Gesundheit

Bluthochdrucksymptome, die Sie natürlich umkehren können

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass ein Gesundheitszustand nach alten Richtlinien etwa 72 Millionen – oder einen von drei – amerikanischen Erwachsenen betrifft? Und was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass diese Zahl nach neuen Richtlinien auf etwa 103 Amerikaner steigen wird? Ich spreche von einer sehr häufigen, aber vermeidbaren Erkrankung namens Bluthochdruck, die auch als Bluthochdruck bezeichnet wird. Deshalb müssen Sie aufpassen, wenn Sie Symptome eines Bluthochdrucks haben. ( 1 )

Hoher Blutdruck (HBP) ist nicht nur ein Problem an sich, sondern führt auch zu anderen gefährlichen Gesundheitszuständen, einschließlich Schlaganfall, Herzinfarkt, chronischer Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen.

Wussten Sie, dass die meisten Menschen mit hohem Blutdruck oder Bluthochdruck keine Symptome haben, selbst wenn ihre Blutdruckwerte gefährlich hohe Werte erreichen? Tatsächlich wissen viele US-Erwachsene mit hohem Blutdruck immer noch nicht, dass sie ihn haben. Beängstigend, ich weiß.

Die gute Nachricht ist, dass sogar die Schulmedizin mir zustimmen wird, wenn ich sage, dass Ernährung und Bewegung die wichtigsten Instrumente sind, um Bluthochdruck auf natürliche und erfolgreiche Weise zu verhindern und zu behandeln.

Symptome und Lebenserwartung

Was genau ist Bluthochdruck? Es ist eine häufige Krankheit, bei der Blut mit höherem Druck als normal durch Blutgefäße und Arterien fließt.

Hypertonie kostet jedes Jahr 46 Milliarden US-Dollar, einschließlich der Kosten für Gesundheitsdienste, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdrucksymptomen und versäumter Arbeitstage – eine Zahl, die voraussichtlich steigen wird, wenn die American Heart Association neue Standards für Bluthochdruck veröffentlicht Druck. Die übliche medizinische Behandlung bei erhöhtem Blutdruck besteht darin, gefährliche Betablocker, ACE-Hemmer und Diuretika zu verschreiben und den Patienten davon zu überzeugen, das Salz in der Ernährung einzuschränken. Obwohl diese Dinge helfen können, gehen sie dem Problem nicht auf den Grund und können tatsächlich weitere Probleme verursachen. Wir wurden ermutigt, Salz zu fürchten, wenn es um unsere Gesundheit geht, aber diese Empfehlung einer extremen Salzreduktion bei Bluthochdrucksymptomen bleibt aus gutem Grund umstritten, fragwürdig und sogar destruktiv. ( 2 )

Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes, das gegen die Wände der Arterien drückt, wenn das Herz Blut pumpt. Hoher Blutdruck tritt auf, wenn diese Kraft zu hoch ist. Beängstigend, aber wahr: Die meisten Menschen mit dieser Erkrankung zeigen keine Anzeichen oder Symptome eines hohen Blutdrucks, selbst wenn ihre Blutdruckwerte gefährlich hoch sind.

Wenn der Blutdruck gemessen wird, ergeben sich zwei Zahlen, die zwei verschiedene Drücke messen. Die höchste Zahl ist der systolische Druck, der Blutdruck, wenn das Herz beim Pumpen von Blut schlägt. Die zweite oder unterste Zahl ist der diastolische Druck, der Blutdruck, wenn das Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist.

Nach den vorherigen Richtlinien umfassen die Blutdruckbereiche: ( 3 )

  • Niedriger Blutdruck ( Hypotonie ) liegt unter 90/60
  • Normal: Weniger als 120/80
  • Prehypertonie : 120–139 / 80–89. “Prehypertonie” bedeutet, dass der Blutdruck höher als normal ist, aber noch nicht als wahrer “Bluthochdruck” angesehen wird.
  • Bluthochdruck im Stadium 1: 140–159 / 90–99
  • Stadium 2 Bluthochdruck: 160 und höher / 100 und höher
  • Wenn Sie einen sehr hohen Messwert über 180/110 erhalten, ist dieser wahrscheinlich ungenau und Sie sollten einen weiteren Messwert durchführen lassen.

