gibt nur wenige Dinge, die schlimmer sind, als Ihre Nächte damit zu verbringen, sich zu drehen und zu werfen. Ob es um Arbeitsangst, Stress wegen finanzieller Probleme oder einfach nur Schlaflosigkeit geht, wenn Sie nicht schlafen können, sind die Auswirkungen schwerwiegender, als sich am nächsten Tag nur schläfrig zu fühlen.

Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper gesund zu halten. Laut einer Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine kann ein Versäumnis einer angemessenen Schlafzeit – mindestens sieben Stunden pro Nacht – zu einer verringerten Aufmerksamkeitsspanne, depressiven Gefühlen und Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Ideen führen. ( 1 ) Schlafstörungen können auch zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden. Und es gibt auch finanzielle Auswirkungen von Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen – da dieser Zustand mit Produktivitätsverlusten, Fehlzeiten, Arbeitsunfällen und hohen Kosten für die Gesundheitsversorgung zusammenhängt. ( 2 )

Obwohl es so aussieht, als hätten so viele Menschen Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, sind Schlaflosigkeit und Schlafstörungen nicht normal und müssen angegangen werden. Nicht genug geschlossenes Auge bekommen? Probieren Sie meine 20 bewährten Lieblingsstrategien aus – einschließlich einiger natürlicher Schlafmittel und Schlafgewohnheiten – um Ihre Schlafstörungen anzugehen. Sie werden Ihnen helfen, in den Nächten, in denen Sie nicht schlafen können, eine gute Nachtruhe zu finden. Dein Körper wird es dir danken!

Nicht schlafen können? Es ist wahrscheinlich eine Form von Schlaflosigkeit

Wussten Sie, dass einer von fünf Menschen irgendwann in seinem Leben an Schlaflosigkeit leidet? Tatsächlich ist eines der häufigsten Probleme, das ich von Patienten höre, „Doktor Stubene, ich kann nicht schlafen. ” Was ist Schlaflosigkeit? Es ist eine Schlafstörung, die Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Einige Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme beim Einschlafen, andere haben Schwierigkeiten, mehrere Stunden lang einzuschlafen.

Schlaflosigkeit ist definiert als Schlafstörung, die mindestens dreimal pro Woche für mindestens einen Monat auftritt. Obwohl Studien zeigen, dass schwere Schlaflosigkeit ein Medium von vier Jahren dauert. ( 3 ) Erwachsene brauchen ungefähr sieben Stunden Schlaf pro Nacht und Kinder ungefähr neun Stunden. Wenn Sie oder Ihre Lieben nicht voll schlafen, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit und profitieren möglicherweise von Änderungen der Ernährung und des Lebensstils. ( 4 )

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt zwei Grundtypen von Schlaflosigkeit: akute und chronische Schlaflosigkeit. ( 5 ) Einige betrachten vorübergehende Schlaflosigkeit auch als einen anderen Typ, der Symptome verursacht, die weniger als eine Woche andauern.

  • Akute Schlaflosigkeit : Akute Schlaflosigkeit ist eine kurze Episode von Schlafstörungen und verschwindet normalerweise ohne Behandlungsbedarf. Diese Art von Schlaflosigkeit kann durch ein stressiges oder traumatisches Ereignis verursacht werden.
  • Chronische Schlaflosigkeit : Chronische Schlaflosigkeit hält länger an, da sie normalerweise als Schlafstörung für mindestens drei Nächte pro Woche definiert wird, die drei Monate oder länger anhält. Es gibt viele verschiedene Gründe, warum jemand mit anhaltender chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben könnte (mehr zu diesen Ursachen weiter unten).

Schlaflosigkeitssymptome

Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, entwickeln normalerweise mindestens eines dieser häufigen Symptome:

  • Es dauert sehr lange, bis ich einschlafe
  • Mitten in der Nacht häufig aufwachen
  • Nicht gut schlafen
  • Nicht erholsamer Schlaf (nach dem Schlafen nicht erfrischt)
  • Lange Wachphasen mitten in der Nacht
  • Nicht in der Lage zu sein, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen
  • Zu früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können
  • Müdigkeit und kognitive Beeinträchtigung durch zu wenig Schlaf
  • Schwierigkeiten bei der Arbeit und in der Schule sowie in persönlichen Beziehungen aufgrund von zu wenig Schlaf

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Was verursacht Schlaflosigkeit?

