Gesundheit

Emotionales Essen: Warum machst du es und wie hörst du auf?

Verwenden Sie Lebensmittel, um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, anstatt Ihren Körper zu stärken? Wenn ja, sind Sie einer von vielen Menschen, die emotional essen.

Es ist üblich, dass Menschen sich aus Bequemlichkeitsgründen dem Essen zuwenden, insbesondere in stressigen, schwierigen Zeiten. Wenn Sie sich mitten in einer unangenehmen, emotional anstrengenden Zeit in Ihrem Leben befinden, kann sich das Üben von achtsamem Essen wie eine weitere Aufgabe auf Ihrem Teller anfühlen.

Aber wie Sie wahrscheinlich wissen, fühlen Sie sich beim emotionalen Essen danach nicht besser. Tatsächlich fühlen Sie sich schuldig, traurig und außer Kontrolle.

Genau deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man intuitives Essen übt und sich darauf konzentriert, Lebensmittel zu verwenden, um den Magen zu füllen, nicht Ihre emotionalen Lücken.

Was ist emotionales Essen?

Emotionales Essen ist, wenn Sie als Reaktion auf negative Emotionen oder Stress essen. Dies kann bewusst oder unbewusst geschehen, manchmal, wenn sich eine Person in einer stressigen, unangenehmen Situation befindet oder wenn sie sich langweilt.

Für die meisten emotionalen Esser wird Essen verwendet, um Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit, Wut und Angst zu lindern. Untersuchungen zeigen, dass emotionale Esser versuchen, sich selbst mit Medikamenten zu behandeln und ihre Stimmung zu regulieren, normalerweise durch übermäßiges Essen.

Lebensereignisse, die als negativ empfunden werden, können emotionales Essen und sogar Gewichtszunahme auslösen. Emotionales Essen kann aber auch verwendet werden, um ein Gefühl des Entzugs zu befriedigen, das bei einer Diät oder einer Einschränkung des Kalorienverbrauchs auftreten kann.

Eine emotionale und körperliche Leere wird beim Essen mit Essen „gefüllt“. Für emotionale Esser bietet das Essen eine vorübergehende Ganzheit, aber es hält nicht lange an.

Emotionaler Esszyklus

Emotionales Essen ist ein ungesunder Zyklus, der immer wieder wiederholt wird und manchmal dazu führt, dass das Problem außer Kontrolle gerät. Für Menschen, die mit täglichem emotionalem Essen zu tun haben, ist es eine Art Essattacke.

Der emotionale Esszyklus ist kontinuierlich. Es beginnt mit einem Auslöser, der zu Unbehagen führt und das Essen fördert, auch wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

Die Stadien des emotionalen Essens sind:

  1. Stress oder Auslöser tritt auf
  2. Wenden Sie sich an das Essen, um sich wohl zu fühlen
  3. Fühle vorübergehend Erleichterung
  4. Entwickeln Sie Schuldgefühle und Traurigkeit
  5. Wiederholen

Warum verwenden wir Lebensmittel, um uns wohl zu fühlen und uns auf diesen schädlichen Kreislauf einzulassen? Für viele Menschen tritt die Fülle, die sie durch Essen fühlen, an die Stelle der Erfüllung, die ihnen in anderen Lebensbereichen fehlt.

Es kann ein Gefühl der Leere geben, das sich aus Beziehungsproblemen, Problemen im Zusammenhang mit Selbstwertgefühl und Wertigkeit sowie Gefühlen der Isolation und Einsamkeit ergibt.

Emotionaler Hunger vs. physischer Hunger

Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, erhalten Sie möglicherweise Hinweise auf emotionalen Hunger, der mit physischem Hunger verwechselt wird. Es hilft, den Unterschied zwischen den beiden Arten von Hunger zu verstehen. Hier ist eine einfache Aufschlüsselung:

Körperlicher Hunger

  • Entwickelt sich im Laufe der Zeit
  • Kommt mit körperlichen Anzeichen, einschließlich leerem Magen, Energiemangel, Magenknurren, Stimmungsschwankungen
  • Sie möchten eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen und sind offen für verschiedene Lebensmittel
  • Während des Essens nutzen Sie Ihre Sinne, um das Essen zu genießen
  • Nach dem Essen fühlen Sie sich satt und zufrieden
  • Sie haben nach dem Essen keine Schuldgefühle

Emotionaler Hunger

  • Entwickelt sich zufällig und schnell
  • Kommt nicht mit körperlichen Anzeichen von Hunger, sondern wird durch emotionales Unbehagen ausgelöst
  • Kommt mit bestimmten Heißhungerattacken (wie für zuckerhaltige oder salzige Lebensmittel)
  • Sie betonen Ihre Lebensmittelauswahl und neigen dazu, Lebensmittel als „gut oder schlecht“ zu kennzeichnen.
  • Sie ignorieren Portionsgrößen und essen zu viel, ohne es zu merken
  • Kommt normalerweise nicht mit einem füllenden Gefühl nach dem Essen
  • Sie haben das Gefühl, in Trance zu essen
  • Führt zu Schuldgefühlen, Bedauern und Traurigkeit

So stoppen Sie emotionales / Stressessen

Gute Nachrichten – es gibt Möglichkeiten, emotionales Essen zu bekämpfen. Im Journal of Eating Disorders veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass die Förderung von Bewegung, achtsamem Essen, Emotionsregulation und positivem Körperbild positive Auswirkungen auf emotionale Esser haben kann.