Jetzt gibt es jedoch neue Richtlinien, die die Schwelle für den als Bluthochdruck geltenden Wert senken. Die American Heart Association hat jetzt den Bluthochdruck im Stadium 1 von 140/90 auf 130/80 gesenkt. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass 46 Prozent der Erwachsenen in den USA, von denen viele jünger als 45 Jahre sind, jetzt als hypertensiv eingestuft werden. ( 4 ) Das ist noch nicht alles: ( 5 )

Nach den von der American Heart Association und dem American College of Cardiology formulierten Richtlinien wird sich die Anzahl der Männer unter 45 Jahren mit der Diagnose Bluthochdruck verdreifachen und die Prävalenz unter Frauen unter 45 Jahren verdoppeln.

Die neuen Richtlinien der American Heart Association lauten wie folgt:

  • Normal: weniger als 120/80 mm Hg;
  • Erhöht: Systolisch zwischen 120–129  und diastolisch unter 80;
  • Stadium 1: Systolisch zwischen 130–139  oder diastolisch zwischen 80–89;
  • Stadium 2: Systolisch mindestens 140  oder diastolisch mindestens 90 mm Hg;
  • Hypertensive Krise: Systolisch über 180 und / oder diastolisch über 120, wobei Patienten sofortige Änderungen der Medikamente benötigen, wenn keine anderen Anzeichen von Problemen vorliegen, oder sofortige Krankenhauseinweisung, wenn Anzeichen einer Organschädigung vorliegen.

Häufig treten bei steigendem Blutdruck keine Symptome eines hohen Blutdrucks auf. Einige Warnsignale für einen sehr hohen Blutdruck können jedoch Schmerzen in der Brust, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Ohrgeräusche oder Brummen, unregelmäßiger Herzschlag, Nasenbluten, Müdigkeit oder Sehstörungen sein.

Wenn sich Bluthochdrucksymptome entwickeln, liegt dies normalerweise daran, dass der Zustand zu einem gefährlichen Punkt fortgeschritten ist. Dies wird als hypertensive Krise bezeichnet, was bedeutet, dass eine systolische / obere Zahl höher als 180 ODER eine diastolische / untere Zahl höher als 110 ist.

Eine hypertensive Krise wird als medizinischer Notfall angesehen, der eine sofortige Behandlung erfordert. Eine medizinische Notfallbehandlung ist erforderlich. Zu diesem Zeitpunkt sind normalerweise Symptome vorhanden, einschließlich:

  • Starke Kopfschmerzen
  • Ernste Sorge
  • Kurzatmigkeit
  • Nasenbluten

Im Alter von 50 Jahren ist die Gesamtlebenserwartung bei Menschen mit normalem Blutdruck etwa fünf Jahre länger als bei Menschen mit Bluthochdruck. Dies ist nur ein weiterer lohnender Grund, um Ihre Bluthochdrucksymptome unter Kontrolle zu bringen und unter Kontrolle zu halten.

Beachten Sie auch, dass die obigen Werte für normale Erwachsene über 18 Jahre bestimmt sind. Wenn Sie an  Diabetes, Nierenerkrankungen oder einer kurzfristigen schweren Erkrankung leiden, werden Ihre Messwerte unterschiedlich interpretiert. Wenn Sie an Diabetes (ein weiteres sehr häufiges Problem) oder einer chronischen Nierenerkrankung leiden, wird Bluthochdruck als 130/80 oder höher definiert.

Ursachen und Risikofaktoren

Wenn Sie wissen, was einen hohen Blutdruck auslöst, können Sie ihn verhindern oder umkehren. Wie bei den meisten anderen chronischen Krankheiten hat der Grund, warum jemand HBP entwickelt, mit mehreren Faktoren zu tun.

HBP scheint in Familien zu laufen, aber es hängt auch stark von der Art des Lebensstils ab, den jemand führt. Frauen haben ein erhöhtes Risiko, wenn sie Kontrollpillen einnehmen, während der Schwangerschaft oder wenn sie Hormontherapeutika einnehmen, um die Symptome der Menopause zu kontrollieren. Übergewicht oder Übergewicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, da dies mehr Druck auf Herz und Arterien ausübt.

Männer und Frauen entwickeln während ihres Lebens gleichermaßen wahrscheinlich HBP, aber interessanterweise sind Männer wahrscheinlicher, wenn sie jünger sind. Vor dem 45. Lebensjahr haben Männer häufiger HBP als Frauen, aber dies kippt nach dem 65. Lebensjahr um, wenn das Risiko für Frauen höher ist als für Männer. Wenn Kinder unter 10 Jahren HBP haben, ist dies normalerweise eine Nebenwirkung einer anderen Erkrankung. Dies kann ein Nierenproblem, die Verwendung von Medikamenten oder Typ-1-Diabetes umfassen.