Es gibt eine Reihe von Bedingungen und Lebensstilen, die zu Schlaflosigkeit führen können. Laut einer in der Zeitschrift  Depression and Anxiety veröffentlichten Studie gibt es Hinweise, die Schlaflosigkeit mit Hypererregung (oder erhöhter Aktivierung) in kognitiven, endokrinen, neurologischen und Verhaltensbereichen in Verbindung bringen. Dies bedeutet, dass es keinen Mechanismus gibt, der Schlaflosigkeit verursacht, weshalb ein Behandlungsplan nicht für alle wirksam ist. ( 6 )

Die häufigsten Erkrankungen und Lebensstilfaktoren, die Schlaflosigkeit verursachen, sind: ( 7 )

  • Stress und Angst
  • Schmerzen wie Rückenschmerzen
  • Häufiges Wasserlassen / Drang, nachts zu urinieren
  • Hitzewallungen
  • Schlafapnoe
  • Arthritis
  • Asthma
  • Ruhelose Beine-Syndrom
  • Verdauungsprobleme
  • Allergien oder Atemwegserkrankungen
  • Arbeitsnächte oder Schichtarbeit
  • Alkohol- und Drogenkonsum
  • Neurologische Erkrankungen wie Parkinson
  • Bestimmte Medikamente, einschließlich Antidepressiva, Psychostimulanzien, Antikonvulsiva, Entstauungsmittel, Steroide und Dopaminagonisten

Schlaflosigkeit tritt häufiger bei Frauen auf, insbesondere bei Beginn der Menstruation und der Menopause, sowie bei älteren Erwachsenen. Andere Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sind bestimmte medizinische Störungen, psychiatrische Störungen, Schmerzzustände und das Arbeiten in der Nachtschicht. ( 8 )

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Kannst du nicht schlafen? 20 natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Schauen Sie sich diese 20 natürlichen Heilmittel an, wenn Sie nicht schlafen können und an Schlaflosigkeit leiden. Viele dieser Mittel haben mit der Verbesserung Ihrer sogenannten Schlafhygiene zu tun. Mit anderen Worten, es ist unerlässlich, eine Vielzahl unterschiedlicher Praktiken und guter Schlafgewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, einen qualitativ hochwertigen Nachtschlaf sowie ein gesundes Maß an Wachsamkeit am Tag zu erreichen.

1. Stellen Sie die richtige Temperatur ein 

Ein zu warmer Raum macht dich verschwitzt, während super kalte Temperaturen dich zittern lassen. Entscheiden Sie sich für einen Bereich zwischen 60 und 73 Grad Fahrenheit. Eine leicht kühle Temperatur senkt das Innenthermometer Ihres Körpers, löst Schläfrigkeit aus und sorgt dafür, dass Sie sich die ganze Nacht über wohl fühlen.

2. Stellen Sie die Stimmung ein

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, dimmen Sie das Licht mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Schalten Sie zusätzliche Geräusche, Lichter und Ablenkungen aus. Schalten Sie einen Ventilator, eine Maschine mit weißem Rauschen, beruhigende Instrumentalmusik ein oder verwenden Sie Ohrstöpsel, um Ihre Umgebung so anzupassen, dass sie für Sie am angenehmsten ist. Versuchen Sie, dies zu einer Routine zu machen, um Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist, und um ihm zu helfen, eine friedliche Nachtruhe einzulegen.

3. Verwenden Sie ätherische Öle

Das Einbeziehen von ätherischen Ölen oder Aromatherapie in Ihre nächtliche Routine ist eine sichere, natürliche und therapeutische Methode, um Ihren Körper zum Entspannen zu ermutigen. Ich liebe es besonders, ätherisches Lavendelöl und römisches Kamillenöl zu verwenden, um mich in den Nächten, in denen ich nicht schlafen kann, in eine schläfrige Stimmung zu versetzen.

