Gesundheit

So stärken Sie Ihr Immunsystem: 19 Booster

Wir sind ständig Organismen ausgesetzt, die eingeatmet, verschluckt werden oder unsere Haut und Schleimhäute bewohnen. Ob diese Organismen zu Krankheiten führen oder nicht, hängt von der Integrität der Abwehrmechanismen unseres Körpers oder des Immunsystems ab.

Wenn unser Immunsystem richtig funktioniert, bemerken wir es nicht einmal. Wenn wir jedoch ein unter- oder überaktives Immunsystem haben, besteht ein höheres Risiko für Infektionen und andere gesundheitliche Probleme.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, sollten Sie beachten, dass dies nicht unbedingt über Nacht geschieht. Es geht darum, Ihre Immunantwort durch Änderungen des Lebensstils und die Verwendung von immunstärkenden antimikrobiellen und antiviralen Kräutern zu stärken. Aber hoffentlich finden Sie Trost darin, zu wissen, dass Ihr Körper dazu bestimmt ist, Keime zu bekämpfen und Ihren Körper vor Schaden zu schützen.

Was ist das Immunsystem?

Das Immunsystem ist ein interaktives Netzwerk aus Organen, weißen Blutkörperchen und Proteinen, die den Körper vor Viren, Bakterien oder Fremdstoffen schützen.

Das Immunsystem neutralisiert und entfernt Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilze, die in den Körper gelangen, erkennt und neutralisiert schädliche Substanzen aus der Umwelt und kämpft gegen körpereigene Zellen, die sich aufgrund einer Krankheit verändert haben.

Unser Immunsystem schützt uns jeden Tag und wir bemerken es nicht einmal. Aber wenn die Leistung unseres Immunsystems beeinträchtigt ist, sind wir krank. Untersuchungen zeigen, dass eine Unteraktivität des Immunsystems zu schweren Infektionen und Tumoren mit Immunschwäche führen kann, während eine Überaktivität zu allergischen und Autoimmunerkrankungen führt.

Damit die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers reibungslos funktionieren, muss das Immunsystem in der Lage sein, zwischen „Selbst“ – und „Nicht-Selbst“ -Zellen, Organismen und Substanzen zu unterscheiden. Hier ist eine Aufschlüsselung der Unterschiede:

  • “Nicht-Selbst” -Substanzen werden als Antigene bezeichnet, zu denen die Proteine ​​auf den Oberflächen von Bakterien, Pilzen und Viren gehören. Zellen des Immunsystems erkennen das Vorhandensein von Antigenen und arbeiten, um sich zu verteidigen.
  • “Selbst” -Substanzen sind Proteine ​​auf der Oberfläche unserer eigenen Zellen. Normalerweise hat das Immunsystem bereits in einem früheren Stadium gelernt, diese Zellproteine ​​als „Selbst“ zu identifizieren. Wenn es jedoch seinen eigenen Körper als „Nicht-Selbst“ identifiziert und ihn bekämpft, spricht man von einer Autoimmunreaktion.

Das Erstaunliche am Immunsystem ist, dass es sich ständig anpasst und lernt, damit der Körper gegen Bakterien oder Viren kämpfen kann, die sich im Laufe der Zeit ändern. Es gibt zwei Teile des Immunsystems:

  • Unser angeborenes Immunsystem wirkt als allgemeine Abwehr gegen Krankheitserreger.
  • Unser adaptives Immunsystem zielt auf sehr spezifische Krankheitserreger ab, mit denen der Körper bereits Kontakt hat.

Diese beiden Immunsysteme ergänzen sich bei jeder Reaktion auf einen Krankheitserreger oder eine schädliche Substanz.

Erkrankungen des Immunsystems

Bevor Sie genau lernen, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, sollten Sie zunächst verstehen, dass die meisten Immunerkrankungen entweder auf eine übermäßige Immunantwort oder einen Autoimmunangriff zurückzuführen sind. Störungen des Immunsystems umfassen:

  • Allergien und Asthma : Allergien sind eine immunvermittelte Entzündungsreaktion auf normalerweise harmlose Umweltsubstanzen, die als Allergene bekannt sind. Der Körper reagiert überreagiert auf ein Allergen und verursacht eine Immunreaktion und Allergiesymptome. Dies kann zu einer oder mehreren allergischen Erkrankungen wie Asthma, allergischer Rhinitis, Neurodermitis und Nahrungsmittelallergien führen.
  • Immunschwächekrankheiten : Eine Immunschwächekrankheit liegt vor, wenn dem Immunsystem ein oder mehrere Teile fehlen und es zu langsam auf eine Bedrohung reagiert. Immunschwächezustände wie HIV / AIDS und medikamenteninduzierte Immunschwäche sind auf eine schwere Beeinträchtigung des Immunsystems zurückzuführen, die zu Infektionen führt, die manchmal lebensbedrohlich sind.
  • Autoimmunerkrankungen : Autoimmunerkrankungen führen dazu, dass Ihr Immunsystem als Reaktion auf einen unbekannten Auslöser die Zellen und Gewebe Ihres eigenen Körpers angreift. Beispiele für Autoimmunerkrankungen sind rheumatoide Arthritis, Lupus, entzündliche Darmerkrankungen, Multiple Sklerose und Typ-1-Diabetes.

Immunsystem-Booster

Achten Sie bei der Suche nach Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems auf diese Kräuter, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, ätherischen Öle und Lebensstilfaktoren.

Kräuter

1. Echinacea

Viele der chemischen Bestandteile von Echinacea sind starke Stimulanzien des Immunsystems, die einen signifikanten therapeutischen Wert liefern können. Untersuchungen zeigen, dass einer der wichtigsten Vorteile von Echinacea die Auswirkungen auf wiederkehrende Infektionen sind.

Eine 2012 in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Echinacea maximale Auswirkungen auf wiederkehrende Infektionen zeigte und die vorbeugenden Wirkungen zunahmen, wenn die Teilnehmer Echinacea zur Vorbeugung von Erkältungen verwendeten.

Eine 2003 an der University of Wisconsin Medical School durchgeführte Studie ergab, dass Echinacea signifikante immunmodulatorische Aktivitäten aufweist. Nach Überprüfung mehrerer Dutzend menschlicher Experimente, einschließlich einer Reihe von randomisierten Blindstudien, weisen die Forscher darauf hin, dass Echinacea mehrere Vorteile hat, einschließlich der Immunstimulation, insbesondere bei der Behandlung von akuten Infektionen der oberen Atemwege.

2. Holunder

Die Beeren und Blüten der Holunderpflanze werden seit Tausenden von Jahren als Medizin verwendet. Sogar Hippokrates, der „Vater der Medizin“, verstand, dass diese Pflanze der Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems ist. Er verwendete Holunder wegen seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich seiner Fähigkeit, Erkältungen, Grippe, Allergien und Entzündungen zu bekämpfen.

Mehrere Studien zeigen, dass Holunder das Immunsystem stärken kann, insbesondere weil er nachweislich zur Behandlung der Symptome von Erkältung und Grippe beiträgt.

Eine im Journal of International Medical Research veröffentlichte Studie zeigt, dass bei Verwendung von Holunder innerhalb der ersten 48 Stunden nach Auftreten der Symptome der Extrakt die Dauer der Grippe verkürzte, wobei die Symptome durchschnittlich vier Tage zuvor gelindert wurden. Außerdem war der Einsatz von Rettungsmedikamenten bei Patienten, die Holunderbeerextrakt erhielten, im Vergleich zu Placebo signifikant geringer.

3. Astragaluswurzel

Astragalus  ist eine Pflanze aus der Familie der Bohnen und Hülsenfrüchte, die eine sehr lange Geschichte als Booster des Immunsystems und Krankheitsbekämpfer hat. Seine Wurzel wird seitTausenden von Jahrenals Adaptogen in der  Traditionellen Chinesischen Medizin verwendet. Obwohl Astragalus eines der am wenigsten untersuchten immunstärkenden Kräuter ist, gibt es einige präklinische Studien, die eine faszinierende Immunaktivität zeigen.

Eine kürzlich im American Journal of Chinese Medicine veröffentlichte Übersicht ergab, dass Behandlungen auf Astragalusbasis eine signifikante Verbesserung der durch Medikamente wie Immunsuppressiva und Krebschemotherapeutika induzierten Toxizität gezeigt haben.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Astragalus-Extrakt eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat und den Körper vor Magen-Darm-Entzündungen und Krebs schützt.