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Vielleicht ist der wichtigste Schritt die Überwindung von Emotionen oder Essattacken die Identifizierung Ihrer Auslöser. Welche Situationen, Gespräche, Erfahrungen oder Gefühle treten auf, wenn der Zyklus beginnt?

Um Ihre Auslöser genau zu bestimmen, führen Sie ein Tagebuch, in dem beschrieben wird, was vor dem Essen passiert ist, auch wenn Sie keinen körperlichen Hunger hatten. Suchen Sie dann nach Mustern und arbeiten Sie daran, Ihr Verhalten oder Ihre Reaktion auf den Auslöser umzuleiten.

Anstatt nach beruhigenden Lebensmitteln zu greifen, sollten Sie eine Liste gesunder Alternativen haben, die Ihnen helfen, die Beschwerden zu überwinden.

2. Vermeiden Sie starke Kalorieneinschränkungen

Sind Sie ständig auf Diät und beschränken Sie die Kalorienaufnahme? Wenn Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks überdenken und Ihre Diät beibehalten, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie „Ihre Emotionen essen“. Dies liegt daran, dass Sie essen, um das Gefühl der Entbehrung zu trösten, und mit Ihrem Körper und Ihrer Ernährung unzufrieden sind.

Um übermäßiges Essen zu stoppen in Momenten der Beschwerden, versuchen , mehr achtsam statt Diät zu essen. Achten Sie genau auf Ihre körperlichen Hungergefühle und bereiten Sie sich füllende, gesunde Mahlzeiten zu.

Eine gesunde Ernährung kann sehr erfüllend sein, insbesondere wenn Sie gesunde Fette und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügen.

3. Achten Sie auf Ihren Körper

Menschen müssen essen, um ihren Körper zu stärken. Sie sollten damit rechnen, mehrmals am Tag hungrig zu sein.

Einige grundlegende Hinweise auf Hunger sind ein Gefühl von Leichtigkeit im Magen, knurrender Magen, Kopfschmerzen und Schwäche. Im Idealfall würden Sie nicht warten, bis Sie sich müde fühlen, eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, aber Sie würden ein Gefühl dafür bekommen, wann Sie mehr Nahrung benötigen, um Energie zu erhalten.

Wenn es für Sie schwierig ist, den Unterschied zwischen emotionalem und physischem Hunger zu erkennen, versuchen Sie, eine Essroutine zu erstellen. Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Bei Bedarf können Sie auch ein oder zwei Snacks hinzufügen. Ihr Körper wird sich an diese Essenszeiten anpassen, und wenn Sie versucht sind, außerhalb dieser Zeiten zu essen, müssen Sie zweimal darüber nachdenken, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht.

4. Genießen Sie die Essenszeiten und beschäftigen Sie Ihre Sinne

Versuchen Sie beim Essen, sich voll zu engagieren. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um das Essen zu genießen, einschließlich Geschmack, Geruch, Farben und Textur.

Während des Essens verlangsamen und machen Sie es zuletzt. Beeilen Sie sich nicht mit Mahlzeiten und versuchen Sie nicht, während des Essens Multitasking zu betreiben.

Es hilft auch, zwischen den Bissen Wasser zu trinken und sich beim Essen auf Ihren Körper einzustellen, wobei Sie auf das volle Gefühl achten, das Sie nach Beendigung Ihrer Portion bekommen.

5. Finden Sie ein anderes emotionales Outlet

Man kann mit Sicherheit sagen, dass viele von uns sich wohler fühlen müssen, wenn sie sich unwohl fühlen. Es ist normal, Momente von Stress, Angst, Verlegenheit, Müdigkeit und Langeweile zu haben.

Anstatt mit Unbehagen beim Essen und beim Essen umzugehen, sollten Sie einen anderen emotionalen Ausgang finden, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu beruhigen und zu bestätigen.

Einige gesunde Wege, um Stress, Angst und Unbehagen zu lindern, sind:

  • Meditation und Gebet
  • im Freien spazieren gehen
  • Yoga oder Stretching
  • Radfahren
  • Joggen
  • einen Freund anrufen
  • Journaling oder kreatives Schreiben
  • ein warmes Bad nehmen
  • Zeichnen oder Färben

6. Übe Selbstpflege und Akzeptanz

Sei nett zu dir selbst und vermeide negative Selbstgespräche. Sich selbst zu beurteilen und kritisch zu sein, führt nur zu Gefühlen der Wertlosigkeit und des Zorns, was den emotionalen Esszyklus fördert.

Um mit Stressessen aufzuhören, müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sich selbst behandeln und Ihren eigenen Wert wahrnehmen.

Fazit

  • Haben Sie nach einer stressigen oder unangenehmen Situation Heißhungerattacken? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Menschen erleben emotionales Essen, und für einige wird es zu einer Form von Essstörungen, die zu Schuldgefühlen und Wertlosigkeit führt.
  • Emotionale Esser werden durch Stresssituationen, Einschränkungen, Unbehagen oder Langeweile ausgelöst. Dies setzt einen viskosen Zyklus in Gang, der zu Essattacken und dann zu Schuldgefühlen führt. Emotionales Essen ist schädlich, weil es Ihre Einstellung zu sich selbst verändert.
  • Um emotionale Störungen oder Essstörungen zu stoppen, lokalisieren Sie Ihre Auslöser, finden Sie gesündere emotionale Möglichkeiten, beginnen Sie eine Essroutine und seien Sie freundlich zu sich selbst. Wenden Sie sich an Ihre Lieben oder Fachleute, um sich in Ihren Gefühlen zurechtzufinden.