Studien legen nahe, dass Lavendelöl Ihre Schlafqualität verbessern, Schlaflosigkeit beseitigen und als natürliches Beruhigungsmittel wirken kann. ( 9, 10 ) Und C- Hamomile, ob in Tee- Tinktur- oder ätherischer Ölform, ist laut Untersuchungen von Alternative Therapies in Health and Medicine und Pharmacognosy Review eines der besten Heilkräuter zur Bekämpfung von Stress und zur Förderung der Entspannung. Das Einatmen von Kamillendämpfen wird häufig als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände und allgemeine Depressionen empfohlen. Dies ist einer der Gründe, warum Kamillenöl ein beliebter Bestandteil vieler Kerzen, Aromatherapieprodukte und Badebehandlungen ist. ( 11 )

Ich empfehle, das reine Öl mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Kokosöl zu verdünnen und dann die Kombination auf Ihr Kissen zu spritzen oder es auf Ihren Hals zu reiben. Oder geben Sie nur ein paar Tropfen in einen Diffusor für ätherische Öle, um den Raum mit einem entspannenden Duft zu füllen. Erfahren Sie mehr über die Kraft von ätherischen Ölen und deren Verdünnung in meinem Leitfaden zu ätherischen Ölen.

4. Entspannen Sie Ihren Geist

Um Ihre Schlafprobleme zu überwinden, legen Sie sich etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit einem guten Roman oder einem Buch über spirituelles Wachstum ins Bett. Diese Übung gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen, anstatt ihn zu zwingen, direkt in den Schlaf zu gehen. Aber meiden Sie Thriller oder andere hirnrissige Lesungen – Sie möchten sich ins Bett wiegen und nicht mit einem Seitenwender wach bleiben!

Der Schlüssel ist, Stress abzubauen, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Für die meisten Menschen wird Stress zusammen mit der Ernährung den Schlaf stören und ist ein Hauptgrund dafür, dass Sie nachts wach bleiben. Ihr Geist rast mit unaufhörlichem Denken und Sie scheinen nicht in der Lage zu sein, Ihr Gehirn auszuschalten.

5. Überspringen Sie Zucker und einfache Kohlenhydrate bis spät in die Nacht

Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zuckerhaltige Süßigkeiten, Schokolade, einfache Kohlenhydrate, Saft oder hochglykämische Früchte zu essen, da dies den Blutzuckerspiegel erhöhen, Ihre Energie steigern und Sie hungrig aufwachen kann – was buchstäblich zu Schlaflosigkeit führt. Versuchen Sie stattdessen ein wenig Protein mit Gemüse oder eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate mit Protein, die das Melatonin steigern und Ihnen helfen können, schnell einzuschlafen! ( 12 )

Einige Menschen können Obst vor dem Schlafengehen vertragen, aber machen Sie Ihren Snack mit einer Kombination aus melatoninbildenden Lebensmitteln und proteinreichen Snacks, damit der Schlaf nicht gestört wird oder Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen. Einige gute Snacks vor dem Schlafengehen sind:

  • eine halbe Banane mit Mandelbutter auf einer Scheibe gekeimtes Getreidebrot
  • Hummus mit Karotten, Gurken oder Sellerie
  • Apfelchips und Sonnenblumenbutter
  • eine kleine Handvoll Cashewnüsse, 1/4 Tasse Trockenfrüchte mit einigen Crackern auf Samenbasis

6. Halten Sie die Elektronik vom Bett fern

Das Fernsehen im Bett und das Beantworten von E-Mails bis spät in die Nacht können Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass Ihr Bett nur ein weiterer Ort ist, an dem Dinge erledigt werden können, und nicht der Ort, an dem Sie sich nach einem langen Tag niederlassen können. (Es ist auch ein Zeichen von Nomophobie.) Sehen Sie sich Ihre Abendprogramme im Wohnzimmer an und halten Sie diesen Raum heilig, indem Sie die Elektronik eliminieren.

7. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Eine weitere wichtige Schlafgewohnheit? Halten Sie Ihren Tagesrhythmus in Schach, indem Sie sich so weit wie möglich an einen regelmäßigen Schlafplan halten – ja, auch am Wochenende! Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen und auf natürliche Weise aufzuwachen. Streben Sie durchschnittlich acht Stunden Schlaf pro Nacht an.