4. Ginseng

Die Ginsengpflanze der Gattung Panax kann Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Die Wurzeln, Stängel und Blätter von Ginseng wurden zur Aufrechterhaltung der Immunhomöostase und zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten oder Infektionen verwendet.

Ginseng verbessert die Leistung Ihres Immunsystems, indem es jeden Typ von Immunzellen reguliert, einschließlich Makrophagen, natürlichen Killerzellen, dendritischen Zellen, T-Zellen und B-Zellen. Es hat sich auch als antimikrobiell erwiesen, die als Abwehrmechanismus gegen bakterielle und virale Infektionen wirken.

Eine im American Journal of Chinese Medicine veröffentlichte Studie legt nahe, dass Ginseng-Extrakt bei oraler Verabreichung erfolgreich Antigen-spezifische Antikörperreaktionen induziert. Antikörper binden an Antigene wie Toxine oder Viren und verhindern, dass diese mit normalen Körperzellen in Kontakt kommen und diese schädigen.

Aufgrund der Fähigkeit von Ginseng, eine Rolle bei der Antikörperproduktion zu spielen, hilft es dem Körper, eindringende Mikroorganismen oder pathogene Antigene zu bekämpfen.

Lebensmittel

5. Knochenbrühe

Knochenbrühe unterstützt die Immunfunktion, indem sie die Gesundheit Ihres Darms fördert und Entzündungen reduziert, die durch das Leaky-Gut-Syndrom verursacht werden. Das Kollagen und die Aminosäuren (Prolin, Glutamin und Arginin) in der Knochenbrühe helfen, Öffnungen in der Darmschleimhaut abzudichten und deren Integrität zu unterstützen.

Wir wissen, dass die Darmgesundheit eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt. Daher wirkt der Verzehr von Knochenbrühe als hervorragende Nahrung zur Stärkung des Immunsystems.

6. Ingwer

Die ayurvedische Medizin hat sich auf die Fähigkeit von Ingwer verlassen, Ihr Immunsystem zu stärken, bevor die Vorgeschichte aufgezeichnet wurde. Es wird angenommen, dass Ingwer aufgrund seiner wärmenden Wirkung dazu beiträgt, die Ansammlung von Toxinen in unseren Organen abzubauen. Es ist auch bekannt, das Lymphsystem, unser Netzwerk von Geweben und Organen, zu reinigen, die den Körper von Giftstoffen, Abfall und anderen unerwünschten Materialien befreien.

Ingwerwurzel und ätherisches Ingweröl können mit ihrer Immunernährung und entzündungshemmenden Reaktionen eine Vielzahl von Krankheiten behandeln. Untersuchungen zeigen, dass Ingwer ein antimikrobielles Potenzial hat, das bei der Behandlung von Infektionskrankheiten hilft.

Es ist auch bekannt für seine Fähigkeit, entzündliche Erkrankungen zu behandeln, die durch Infektionserreger wie Viren, Bakterien und Parasiten sowie physikalische und chemische Wirkstoffe wie Hitze, Säure und Zigarettenrauch verursacht werden.

7. Grüner Tee

Studien zur Bewertung der Wirksamkeit von grünem Tee zeigen, dass er antioxidative und immunmodulatorische Eigenschaften enthält. Es wirkt als Antimykotikum und Antivirusmittel und kann bei immungeschwächten Patienten hilfreich sein.

Stärken Sie Ihr Immunsystem, indem Sie täglich einen hochwertigen grünen Tee trinken. Die in diesem Tee enthaltenen Antioxidantien und Aminosäuren helfen Ihrem Körper, Keime zu bekämpfen und gesund zu werden.

8. Vitamin C Lebensmittel

Vitamin C-Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und rote Paprika verbessern die Gesundheit Ihres Immunsystems, indem sie entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften bieten.

Studien zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C (zusammen mit Zink) in Ihre Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome von Infektionen der Atemwege zu verringern und die Dauer von Krankheiten wie Erkältung und Bronchitis zu verkürzen.

