Gesundheit

Human Microbiome: Wie es funktioniert und Ernährung für die Darmgesundheit

Die meisten Menschen denken, dass Bakterien im Körper eine Ursache dafür sind, dass sie krank werden oder bestimmte Krankheiten entwickeln. Aber wussten Sie, dass zu jeder Zeit tatsächlich Milliarden nützlicher Bakterien in uns allen vorhanden sind? Tatsächlich bilden Bakterien unser Mikrobiom, ein integrales internes Ökosystem, das unserer Darmgesundheit und dem Immunsystem zugute kommt.

In jüngster Zeit hat die wissenschaftliche Gemeinschaft die wichtige Rolle, die Bakterien bei der Förderung eines starken Immunsystems und bei der Erhaltung unserer Gesundheit spielen, wirklich erkannt. Alle Bakterien sind nicht nur nicht gesundheitsschädlich, sondern einige sind auch entscheidend für die Stärkung der Immunität, für einen reibungslosen Ablauf unseres Verdauungssystems, für einen ausgeglichenen Hormonspiegel und für ein ordnungsgemäßes Funktionieren unseres Gehirns.

Was ist das Mikrobiom, warum ist es so wichtig und wie können wir es schützen? Lass es uns herausfinden.

Was ist das menschliche Mikrobiom?

Jeder von uns hat ein internes komplexes Ökosystem von Bakterien in seinem Körper, das wir Mikrobiom nennen. Das Mikrobiom wird als “Gemeinschaft von Mikroben ” definiert. Die überwiegende Mehrheit der Bakterienarten, aus denen unser Mikrobiom besteht, lebt in unserem Verdauungssystem.

Laut dem Department of Chemistry & Biochemistry der University of Colorado „besteht die menschliche Mikrobiota aus 10 bis 100 Billionen symbiotischen mikrobiellen Zellen, die von jeder Person beherbergt werden, hauptsächlich Bakterien im Darm. Das menschliche „Mikrobiom“ besteht aus den Genen, die diese Zellen enthalten. “ ( 1 )

Unsere einzelnen Mikrobiome werden manchmal als „genetische Fußabdrücke“ bezeichnet, da sie dazu beitragen, unsere einzigartige DNA, erbliche Faktoren, die Veranlagung für Krankheiten, den Körpertyp oder das „Sollwertgewicht“ des Körpers und vieles mehr zu bestimmen. Die Bakterien, aus denen unsere Mikrobiome bestehen, sind überall zu finden, auch außerhalb unseres eigenen Körpers, auf nahezu jeder Oberfläche, die wir berühren, und auf jedem Teil der Umwelt, mit dem wir in Kontakt kommen. ( 2 )

Das Mikrobiom kann verwirrend sein, weil es sich von anderen Organen dadurch unterscheidet, dass es sich nicht nur an einem Ort befindet und nicht sehr groß ist. Außerdem hat es sehr weitreichende Rollen, die mit so vielen verschiedenen Körperfunktionen verbunden sind. Sogar das Wort „Mikrobiom“ sagt viel über seine Funktionsweise und die Bedeutung seiner Rollen aus, da „Mikro“ klein und „Biom“ Lebensraum für Lebewesen bedeutet.

Einige Forscher haben gesagt, dass bis zu 90 Prozent aller Krankheiten auf den Darm und die Gesundheit des Mikrobioms zurückzuführen sind. Ob Sie es glauben oder nicht, in Ihrem Mikrobiom leben Billionen von Mikroben, verschiedene Organismen, die dazu beitragen, nahezu jede Funktion des menschlichen Körpers auf irgendeine Weise zu steuern. Die Bedeutung unseres Darmmikrobioms kann nicht genug betont werden: Eine schlechte Darmgesundheit kann zum Leaky-Gut-Syndrom und zu Autoimmunerkrankungen und -störungen wie Arthritis, Demenz, Herzerkrankungen und Krebs beitragen , während unsere Gesundheit, Fruchtbarkeit und Langlebigkeit in hohem Maße vom Gleichgewicht abhängen Lebewesen, die in unseren Eingeweiden leben.

Während unseres gesamten Lebens helfen wir dabei, unsere eigenen Mikrobiome zu formen – und sie passen sich den Veränderungen in unserer Umwelt an. Zum Beispiel helfen die Lebensmittel, die Sie essen, wie Sie schlafen, die Menge an Bakterien, denen Sie täglich ausgesetzt sind, und der Grad an Stress, mit dem Sie leben, dabei, den Zustand Ihrer Mikrobiota festzustellen.