8. Begrenzen Sie das Koffein nach 12 Uhr

Wussten Sie, dass die Wirkung von Koffein bis zu 12 Stunden anhalten und den Schlaf ernsthaft stören kann? Wenn Sie nachts nicht schlafen können, sind möglicherweise Ihre Tasse Joe am Nachmittag und sogar eine Überdosis Koffein schuld. Tatsächlich ergab eine Überprüfung von zwei randomisierten Kontrollstudien, dass die Eliminierung von Koffein über einen ganzen Tag die Schlafqualität verbessern und die Schlafdauer verlängern konnte. ( 13 ) Anstatt sich Koffein zuzuwenden, probieren Sie stattdessen ein alternatives koffeinfreies Getränk für einen Tagesstoß.

Ich liebe diesen Koriander-Ingwer-Smoothie. Gefüllt mit erfrischender Gurke und Ingwer gibt es Ihnen einen Energieschub ohne die schlafentziehenden Wirkungen von Koffein.

9. Trainieren Sie morgens

Dieser Ansturm von Endorphinen, den Sie nach einem soliden Training spüren, ist fantastisch – bis es der Grund ist, warum Sie nachts nicht schlafen können. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan auf den Morgen zu verschieben. Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie Ihre Trainingseinheit hell und früh abgeschlossen haben, und es wird einfacher sein, sich nachts zu entspannen. Untersuchungen zeigen außerdem, dass Bewegung bekanntermaßen Schlafbeschwerden wirksam verringert und Symptome von Schlaflosigkeit behandelt. ( 14 )

10. Tagebuch vor dem Schlafengehen

Wenn Sie oft nicht schlafen können, sind es unsere eigenen Gedanken, die uns daran hindern, einzuschlafen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Journal zu erstellen, anstatt Situationen oder Probleme in Ihrem Kopf zu durchlaufen, nachdem das Licht ausgeht. Es ist eine therapeutische Methode, um das anzugehen, was Sie möglicherweise beunruhigt, und Ihren Tag aufzuzeichnen, bevor Sie einschlafen.

11. Essen Sie Melatonin-Lebensmittel und Melatonin-produzierende Lebensmittel

Melatonin ist einer der Hauptschlüssel für einen natürlichen, gesunden Schlafzyklus. Wenn Sie also eine Kombination aus bestimmten Früchten und Kohlenhydraten essen, die Melatonin unterstützen oder Tryptophan enthalten  , das zur Melatoninproduktion beiträgt, können Sie besser schlafen und schlafen .

Ich empfehle nicht, direkt vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen oder eine große Menge zuckerhaltiger Früchte zu essen, sondern diese Produkte während des Abendessens oder eine Stunde vor dem Schlafengehen als abendlichen Snack zu verwenden, um die Melatoninproduktion zu steigern und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten.

Melatoninreiche Lebensmittel:

  • Bananen
  • Sauerkirschen
  • Haferbrei Hafer
  • Reis
  • Ingwer
  • Gerste
  • Tomaten
  • Radieschen
  • Rotwein

Um die Produktion von Serotonin und damit von Melatonin weiter zu fördern, wird empfohlen, diese Tryptophan-haltigen Lebensmittel abends zu essen. ( 1 5 )

  • Mit Gras gefütterte Milchprodukte
  • Nüsse
  • Fisch, Huhn, Truthahn
  • Gekeimte Körner
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Reis (schwarzer, brauner oder roter Reis sind die besten)
  • Eier
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne

HINWEIS: Die meisten Menschen bemerken einen besseren Schlaf, wenn sie 15 bis 20 Gramm Kohlenhydrate in ihren abendlichen Snacks kombinieren. Einige Menschen verzichten jedoch später in der Nacht besser auf Kohlenhydrate. Also, hör auf deinen Körper. Wenn spätes Naschen nicht gut klingt, nehmen Sie diese Lebensmittel einfach in Ihr Abendessen auf.