Hoher Blutdruck hat eine echte Liste von Risikofaktoren. Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Hypertonie-Risikofaktoren gut in Ihrer Kontrolle liegen. Dazu gehören: ( 6 )

  • Alter – Das Risiko für Bluthochdruck steigt mit zunehmendem Alter. Es ist häufiger bei Männern bis zum Alter von 45 Jahren. Frauen entwickeln nach dem 65. Lebensjahr häufiger einen hohen Blutdruck.
  • Familienanamnese – Bluthochdruck tritt in der Regel in Familien auf.
  • Rasse – Hoher Blutdruck tritt besonders häufig bei Afroamerikanern auf und entwickelt sich häufig in einem früheren Alter als bei Kaukasiern. Schwerwiegende Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen treten häufiger bei Afroamerikanern auf, die an Bluthochdruck leiden.
  • Übergewicht – Je höher Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Blut benötigen Sie, um Ihr Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Wenn das durch Ihre Blutgefäße zirkulierende Blutvolumen zunimmt, steigt auch der Druck auf Ihre Arterienwände und Ihr Blutdruck.
  • Nicht körperlich aktiv sein – Menschen, die inaktiv sind, neigen dazu, höhere Herzfrequenzen zu haben. Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto härter muss Ihr Herz bei jeder Kontraktion arbeiten und desto stärker ist die Kraft auf Ihre Arterien. Mangel an körperlicher Aktivität und Bewegung erhöht auch das Risiko von Übergewicht, was einige der Gründe sind, warum ein sitzender Lebensstil gefährlich ist.
  • Tabakkonsum – Ob Rauchen oder Kauen von Tabak, beide erhöhen sofort vorübergehend Ihren Blutdruck. Darüber hinaus schädigen die im Tabak enthaltenen Chemikalien die Auskleidung Ihrer Arterienwände, wodurch sich Ihre Arterien verengen und Ihr Blutdruck steigt. Passivrauchen kann auch Ihren Blutdruck erhöhen.
  • Zu viel Alkohol – Im Laufe der Zeit kann starkes Trinken Ihr Herz schädigen. Mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen können den Blutdruck negativ beeinflussen.
  • Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung – Zu viel Salz oder Natrium in Ihrer Ernährung führt dazu, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit zurückhält, was den Blutdruck erhöht.
  • Zu wenig Kalium in Ihrer Ernährung – Kalium ist ein Mineral, das hilft, den Natriumgehalt der Körperzellen auszugleichen. Wenn Sie nicht genug Kalium konsumieren oder nicht genug Kalium behalten, können Sie zu viel Natrium in Ihrem Blutkreislauf ansammeln. Das ist ein Grund, warum Sie einen niedrigen Kaliumgehalt vermeiden möchten.
  • Stress – Hoher Stress kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen.
  • Bestimmte chronische Erkrankungen – Bestimmte chronische Erkrankungen können auch das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, z. B. Nierenerkrankungen, Diabetes und Schlafapnoe.
  • Schwangerschaft – Manchmal kann eine Schwangerschaft zu hohem Blutdruck führen.

Hoher Blutdruck ist in der erwachsenen Bevölkerung am weitesten verbreitet, aber auch Kinder sind gefährdet. Manchmal können bei Kindern Bluthochdrucksymptome auftreten, die durch Probleme mit Herz oder Nieren verursacht werden.

Immer mehr Kinder mit hohem Blutdruck beschäftigen sich jedoch aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten in einem viel zu jungen Alter mit diesem chronischen Problem. Wenn ich schlechte Lebensgewohnheiten sage, beziehe ich mich auf eine ungesunde Ernährung und einen Mangel an Bewegung, die beide direkt mit der Zunahme von Fettleibigkeit bei Kindern und Bluthochdruck bei Kindern zusammenhängen.

Komplikationen

Mehr als 360.000 amerikanische Todesfälle im Jahr 2013 beinhalteten Bluthochdruck als primäre oder mitwirkende Ursache. Das entspricht einer höchst beunruhigenden und fast 1.000 Todesfälle pro Tag.