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Mikrobiom-Diät

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle bei der Herstellung der Darmgesundheit und der Unterstützung der guten Bakterien Ihres Mikrobioms. Forschungen in den letzten Jahrzehnten haben gezeigt, dass es einen untrennbaren Zusammenhang zwischen Mikrobiota, Verdauung, Körpergewicht und Stoffwechsel einer Person gibt. In einer Analyse von Menschen und 59 weiteren Säugetierarten wurde gezeigt, dass sich die Mikrobiomumgebungen je nach Ernährung der Art dramatisch unterscheiden.

Die Kehrseite ist auch wahr: Ihre Darmgesundheit kann sich darauf auswirken, wie Ihr Körper Nährstoffe aus Ihrer Ernährung extrahiert und Fett speichert. Darmflora scheint eine wichtige Rolle bei Fettleibigkeit zu spielen, und es wurde gezeigt, dass Veränderungen der Bakterienstämme im Darm bereits nach wenigen Tagen zu signifikanten Veränderungen der Gesundheit und des Körpergewichts führen. Wenn beispielsweise magere keimfreie Mäuse von konventionellen / fetten Mäusen eine Transplantation von Darmmikrobiota erhalten, nehmen sie schnell mehr Körperfett auf, ohne die Nahrungsaufnahme zu erhöhen, da ihre Darmwanzen die Hormonproduktion (wie Insulin ), die Nährstoffextraktion und das Fett ( Lagerung von Fettgewebe. ( 3 )

Nachdem Sie nun sehen können, warum es wichtig ist, Entzündungen zu senken und die Darmgesundheit zu unterstützen, werfen wir einen Blick darauf, wie Sie dies tun können.

Zu den entzündungsfördernden Lebensmitteln gehören:

  • Raffinierte Pflanzenöle (wie Raps- Mais- und Sojaöle, die reich an entzündungshemmenden Omega-6-Fettsäuren sind)
  • Pasteurisierte Milchprodukte (übliche Allergene)
  • Raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Getreideprodukte
  • Herkömmliches Fleisch, Geflügel und Eier (reich an Omega-6-Fettsäuren aufgrund der Fütterung der Tiere mit Mais und billigen Zutaten, die sich negativ auf ihre Mikrobiome auswirken )
  • Zucker hinzugefügt (in den meisten verpackten Snacks, Broten, Gewürzen, Konserven, Müsli usw. enthalten)
  • Transfette / gehärtete Fette (werden in verpackten / verarbeiteten Produkten und häufig zum Braten von Lebensmitteln verwendet)

Andererseits können viele natürliche Lebensmittel Entzündungen lindern und dazu beitragen, gute Bakterien im Darm zu vermehren. Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt tragen dazu bei, Darmschäden durch oxidativen Stress zu reduzieren, ein überaktives Immunsystem zu unterdrücken und gleichzeitig gesunde Zellen zu schützen. Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln, die die Grundlage Ihrer Ernährung bilden sollten, gehören:

  • Frisches Gemüse (alle Arten): beladen mit Phytonährstoffen, die nachweislich Cholesterin, Triglyceride und Symptome von rheumatoider Arthritis, Alzheimer, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes senken. Streben Sie nach Abwechslung und mindestens vier bis fünf Portionen pro Tag. Einige der besten sind Rüben; Möhren; Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Grünkohl); dunkles Blattgrün (Kohlgrün, Grünkohl, Spinat); Zwiebeln; Erbsen; Salatgemüse; Meeresgemüse; und Kürbisse.
  • Ganze Fruchtstücke (kein Saft): Obst enthält verschiedene Antioxidantien wie Resveratrol und  Flavonoide, die mit der Krebsprävention und der Gesundheit des Gehirns verbunden sind. Drei bis vier Portionen pro Tag sind für die meisten Menschen eine gute Menge, insbesondere für Äpfel, Brombeeren, Blaubeeren, Kirschen, Nektarinen, Orangen, Birnen, rosa Grapefruits, Pflaumen, Granatäpfel, rote Grapefruits oder Erdbeeren.
  • Kräuter, Gewürze und Tees: Kurkuma, Ingwer, Basilikum, Oregano, Thymian usw. sowie grüner Tee und Bio-Kaffee in Maßen.
  • Probiotika: Probiotische Lebensmittel enthalten „gute Bakterien“, die Ihren Darm bevölkern und schlechte Bakterienstämme abwehren. Versuchen Sie, täglich probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kombucha, Kwas, Kefir oder kultiviertes Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
  • Wild gefangener Fisch, käfigfreie Eier und grasgefüttertes Fleisch / Weidefleisch: enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als Lebensmittel aus landwirtschaftlichen Betrieben und enthält hervorragende Proteinquellen, gesunde Fette und essentielle Nährstoffe wie Zink, Selen und B-Vitamine.
  • Gesunde Fette : Grasbutter, Kokosöl, Olivenöl extra vergine, Nüsse / Samen.
  • Alte Körner und Hülsenfrüchte / Bohnen: am besten im gekeimten Zustand und zu 100 Prozent unraffiniert / ganz. Zwei bis drei Portionen pro Tag oder weniger sind am besten, insbesondere Ansazi-Bohnen, Adzuki-Bohnen, schwarze Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Kichererbsen, Linsen, schwarzer Reis, Amaranth, Buchweizen, Quinoa.
  • Rotwein und dunkle Schokolade / Kakao in Maßen: mehrmals pro Woche oder eine kleine Menge täglich.

Wie man es unterstützt

1. Vermeiden Sie Antibiotika so weit wie möglich

Antibiotika werden seit über 80 Jahren häufig verschrieben. Das Problem ist jedoch, dass sie neben der Reinigung des Körpers von gefährlichen „Keimen“ auch gute Bakterien eliminieren. Dies bedeutet, dass sie die Immunfunktion senken und das Risiko für Infektionen, Allergien und Krankheiten erhöhen können. Während Antibiotika Leben retten können, wenn sie wirklich gebraucht werden, werden sie oft verschrieben und missverstanden.

Im Laufe der Zeit können gefährliche Bakterien gegen Antibiotika resistent werden, was die Bekämpfung schwerer Infektionen erschwert. ( 4 ) Bevor Sie Antibiotika einnehmen oder Ihren Kindern geben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Optionen und die unbeabsichtigten Folgen für unsere Mikrobiome, die sich aus der zu häufigen Einnahme von Antibiotika ergeben können, wenn diese nicht benötigt werden.

2. Reduzieren Sie Stress und trainieren Sie mehr

Stress behindert die Immunfunktion, weil Ihr Körper Energie von der Abwehr von Infektionen ablenkt und sie auf Hauptanliegen richtet, die Ihr Leben erhalten – ein Grund, warum chronischer Stress Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann. Wenn Ihr Körper glaubt, einer unmittelbaren Gefahr ausgesetzt zu sein, werden Sie anfälliger für Infektionen, treten schwerwiegendere Symptome auf und entwickeln gleichzeitig ein höheres Maß an Entzündung.

Stress bewirkt, dass als Zytokine bekannte Immunverbindungen zur Entzündungsreaktion beitragen, die gesunde Zellen schädigt. Übung ist ein natürlicher Stressabbau ,  die niedrige Entzündung, Balance Hormonen helfen und das Immunsystem zu stärken.

3. Ergänzungen hinzufügen

Das Coenzym Q10, Carotinoide, Omega-3-Fischöl, Selen und Antioxidantien (Vitamine C, D und E) können dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale vor einer Störung der Darmgesundheit von Mikrobiota zu vermeiden.

Mikrobiomprobleme

Das Mikrobiom ist den Ökosystemen der Erde sehr ähnlich, dh wenn sich seine Bedingungen ändern, ändern sich auch die Organismen, die es bewohnen. Mikroben interagieren innerhalb der Gemeinschaft, in der sie leben (unser Darm), miteinander und ihre Konzentration ändert sich je nach Umgebung. Dies bedeutet, dass Ihre Ernährung, Ihr Lebensstil, der Einsatz von Medikamenten / Antibiotika und Ihre Umwelt Ihre Darmgesundheit wirklich beeinflussen. Im Vordergrund, wie Ihr Darmmikrobiom bestimmt, ob Sie mit verschiedenen Krankheiten umgehen oder nicht, steht die Entzündung.