12. Fügen Sie Magnesium Nahrung oder Ergänzungen hinzu

Ein Magnesiummangel kann zu schlaflosen Nächten führen. Während es viele magnesiumreiche Lebensmittel gibt, die Sie auf natürliche Weise essen können, kann das Hinzufügen einer Ergänzung dazu beitragen, Ihr Niveau zu steigern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Tatsächlich ergab eine Studie im Journal of Research in Medical Sciences, dass Magnesiumpräparate Schlaflosigkeit und Schlafeffizienz verbessern. Entscheiden Sie sich für 500 Milligramm täglich. ( 16 )

13. Zähle keine Schafe

Wenn Sie Probleme haben, länger als 20 Minuten einzuschlafen, und Sie sich immer noch unruhig fühlen, legen Sie sich nicht einfach hin und versuchen Sie, sich zum Schlafen zu zwingen. Es ist besser aufzustehen und ein paar Minuten etwas anderes zu tun, als sich Sorgen um die Uhr zu machen. Vermeiden Sie auch hier Technologie, Fernsehen oder Arbeiten, aber lesen Sie ein Buch, ein Tagebuch oder eine Aktivität mit geringerem Licht. ( 17 )

14. Holen Sie sich etwas Sonnenschein

Wenn Sie Ihren Tag mit natürlichem Licht beginnen, können Sie Ihre biologische Uhr zurücksetzen. Es gleicht auch den Melatonin- und Cortisolspiegel Ihres Körpers aus und dient als natürliche Quelle für Vitamin D. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D-Mangel mit Schlafstörungen verbunden sein kann. ( 18, 19 ) Versuchen Sie, am frühen Morgen spazieren zu gehen oder das Büro während der Mittagspause zu verlassen, um Ihre Dosis Sonnenschein zu erhalten.

15. Entspannen Sie mit einem Entgiftungsbad

Versuchen Sie stattdessen ein Entgiftungsbad, anstatt schnell zu duschen. Es wird dazu beitragen, Ihren Körper von Giftstoffen zu entlasten, die Kraft der ätherischen Öle freizusetzen und sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn zu beruhigen. Das Lavendelbad ist mein Favorit, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen und ihm zu helfen, sich entspannt zu fühlen.

16. Schlürfen Sie Kamillentee

Wenn Sie der Typ sind, der es mag, sich nach dem Abendessen mit einem warmen Getränk zusammenzurollen, machen Sie es sich mit einer Tasse Kamille gemütlich. Wenn Sie vor dem Schlafengehen an einem warmen Getränk nippen, fühlen Sie sich nicht nur schläfriger, der natürlich koffeinfreie Tee wirkt beruhigend auf den Körper.

17. Meditiere mit Atmung, Gebet und Dankbarkeit

Geführte Meditation, Achtsamkeit und heilendes Gebet können helfen, Stress abzubauen und Sie in einen positiven Raum zu bringen, der Ihre Schlafqualität verbessert. Atme mehrmals tief ein und lass alles raus. Lassen Sie Ihre Gedanken ruhen und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen. Dann verbringen Sie ein paar Minuten damit, darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, zu beten oder einfach nur einige Zeit allein mit Ihren Gedanken zu verbringen. Verweilen Sie immer bei den positiven Teilen Ihres Tages und den hellen Dingen, auf die Sie sich freuen müssen, da dies einen starken Effekt darauf haben kann, Ihren Geist in einen erholsamen Zustand zu versetzen.

Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation die Gesamtwachzeit und die Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit signifikant verbesserte. Forscher schlagen vor, dass Meditation als unterstützende und ergänzende Behandlung für Schlafbeschwerden dienen kann. ( 20 )

18. Verwenden Sie natürliche Schlafmittel

Wenn Sie mit einem chronischen Schlafmangel konfrontiert sind, sollten Sie natürliche Schlafzusätze wie Baldrianwurzel, Passionsblume und Melatonin in Betracht ziehen. Untersuchungen zeigen, dass diese natürlichen Schlafzusätze dazu beitragen können, die Schlafqualität zu verbessern, ohne Nebenwirkungen hervorzurufen. Oft sind diese in einem Tee oder in Ergänzungstabletten erhältlich. Diese können Sie über den Buckel bringen, wenn Sie mehrere schlaflose Nächte hatten, und Ihrem Körper helfen, die dringend benötigte Ruhe zu finden. Diese sollten jedoch nur für eine begrenzte Zeit verwendet werden. Wenn Sie feststellen, dass über mehrere Wochen oder Monate hinweg nur minimaler Schlaf zur Norm geworden ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. ( 21, 22 )