Hoher Blutdruck erhöht Ihr Risiko für gefährliche Gesundheitszustände wie: ( 7 )

  • Erster Herzinfarkt: Ungefähr 7 von 10 Menschen mit ihrem ersten Herzinfarkt haben einen hohen Blutdruck.
  • Erster Schlaganfall: Ungefähr 8 von 10 Personen, die ihren ersten Schlaganfall haben, haben einen hohen Blutdruck.
  • Chronische Herzinsuffizienz: Ungefähr 7 von 10 Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz haben einen hohen Blutdruck.
  • Augenprobleme: Hoher Blutdruck kann zu verdickten, verengten oder zerrissenen Blutgefäßen in den Augen führen, was zu Sehverlust führen kann.
  • Metabolisches Syndrom: Bluthochdrucksymptome erhöhen das Risiko eines metabolischen Syndroms, einer Kombination aus drei oder mehr der folgenden Gesundheitsprobleme: Fettleibigkeit im Bauchraum, hoher Blutzucker, hohe Triglyceridspiegel, hoher Blutdruck oder niedriges HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin).
  • Gedächtnisprobleme: Unkontrollierter Bluthochdruck kann Ihre Fähigkeit zum Denken, Erinnern und Lernen beeinträchtigen. Probleme mit dem Gedächtnis oder dem Verstehen von Konzepten treten häufiger bei Menschen mit hohem Blutdruck auf.
  • Aneurysma: Erhöhter Blutdruck kann dazu führen, dass Ihre Blutgefäße geschwächt werden und sich ausbeulen und ein Aneurysma bilden. Wenn ein Aneurysma reißt, kann es lebensbedrohlich sein.

Hoher Blutdruck vs. niedriger Blutdruck

Das Risiko für niedrigen und hohen Blutdruck steigt normalerweise mit dem Alter, was teilweise auf normale Veränderungen während des Alterns zurückzuführen ist. Hier sehen Sie, wie sich niedriger und hoher Blutdruck stapeln.

Hoher Blutdruck

Häufig treten bei steigendem Blutdruck keine Bluthochdrucksymptome auf. Einige Warnzeichen für sehr hohen Blutdruck können jedoch sein:

  • Brustschmerzen
  • Verwechslung
  • Kopfschmerzen
  • Ohrgeräusche oder Summen
  • unregelmäßiger Herzschlag
  • Nasenbluten
  • Müdigkeit
  • Sehstörungen

Hier sind einige weitere alarmierende Fakten über Bluthochdruck und Bluthochdrucksymptome:

  • Ungefähr 70 Millionen amerikanische Erwachsene (29 Prozent) haben einen hohen Blutdruck – das ist fast 1 von 3 Erwachsenen.
  • Nur etwa die Hälfte (52 Prozent) der Menschen mit hohem Blutdruck haben den Zustand unter Kontrolle.
  • Fast 1 von 3 amerikanischen Erwachsenen leidet an Prehypertonie – Blutdruckwerten, die höher als normal sind, aber noch nicht im Bereich des hohen Blutdrucks liegen.
  • Herzkrankheiten sind nach wie vor die Todesursache Nummer eins in den USA und vielen anderen Ländern. Allein in den USA sterben jedes Jahr etwa 7 Millionen Menschen an verschiedenen Krankheiten, die hauptsächlich durch Bluthochdruck verursacht werden, da dies die Wahrscheinlichkeit von Herzinsuffizienz / Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
  • Hoher Blutdruck kostet die Nation jedes Jahr 46 Milliarden Dollar. Diese Summe beinhaltet die Kosten für Gesundheitsdienste, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck und versäumte Arbeitstage.
  • Hoher Blutdruck ist am häufigsten bei afroamerikanischen Erwachsenen, obwohl er in jeder Nationalität immer noch hoch ist. Afroamerikaner neigen dazu, HBP früher im Leben zu bekommen, haben schwerere Fälle mit mehr Komplikationen und verschieben die Behandlung eher als Kaukasier.
  • Andere Risikofaktoren für HBP sind zusammengesetzte medizinische Probleme (z. B. Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen und Schlafapnoe), die Einnahme von Rezepten, die den Blutdruck erhöhen, eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Übergewicht und Schwangerschaft oder die Einnahme von  Antibabypillen.
  •  Hoher Blutdruck ist am riskantesten, wenn er über einen längeren Zeitraum nicht behandelt wird. Daher ist eine frühzeitige Erkennung und Intervention der Schlüssel zur Verhinderung dauerhafter Schäden.

Niedriger Blutdruck

Wie können Sie feststellen, ob Sie einen niedrigen Blutdruck, einen hohen Blutdruck oder einen normalen Blutdruck haben?