Entzündung ist die Wurzel der meisten Krankheiten. Studien zeigen, dass ein entzündungshemmender Lebensstil die Gehirnneuronen schützt, Hormone ausgleicht, die Bildung von Tumoren bekämpft und stimmungsfördernde Vorteile hat. Während Sie vielleicht nicht glauben, dass die Darmgesundheit Ihre Stimmung und Energie stark beeinflusst, denken Sie noch einmal darüber nach. Darmfreundliche Bakterien können bei der Steuerung der Neurotransmitteraktivität helfen, wodurch sie zu natürlichen Antidepressiva und Anti-Angst-Organismen werden. Anstatt entzündungshemmende Medikamente zur Behandlung von Krankheiten wie Arthritis oder Herzerkrankungen einzunehmen, ist es viel besser, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Eine schlechte Darmgesundheit ist mit Dutzenden von Krankheiten verbunden, insbesondere:

  • Autoimmunerkrankungen (Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen, Hashimoto-Krankheit usw.): Autoimmunerkrankungen entstehen, wenn das körpereigene Immunsystem schief geht und sein eigenes gesundes Gewebe angreift. Entzündungen und Autoimmunreaktionen sind größtenteils auf ein überaktives Immunsystem und eine schlechte Darmgesundheit zurückzuführen. Es  kann sich ein Leaky-Gut-Syndrom entwickeln, das dazu führt, dass sich kleine Öffnungen in der Darmschleimhaut öffnen, Partikel in den Blutkreislauf gelangen und eine Autoimmunkaskade auslösen.
  • Hirnstörungen / kognitiver Rückgang ( Alzheimer, Demenz usw.): Eine Entzündung korreliert stark mit einem kognitiven Rückgang, während gezeigt wurde, dass ein entzündungshemmender Lebensstil zu einer besseren Gedächtniserhaltung, Langlebigkeit und Gehirngesundheit führt. Wir wissen jetzt, dass es mehrere neurochemische und neuro-metabolische Wege zwischen dem Zentralnervensystem / Gehirn und dem Mikrobiom / Verdauungstrakt gibt, die Signale aneinander senden und unser Gedächtnis, unsere Denkmuster und unser Denken beeinflussen. ( 5 ) Unterschiede in unseren mikrobiellen Gemeinschaften könnten einer der wichtigsten Faktoren sein, um festzustellen, ob wir mit kognitiven Störungen im Alter umgehen. Eine Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2017 ergab auch einen Zusammenhang zwischen dem Darmmikrobiom und der Bildung von Hirnhöhlen Missbildungen (CCMs), die Schlaganfall und Krampfanfälle verursachen können. Die Forscher beobachteten, dass bei Mäusen die Aktivierung von TLR4, einem Rezeptor für Lipopolysaccharid (LPS) – ein Bakterienmolekül – auf Hirnendothelzellen durch LPS die CCM-Bildung stark beschleunigte. Wenn Mäuse dann in einer keimfreien Umgebung beobachtet wurden, nahm die CCM-Bildung stark ab, was die Auswirkungen von schlechten Bakterien und des Mikrobioms auf zerebrale kavernöse Missbildungen veranschaulicht. ( 7 )
  • Krebs : Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und besserem Schutz vor Schäden durch freie Radikale gezeigt, die Krebserkrankungen des Gehirns, der Brust, des Dickdarms, der Bauchspeicheldrüse, der Prostata und des Magens verursachen. Mikroben beeinflussen unsere Gene, was bedeutet, dass sie entweder Entzündungen und Tumorwachstum fördern oder die Immunfunktion erhöhen und als natürliche Krebsbehandlung wirken  können. Ein entzündungshemmender Lebensstil kann auch dazu beitragen, schwerwiegende Nebenwirkungen von Krebsbehandlungen (wie Chemotherapie) zu verringern. ( 8 )
  • Müdigkeit und Gelenkschmerzen : Bestimmte Bakterien in unserem Verdauungstrakt tragen zur Verschlechterung von Gelenken und Gewebe bei. Untersuchungen zeigen, dass eine gesündere Darmumgebung das Risiko für Gelenkschmerzen, Schwellungen und Bewegungsstörungen bei Menschen mit Arthrose und entzündeten Gelenken senkt. Einige Studien haben gezeigt, dass Patienten mit Psoriasis-Arthritis (eine Art von Autoimmunerkrankung) signifikant niedrigere Konzentrationen bestimmter Arten von Darmbakterien aufweisen und dass bei Patienten mit rheumatoider Arthritis mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Stämme vorhanden sind. ( 9 )