19. Nehmen Sie an Ganzkörperübungen teil

Wenn Sie tagsüber größere Muskelgruppen wie Beine oder Ganzkörpertraining trainieren, können Sie Ihren Körper körperlich erschöpfen und leichter einschlafen. Ich liebe auch Burst-Training ; Diese kurzen, aber intensiven Übungen machen dich wirklich fertig. Du wirst schlafen wie ein Baby!

20. Investieren Sie in eine gute Matratze und gewichtete Decken

Alle diese Strategien sind null und nichtig, wenn Sie auf einer unbequemen Matratze schlafen! Ihre Gesundheit hängt von einer guten Nachtruhe ab. Sie möchten also sicher sein, dass Ihre Matratze der Herausforderung gewachsen ist. Lesen Sie meine Tipps, um die richtige Matratze auszuwählen und jeden Abend einen guten Schlaf zu gewährleisten.

Erwägen Sie schließlich die Verwendung einer gewichteten Decke, um die Schlafangst zu beruhigen, da eine Studie in  Ergotherapie gezeigt hat, dass diese Decken für viele Arten von Angstzuständen wirksam sind. ( 23 ) Die Decke kann zwischen 10 und 20 Pfund wiegen und wird durch Perlen beschwert, die in der Decke ausgekleidet sind und wie eine Tiefenmassage wirken. Dieses Gewicht kann anscheinend Serotonin in Ihrem Körper erzeugen, von dem ein Teil zu Melatonin wird und Ihnen hilft, sich auszuruhen.

Bonusmittel: Wählen Sie Ihre beste Schlafposition

Es gibt drei Hauptschlafpositionen : Rücken, seitlich und Magen. Obwohl die meisten Schlafexperten Rücken- und Seitenschlafpositionen empfehlen, betonen Ärzte auch, dass die Schlafposition eine individuelle Entscheidung sein sollte, die auf den spezifischen Bedürfnissen und Komfortpräferenzen jeder Person basiert.

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Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Probleme haben, mindestens drei Nächte pro Woche zu schlafen, und dies länger als einen Monat gedauert hat, empfehle ich Ihnen, sich mit Ihrem Arzt über die möglichen Ursachen zu beraten und einen Behandlungsplan zu erstellen.

Für viele Menschen können Änderungen des Lebensstils und des Verhaltens enorme Auswirkungen haben und erfordern keine Einnahme von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit. Dies ist eine Entscheidung, die Sie mit Ihrem Arzt treffen sollten, nachdem Sie diese natürlichen Heilmittel gegen Schlaflosigkeit ausprobiert haben.

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Abschließende Gedanken

  • Viele Menschen fragen sich oder ihre Gesundheitsdienstleister, warum sie nicht schlafen können und „habe ich Schlaflosigkeit?“ Es ist tatsächlich eine häufige Erkrankung, die jeden fünften Menschen betrifft.
  • Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Es wurde definiert, dass es mindestens dreimal pro Woche für einen Monat oder länger an Schlafstörungen leidet. Aber viele Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu tun haben, beschäftigen sich tatsächlich 1 bis 4 Jahre lang mit den Symptomen.
  • Was verursacht Schlaflosigkeit? Eine Reihe von Gesundheitszuständen, psychischen Zuständen und Lebensstilfaktoren spielen eine Rolle bei der Entwicklung von Schlaflosigkeit.
  • Was machst du, wenn du nachts nicht schlafen kannst? Reduzieren Sie zunächst Ihren Stress, entspannen Sie sich und erstellen Sie eine PM-Routine, die beruhigt und den Ton für eine Nacht erholsamen Schlafes angibt. Andere natürliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit sind morgendliches Training, Ernährungsumstellung, natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel und Melatonin sowie ätherische Lavendel- oder Kamillenöle.