  • Niedriger Blutdruck oder Hypotonie: Weniger als 90/60
  • Normal: Weniger als 120/80
  • Prehypertonie: 120–139 / 80–89
  • Bluthochdruck im Stadium 1: 140–159 / 90–99
  • Stadium 2 Bluthochdruck: 160 und höher / 100 und höher

Hier sind einige Statistiken zu niedrigem Blutdruck:

  • Chronisch niedriger Blutdruck ohne Symptome ist fast nie schwerwiegend.
  • Niedriger Blutdruck ist besorgniserregend, wenn der Blutdruck plötzlich abfällt und dem Gehirn eine ausreichende Blutversorgung entzogen wird. Dies kann zu Schwindel oder Benommenheit führen.
  • Plötzliche Blutdruckabfälle treten am häufigsten bei Personen auf, die sich aus einer liegenden oder sitzenden Position in eine stehende Position erheben. Diese Art von niedrigem Blutdruck ist als posturale Hypotonie oder orthostatische Hypotonie bekannt. Eine andere Art von niedrigem Blutdruck kann auftreten, wenn jemand über einen längeren Zeitraum steht. Dies wird als neurologisch vermittelte Hypotonie bezeichnet.
  • Der Blutfluss zum Herzmuskel und zum Gehirn nimmt mit zunehmendem Alter ab, häufig infolge der Plaquebildung in Blutgefäßen.
  • Schätzungsweise 10 bis 20 Prozent der über 65-Jährigen leiden an einer posturalen Hypotonie.

Solange bei Ihnen keine Symptome eines niedrigen Blutdrucks auftreten, besteht kein Grund zur Sorge. Die meisten Ärzte halten chronisch niedrigen Blutdruck nur dann für gefährlich, wenn er erkennbare Anzeichen und Symptome hervorruft, wie z.

  • Schwindel oder Benommenheit
  • Ohnmacht (Synkope genannt)
  • Dehydration und ungewöhnlicher Durst
  • wenig Konzentration
  • verschwommene Sicht
  • Übelkeit
  • kalte, feuchte, blasse Haut
  • schnelles, flaches Atmen
  • ermüden
  • Depression

Niedriger Blutdruck kann auftreten bei:

  • Längere Bettruhe
  • Schwangerschaft
  • Verringert das Blutvolumen
  • Bestimmte Medikamente, einschließlich Diuretika und andere Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck; Herzmedikamente wie Betablocker ; Medikamente gegen Parkinson ; trizyklische Antidepressiva; Medikamente gegen erektile Dysfunktion, insbesondere in Kombination mit Nitroglycerin; Betäubungsmittel und Alkohol. Andere verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente können in Kombination mit HBP-Medikamenten einen niedrigen Blutdruck verursachen.
  • Herzprobleme
  • Endokrine Probleme
  • Schwere Infektion ( Sepsis )
  • Allergische Reaktion ( Anaphylaxie ) – Anaphylaktischer Schock ist eine manchmal tödliche allergische Reaktion, die bei Menschen auftreten kann, die sehr empfindlich auf Medikamente wie Penicillin, bestimmte Lebensmittel wie Erdnüsse oder Bienen- oder Wespenstiche reagieren. Diese Art von Schock ist gekennzeichnet durch Atemprobleme, Nesselsucht, Juckreiz, einen geschwollenen Hals und einen plötzlichen, dramatischen Blutdruckabfall.
  • Neuronale Hypotonie
  • Mangelernährung – Ein Mangel an den essentiellen Vitaminen B12 und Folsäure kann zu Anämie und anämischen Symptomen führen, die wiederum zu einem niedrigen Blutdruck führen können.

Diät

Da zwei Drittel der Bevölkerung klinisch an Bluthochdruck oder Prähypertonie leiden, ist dies ein Gesundheitsproblem, das Aufmerksamkeit und Schnelligkeit erfordert. Ich freue mich sagen zu können, dass Sie Ihre Blutdrucksymptome heute einfach und natürlich mit den folgenden Empfehlungen verbessern können.

Eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Bluthochdruck ist eine verbesserte Ernährung.