  • Stimmungsstörungen (Depressionen, Angstzustände): Haben Sie jemals von der „Darm-Gehirn-Verbindung“ gehört? So funktioniert es: Ihre Ernährung beeinflusst Ihre Mikrobiom- und Neurotransmitteraktivität und damit Ihr Gefühl, Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und Ihr Energieniveau. ( 10 ) Ernährungsumstellungen im letzten Jahrhundert – einschließlich industrieller Landwirtschaft, Einsatz von Pestiziden und Herbiziden sowie Abbau von Nährstoffen in Lebensmitteln – sind die Hauptkräfte für wachsende psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen. Geringe Nährstoffverfügbarkeit, Entzündung und oxidativer Stress wirken sich auf die Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Serotonin aus, die Ihre Stimmung kontrollieren, Verspannungen lindern und die Aufmerksamkeit erhöhen. Es ist auch eine Einbahnstraße, wenn es um Ihren Darm und Ihre Stimmung geht: Schlechte Darmgesundheit trägt zu Stimmungsproblemen bei, und hoher Stress schädigt auch Ihren Darm und Ihr hormonelles Gleichgewicht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 illustrierte den Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression. Die Forscher untersuchten  44 Erwachsene mit Reizdarmsyndrom und leichter bis mittelschwerer Angst oder Depression. Die Hälfte der Gruppe nahm das Probiotikum Bifidobacterium longum NCC3001 und die andere ein Placebo. Sechs Wochen nach der täglichen Einnahme von Probiotika berichteten 64 Prozent der Patienten, die Probiotika einnahmen, von einer verminderten Depression. Von den Patienten, die ein Placebo einnahmen, gaben nur 32 Prozent eine verminderte Depression an. ( 6 )
  • Lernschwierigkeiten (ADHS, Autismus): Unsere Körper sind miteinander verbundene Systeme, und alles, was wir in sie stecken, ihnen aussetzen oder ihnen antun, wirkt sich auf die gesamte Person aus, einschließlich ihres Wachstums, ihrer Entwicklung und ihrer geistigen Fähigkeiten. ADHS und andere Lernschwierigkeiten sind mit einer schlechten Darmgesundheit verbunden, insbesondere bei Säuglingen und Kindern. ( 11 ) Wir lernen weiterhin, wie unsere Neuroentwicklung, Kognition, Persönlichkeit, Stimmung, Schlaf- und Essverhalten von den Bakterien beeinflusst werden, die sich in unserem Darm befinden. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Ernährung und psychiatrischen Störungen zu geben, der auf Metaboliten von Nahrungsbestandteilen und Enzymen zurückzuführen ist, die in unserem menschlichen Genom kodiert sind und in unserem Darm leben. Einer der wichtigsten Faktoren scheint darin zu bestehen, von Geburt an ein gesundes Mikrobiom aufzubauen, einschließlich einer idealen vaginalen Entbindung und Stillzeit, das den Darm des Neugeborenen mit den gesunden Bakterien der Mutter bevölkert.
  • Unfruchtbarkeit und Schwangerschaftskomplikationen: Wir beginnen zuerst damit, unsere Mikrobiome genau an den Punkten zu etablieren, an denen wir geboren werden, und unsere Umwelt manipuliert die Bakterien in uns für den Rest unseres Lebens weiter. Wenn wir älter werden und uns verändern, tun dies auch unsere Mikrobiota. Dies sind sowohl gute als auch schlechte Nachrichten. Dies bedeutet, dass einige von uns möglicherweise bereits benachteiligt sind, wenn wir in jungen Jahren hohen Mengen an schlechten Bakterien oder Antibiotika ausgesetzt waren, insbesondere wenn wir auch guten Bakterien vorenthalten wurden, die wir durch das Stillen erhalten. Gleichzeitig können eine gesunde Schwangerschaft, Entbindung und Stillzeit die Voraussetzungen für ein starkes Immunsystem schaffen. ( 12 )
  • Allergien, Asthma und Empfindlichkeiten: Bestimmte nützliche Bakterien senken die Entzündung, wodurch die Schwere allergischer Reaktionen, Nahrungsmittelallergien, Asthma oder Infektionen der Atemwege verringert wird. ( 13 ) Dies bedeutet eine stärkere Abwehr gegen saisonale Allergien oder Nahrungsmittelallergien und eine stärkere Linderung von Husten, Erkältungen, Grippe oder Halsschmerzen. Eine entzündungshemmende Diät beugt der Anfälligkeit für das Leaky-Gut-Syndrom vor und beseitigt Schleim oder Schleim in der Lunge oder in den Nasengängen, wodurch das Atmen erleichtert wird.