Die besten Vitamin C-Lebensmittel für ein starkes Immunsystem sind:

  • Zitrusfrüchte, einschließlich Orange, Zitrone und Grapefruit
  • schwarze Johannisbeere
  • Guave
  • grüner und roter Paprika
  • Ananas
  • Mango
  • Honigtau
  • Petersilie

9. Beta-Carotin-Lebensmittel

Beta-Carotin hat eine starke antioxidative Aktivität, die es ermöglicht, Entzündungen zu reduzieren und oxidativen Stress zu bekämpfen. Anstatt Beta-Carotin-Präparate einzunehmen, schlagen die Forscher vor, dass Beta-Carotin die Gesundheit fördern kann, wenn es auf diätetischer Ebene eingenommen wird, indem es Lebensmittel isst, die reich an Carotinoiden sind.

Die reichsten Quellen für Beta-Carotin sind gelbe, orangefarbene und rote Früchte und Gemüse sowie Blattgemüse. Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann zur Förderung eines starken Immunsystems beitragen:

  • Karottensaft
  • Kürbis
  • Süßkartoffel
  • rote Paprika
  • Aprikose
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Collard Greens

Ergänzungen

10. Probiotika

Da undichter Darm eine Hauptursache für Nahrungsmittelempfindlichkeit, Autoimmunerkrankungen und Immunschwäche oder ein geschwächtes Immunsystem ist, ist es wichtig, probiotische Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

Probiotika sind gute Bakterien, die Ihnen helfen, Nährstoffe zu verdauen, die die Entgiftung Ihres Dickdarms fördern und Ihr Immunsystem unterstützen.

In Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass probiotische Organismen unterschiedliche Zytokinreaktionen auslösen können. Die Ergänzung von Probiotika im Säuglingsalter könnte dazu beitragen, immunvermittelte Krankheiten im Kindesalter zu verhindern, indem das Immunsystem der Darmschleimhaut verbessert und die Anzahl der Immunglobulinzellen und Zytokin produzierenden Zellen im Darm erhöht wird.

11. Vitamin D.

Vitamin D kann die angeborenen und adaptiven Immunantworten modulieren, und ein Vitamin D-Mangel ist mit einer erhöhten Autoimmunität sowie einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden.

Untersuchungen belegen, dass Vitamin D die Toleranz aufrechterhält und die schützende Immunität fördert. Es wurden mehrere Querschnittsstudien durchgeführt, die niedrigere Vitamin D-Spiegel mit einer erhöhten Infektion in Verbindung bringen.

Eine am Massachusetts General Hospital durchgeführte Studie umfasste 19.000 Teilnehmer und zeigte, dass Personen mit niedrigeren Vitamin D-Spiegeln auch nach Anpassung an Variablen wie Jahreszeit, Alter und Geschlecht häufiger über eine kürzlich aufgetretene Infektion der oberen Atemwege berichten als Personen mit ausreichenden Spiegeln , Körpermasse und Rasse. Manchmal hilft es bei der Bekämpfung eines Nährstoffmangels, das Immunsystem zu stärken.

12. Zink

Zinkpräparate werden häufig als rezeptfreies Mittel gegen Erkältungen und andere Krankheiten eingesetzt. Es kann helfen, Erkältungssymptome zu reduzieren und die Dauer der Erkältung zu verkürzen.

Untersuchungen zur Bewertung der Wirksamkeit von Zink zeigen, dass es einen molekularen Prozess stören kann, der die Bildung von Bakterien in den Nasengängen verursacht.

Essentielle Öle

13. Myrrhe

Myrrhe ist ein Harz oder eine saftartige Substanz, die eines der am häufigsten verwendeten ätherischen Öle der Welt ist. In der Vergangenheit wurde Myrrhe verwendet, um Heuschnupfen zu behandeln, Wunden zu reinigen und zu heilen und Blutungen zu stoppen. Studien kommen zu dem Schluss, dass Myrrhe das Immunsystem mit seinen antiseptischen, antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften stärkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 bestätigte die verbesserte antimikrobielle Wirksamkeit von Myrrhe in Kombination mit Weihrauchöl gegen eine Auswahl von Krankheitserregern. Die Forscher äußerten, dass Myrrhenöl antiinfektiöse Eigenschaften hat und zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen kann.

14. Oregano

Das ätherische Öl von Oregano ist bekannt für seine heilenden und immunstärkenden Eigenschaften. Es bekämpft Infektionen auf natürliche Weise aufgrund seiner antimykotischen, antibakteriellen, antiviralen und antiparasitären Verbindungen.

Eine 2016 in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Hauptverbindungen in Oregano, die für seine antimikrobielle Aktivität verantwortlich sind, Carvacrol und Thymol umfassen.

Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Oreganoöl eine antibakterielle Aktivität gegen eine Reihe von Bakterienisolaten und -spezies zeigte, einschließlich  B. laterosporus und  S. saprophyticus. 

Lebensstil

15. Übung

Die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihr tägliches und wöchentliches Regime ist äußerst wichtig, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Eine in Aging Cell veröffentlichte Studie an Menschen aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein hohes Maß an körperlicher Aktivität und Bewegung die Immunosensitivität (allmähliche Verschlechterung des Immunsystems) bei älteren Erwachsenen im Alter von 55 bis 79 Jahren im Vergleich zu denen in derselben Altersgruppe, die körperlich inaktiv waren, verbessert.

Die Studie hebt auch hervor, dass körperliche Aktivität nicht vor der gesamten auftretenden Immunosensitivität schützt. Die Abnahme der Funktion und Aktivität des Immunsystems einer Person kann jedoch zusätzlich zum Alter durch eine verminderte körperliche Aktivität beeinflusst werden.

16. Stress reduzieren

Studien belegen, dass chronischer Stress schützende Immunantworten unterdrücken und pathologische Immunantworten verschlimmern kann.

Um Gesundheit und Heilung zu fördern, müssen Sie Ihren Stress minimieren. Dies kann heute schwierig sein, insbesondere wenn Menschen besorgt sind, krank zu werden, aber es ist wichtig.

17. Verbessern Sie den Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Immunsystem nicht richtig funktionieren. In der Tat, Forschung Analyse fanden die Verwundbarkeit der übermüdeten Erwachsenen , dass diejenigen , die weniger schliefen als sechs Stunden pro Nacht waren mehr als viermal so wahrscheinlich eine Erkältung als Erwachsene zu bekommen , die mehr als sieben Stunden geschlafen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf haben, um das Risiko von Erkältungen und Grippe zu verringern.

18. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann sicherlich die Immunfunktion beeinträchtigen, weshalb Sie den Alkohol reduzieren müssen, um Infektionen zu bekämpfen und die Gesundheit des Immunsystems zu fördern.

Alkohol wirkt sich negativ auf die Darmgesundheit aus, verringert die Immunfunktion und macht Sie anfälliger für schädliche Krankheitserreger. Halten Sie sich an ein oder zwei alkoholische Getränke pro Woche oder weniger, um Ihr Immunsystem zu stärken.

19. Schutzmaßnahmen ergreifen

Wenn Keime und Insekten herumlaufen, ist es wichtig, sich selbst und die um Sie herum zu schützen. Das heisst:

  • häufiges Händewaschen für mindestens 20 Sekunden
  • Minimieren Sie das Berühren Ihres Gesichts
  • bei Krankheit zu Hause bleiben
  • Husten oder Niesen in den Ellbogen
  • bei Bedarf ärztliche Hilfe und Behandlung suchen

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Risiko und Nebenwirkungen

Gehen Sie bei der Suche nach einer Stärkung Ihres Immunsystems mit Vorsicht vor. Wenn Sie diese immunstärkenden Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und ätherischen Öle verwenden, denken Sie daran, dass die Produkte äußerst wirksam sind und nicht länger als jeweils zwei Wochen eingenommen werden sollten. Es ist wichtig, sich zwischen langen Dosen eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie schwanger sind, seien Sie vorsichtig, wenn Sie ätherische Öle verwenden, und wenden Sie sich vorher an Ihren Arzt.

Jedes Mal, wenn Sie natürliche Heilmittel wie Pflanzenergänzungsmittel verwenden, ist es eine gute Idee, dies unter der Obhut Ihres Arztes oder Ernährungsberaters zu tun.

Abschließende Gedanken

  • Das Immunsystem ist ein interaktives Netzwerk von Organen, Zellen und Proteinen, die den Körper vor Viren, Bakterien oder Fremdstoffen schützen.
  • Wenn das Immunsystem richtig funktioniert, merkt man es nicht einmal. Wenn die Leistung des Immunsystems beeinträchtigt ist, sind Sie krank.
  • Pflanzen, Kräuter, Mineralien, Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils können aufgrund ihrer antimikrobiellen und immunstärkenden Eigenschaften zur Vorbeugung und Bekämpfung von Infektionen eingesetzt werden.