Zu vermeidende Lebensmittel, die die Symptome eines hohen Blutdrucks verschlimmern

  • Alkohol – Verengt die Arterien und kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Für gesunde Erwachsene bedeutet dies bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen jeden Alters und Männer über 65 Jahre und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer bis 65 Jahre.
  • Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt – Sie müssen keine Angst haben, Ihre Lebensmittel zu salzen, insbesondere wenn Sie Salze von guter Qualität verwenden, aber Sie möchten auf jeden Fall natriumreiche verarbeitete Lebensmittel und Konserven vermeiden.
  • Transfette und Omega-6-Fette – Diese Fette erhöhen Entzündungen und den Blutdruck und sind in verpackten Lebensmitteln und herkömmlichem Fleisch enthalten.
  • Zucker – Ein hoher Zuckerkonsum trägt zu einem hohen Blutdruck bei. Studien haben sogar gezeigt, dass die Zuckeraufnahme bei Bluthochdruck wichtiger ist als die Salzaufnahme. ( 8 )
  • Koffein – Zu viel Koffein kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, ist die Reduzierung Ihres täglichen Konsums von Kaffee und anderen koffeinreichen Getränken eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu senken und eine Überdosierung mit Koffein zu verhindern.

Lebensmittel zum Essen, die helfen, Bluthochdrucksymptome zu heilen

  • Mediterrane Ernährung – Denken Sie im Allgemeinen an mediterrane Ernährung, wenn es um eine hilfreiche Ernährung bei Bluthochdrucksymptomen geht. Diese Diät ist sehr reich an Obst, Gemüse, Meeresfrüchten und gesunden Omega-3-Fettölen. Einige der besten Lebensmittel, die Sie für Ihre mediterrane Ernährung benötigen, sind Olivenöl, wild gefangener Fisch (insbesondere Lachs) und viele Obst- und Gemüsesorten, die auf natürliche Weise zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen.
  • Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt – Laut der American Heart Association ist eine kaliumreiche Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Blutdruckkontrolle, da sie die negativen Auswirkungen von Natrium auf den Körper verringert. Kalium gleicht die Wirkung von Natrium aus und hilft, den Blutdruck zu senken. Kaliumreiche Lebensmittel umfassen Dinge wie Kokoswasser, Melonen, Avocados und Bananen. ( 9 )
  • Ballaststoffreiche Lebensmittel  – Unverarbeitete ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Samen und Bohnen sollten die Grundlage für eine gesunde Ernährung sein, insbesondere für Lebensmittel, die den Blutdruck senken möchten.
  • Omega-3-reiche Lebensmittel – Verbrauchen Sie Omega-3-Lebensmittel wie grasgefüttertes Rindfleisch, wild gefangenen Lachs, Chiasamen und Leinsamen, um Entzündungen zu reduzieren.
  • Apfelessig – Apfelessig ist von Natur aus sehr kaliumreich. Es hilft auch, den Körper alkalisch zu halten, was auf natürliche Weise dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken.
  • Tee – Insbesondere weißer Tee kann das Blut verdünnen und die Arterienfunktion drastisch verbessern. Wenn Sie mehrmals täglich regelmäßig weißen Tee trinken, kann dies den Blutdruck senken und den Körper vor einem seiner häufigsten Gesundheitsfeinde, dem Schlaganfall, schützen. Dies funktioniert nur, wenn Sie den Tee jeden Tag ein paar Mal am Tag trinken.
  • Dunkle Schokolade – Dunkle Schokolade ist gesunde Schokolade. Suchen Sie nach einer dunklen Schokolade, die mindestens 200 Milligramm Kakaophenole enthält, die den Blutdruck senken können.

Ergänzungsempfehlungen

1. Magnesium

Das Mineral Magnesium ist großartig, weil es zur Entspannung Ihrer Blutgefäße beiträgt und einen unmittelbaren Einfluss auf die natürliche Senkung des Blutdrucks haben kann (und viele Menschen haben einen Magnesiummangel, der zu hohem Blutdruck führt). Zu Beginn sind 500 Milligramm täglich vor dem Schlafengehen eine großartige Dosis, um Ihre Blutdruckprobleme zu lösen.

2. Fischöl

Eine der Hauptursachen für Bluthochdruck ist eine Entzündung der Arterien im Laufe der Zeit. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass der Verzehr von Fischöl, das reich an EPA- und DHA-Formen von Omega-3-Fettsäuren ist, Entzündungen des Körpers reduziert, weshalb Fischöl die Herzgesundheit fördert. Die tägliche Einnahme einer hochwertigen Fischöldosis von 1.000 Milligramm zu den Mahlzeiten ist eine der besten natürlichen Möglichkeiten, den Blutdruck zu senken.

3. Coenzym Q10

Coenzym Q10 oder  CoQ10 ist ein Antioxidans, das für die Unterstützung der Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung ist, und es ist entscheidend, wenn Sie jemals Blutdruck- oder cholesterinsenkende Medikamente eingenommen haben. Etwa 200 bis 300 Milligramm CoQ10 pro Tag sind ein großartiges, natürliches Heilmittel gegen Bluthochdruck.

4. Kakao

Der Konsum von Kakao ist in Pulverform erhältlich und erhöht die Aufnahme von Flavonolen, die den Blutdruck senken und die Durchblutung von Gehirn und Herz verbessern. Kakao ist auch ein natürlicher Vasodilatator, was bedeutet, dass er Stickoxid im Blut erhöht und die Blutgefäße erweitert.

5. Knoblauch

Knoblauch ist ein weiterer natürlicher Vasodilatator. Wenn Sie in Ihrer Ernährung nicht genug davon bekommen können, ist er als Ergänzung in flüssiger oder Pillenform erhältlich. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass gealterter Knoblauch den peripheren und zentralen Blutdruck bei Patienten mit unkontrollierter Hypertonie senkt. Es hat auch das Potenzial, die arterielle Steifheit, Entzündung und andere kardiovaskuläre Marker bei Patienten mit erhöhten Spiegeln zu verbessern. ( 10 )

Natürliche Heilmittel

1. Erhöhen Sie körperliche Aktivität und Bewegung

Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihren Blutdruck zu senken. Idealerweise sollten Sie sich mindestens 20 Minuten pro Tag körperlich betätigen und / oder Sport treiben, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Kinder und Jugendliche sollten sich täglich eine Stunde lang körperlich betätigen. ( 11 )

2. Stress reduzieren

Ein weiterer Grund, Stress abzubauen, ist die Fähigkeit, den Blutdruck zu erhöhen. Aber entspannen Sie sich nicht, indem Sie mehr essen oder Tabak oder Alkohol konsumieren. Diese Aktivitäten erhöhen nur das Problem.

Bei Symptomen eines hohen Blutdrucks und einer guten Gesundheit im Allgemeinen ist es eine gute Idee, tägliche Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Heilungsgebet und / oder Meditation zu üben. Diese natürlichen Stressabbauprodukte helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Blutdruck zu senken.

3. Ätherische Öle

Ätherische Öle können den Blutdruck senken, indem sie die Arterien erweitern, als Antioxidantien wirken, um oxidativen Stress zu reduzieren und emotionalen Stress zu verringern. Die beste Wahl, wenn es darum geht, Bluthochdruck zu senken, sind Neroli, Lavendel, Ylang Ylang, süßer Majoran, Muskatellersalbei und Weihrauch. Sie können diese Öle in einem Diffusor verwenden. Sie können auch ein paar Tropfen in ein neutrales Trägeröl oder eine Lotion geben und die Mischung auf Ihren Körper einmassieren.

4. Bleiben Sie mit den Arztbesuchen auf dem Laufenden

Der Blutdruck steigt tendenziell mit zunehmendem Alter, weshalb Prävention, Früherkennung und Management durch einen gesunden Lebensstil für die Senkung des Blutdrucks so wichtig sind . Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich keine erkennbaren Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck haben. Sie können also nicht einfach davon ausgehen, dass alles normal und in Ordnung ist, weil Sie sich nicht anders fühlen.

Wenn Sie ein hohes Risiko für verschiedene Formen von Herzerkrankungen haben, lassen Sie Ihren Druck mindestens alle sechs bis 12 Monate professionell überprüfen. Wenn Ihr Blutdruck normal ist, großartig – Sie können daran arbeiten, ihn mit zunehmendem Alter so zu halten! Aber wenn es hoch ist, müssen Sie einige Änderungen vornehmen und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die Krankheit zu behandeln, möglicherweise indem Sie Ihre Medikamente ändern und Ihnen beim Abnehmen helfen. ( 12 ) Denken Sie daran, dass HBP eine chronische Krankheit ist und letztendlich eine lebenslange Behandlung benötigt. Daher ist die Unterstützung hilfreich, um die Einhaltung eines Plans für einen gesunden Lebensstil zu erleichtern.

5. Erwägen Sie, Ihren Blutdruck zu Hause zu messen

Wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben, zeigen einige Hinweise, dass die Messung der Werte zu Hause Ihnen helfen kann, die Symptome besser zu behandeln. Dies gibt Ihnen ein Frühwarnzeichen, wenn Sie feststellen, dass sich die Zahlen langsam erhöhen. Sie können auch überwachen, wie Sie auf verschiedene Mahlzeiten, Umstände, Schlafroutinen, Übungen usw. reagieren. ( 13 )

Sie können verschiedene Arten von Blutdruckmessgeräten für zu Hause ohne Rezept in Apotheken oder online kaufen. Wenn Sie sich wohler fühlen, wenn Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen oder mit einer Krankenschwester zusammenarbeiten, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, gelten die gleichen Vorteile. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die von ihrem Arzt oder ihrer Gesundheitsklinik ständig unterstützt werden, den Blutdruck besser verbessern als ohne Unterstützung.

6. Essen Sie eine nährstoffreiche Diät, um ein gesundes Gewicht zu erhalten

Möchten Sie wissen,  wie Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente kontrollieren können ? Der erste Schritt ist die Betrachtung Ihrer Ernährung. Ihre Ernährung ist eines der wichtigsten Puzzleteile, wenn nicht sogar das wichtigste, wenn es darum geht, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren. Menschen mit hohem Blutdruck neigen zu einer ungesunden Ernährung, die wenig Nährstoffe, Elektrolyte (insbesondere  wenig Kalium ), Antioxidantien und Ballaststoffe enthält.

Natrium, Alkohol, raffiniertes Getreide, Zucker und Transfette können Entzündungen hervorrufen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie HBP entwickeln. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich auf unverarbeitete Vollwertkost – insbesondere auf frisches Gemüse, Obst, gesunde Fette und „sauberes und mageres“ Protein. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) zu befolgen, die die  oben genannten ballaststoffreichen Lebensmittel enthält  und Alkohol und Natrium (Salz) begrenzt. Es ist reich an essentiellen Nährstoffen, Proteinen und Ballaststoffen, ermutigt Sie jedoch, unverarbeitete, natriumarme und salzfreie Lebensmittel zu wählen.

7. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schädigt Ihre Blutgefäße und erhöht das Risiko für verschiedene Herzprobleme. Es wird auch Komplikationen verschlimmern und es schwieriger machen, das Problem umzukehren. Die  US National Library of Medicine bietet Ressourcen, die Ihnen beim Beenden helfen, z. B. Links zu Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppen, die in vielen Krankenhäusern, Arbeitsplätzen und Gemeindezentren kostenlos angeboten werden.

Abschließende Gedanken

  • Hoher Blutdruck betrifft ungefähr 70 Millionen US-Erwachsene, was ungefähr 1 von 3 amerikanischen Erwachsenen entspricht. Darüber hinaus ist jeder dritte Erwachsene, der es nicht hat, einen Schritt darunter.
  • Jeder fünfte US-Erwachsene mit hohem Blutdruck weiß immer noch nicht, ob er oder sie davon betroffen ist, da bei Menschen trotz gefährlich hoher Werte keine Symptome eines hohen Blutdrucks auftreten können.
  • Systolischer Blutdruck ist, wenn das Herz schlägt, während Blut gepumpt wird. Der diastolische Blutdruck liegt vor, wenn das Herz zwischen den Schlägen in Ruhe ist.
  • Häufig treten bei steigendem Blutdruck keine Symptome eines hohen Blutdrucks auf. Einige Warnsignale für einen sehr hohen Blutdruck können jedoch Schmerzen in der Brust, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Ohrengeräusche oder Brummen, unregelmäßiger Herzschlag, Nasenbluten, Müdigkeit oder Sehstörungen sein.
  • Hoher Blutdruck erhöht Ihr Risiko für gefährliche Gesundheitszustände wie Herzinfarkt, Schlaganfall, chronische Herzinsuffizienz, Augenprobleme, metabolisches Syndrom, Gedächtnisprobleme und Aneurysma.
  • Zu den Lebensmitteln, die zur Behandlung von Bluthochdrucksymptomen vermieden werden sollten, gehören Alkohol, natriumreiche Lebensmittel, Transfette und Omega-6-Fette, Zucker und Koffein. Die Lebensmittel zur Behandlung von Bluthochdrucksymptomen umfassen mediterrane Diätnahrungsmittel, kaliumreiche Lebensmittel, ballaststoffreiche Lebensmittel, Omega-3-Lebensmittel, Apfelessig, Tee und dunkle Schokolade. Es gibt auch Ergänzungen und Änderungen des Lebensstils, die Sie hinzufügen können, um Bluthochdrucksymptome umzukehren.