Wie es funktioniert

Würden Sie glauben, dass es im menschlichen Körper etwa zehnmal so viele äußere Organismen gibt wie menschliche Zellen? Mikroben leben sowohl im Inneren als auch außerhalb unseres Körpers, insbesondere im Darm, im Verdauungstrakt, in den Genitalien, im Mund und in der Nase. Was bestimmt, ob jemandes Mikrobiom in einem guten Zustand ist oder nicht? Es kommt auf das Gleichgewicht zwischen „schlechten Bakterien“ und „guten Bakterien“ an.

Im Wesentlichen benötigen wir einen höheren Anteil an Darm-freundlichen „Bugs“, um die Anzahl der schädlichen zu übertreffen, um widerstandsfähig und beschwerdefrei zu bleiben. Leider sind in den Mikrobiomen der meisten Menschen aufgrund von Faktoren wie schlechter Ernährung, hohem Stress und Exposition gegenüber Umweltgiften viele Milliarden potenziell gefährlicher Bakterien, Pilze, Hefen und Krankheitserreger beheimatet. Wenn wir mehr pathogene Bakterien mit uns herumtragen als wir sollten und auch die Vielfalt der benötigten Schutzbakterien fehlt, leidet die Mikrobiota.

Das menschliche Mikrobiom beherbergt mehr als nur Bakterien. Es beherbergt auch verschiedene menschliche Zellen, Virusstämme, Hefen und Pilze – aber Bakterien scheinen die wichtigsten zu sein, wenn es darum geht, die Immunfunktion und Entzündungen zu kontrollieren. Bis heute haben Forscher mehr als 10.000 verschiedene Arten von Mikroben identifiziert, die im menschlichen Körper leben, und jede hat ihre eigene DNA und spezifische Funktionen. Es gibt noch viel zu lernen, wie jeder Bakterienstamm verschiedene Körperteile beeinflusst und wie jeder uns entweder vor Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Autoimmunerkrankungen, kognitivem Verfall und Entzündung schützen oder dazu beitragen kann.

Mikrobiom und Gene

Forscher sprechen oft von der Mikrobiota als der vollständigen Sammlung von Genen und Mikroben, die in einer Gemeinschaft leben, in diesem Fall in der Gemeinschaft, die in unseren Eingeweiden lebt. Laut dem Genetic Science Learning Center der Universität von Utah kann „das menschliche Mikrobiom (alle Gene unserer Mikroben) als Gegenstück zum menschlichen Genom (alle unsere Gene) betrachtet werden. Die Gene in unserem Mikrobiom überwiegen die Gene in unserem Genom um etwa 100 zu 1. “ ( 14 )

Sie haben vielleicht in der Schule gelernt, als Sie jünger waren, dass alle Menschen tatsächlich sehr eng verwandte genetische Codes haben, obwohl wir alle als Spezies so unterschiedlich aussehen. Das Erstaunliche ist, dass jedes unserer Darmmikrobiome sehr unterschiedlich ist. Eines der erstaunlichsten Dinge am Mikrobiom ist, wie unterschiedlich es von einer Person zur anderen sein kann.

Schätzungen des menschlichen Genkatalogs zeigen, dass wir ungefähr 22.000 “Gene” haben (wie wir normalerweise von ihnen denken), aber erstaunliche 3,3 Millionen “nicht redundante Gene” im menschlichen Darmmikrobiom! Die Verschiedenartigkeit des Mikrobioms von Individuen ist phänomenal: Individuelle Menschen sind zu 99,9 Prozent hinsichtlich ihres Wirtsgenoms identisch, unterscheiden sich jedoch normalerweise zu 80 bis 90 Prozent hinsichtlich des Mikrobioms.

Heute arbeiten Forscher schnell daran, das Mikrobiom besser zu verstehen, um Symptome aller Arten von Krankheiten zu verhindern, zu heilen oder zu behandeln, die auf die in jedem von uns lebende Gemeinschaft zurückgehen könnten. DNA-Sequenzierungswerkzeuge helfen uns dabei, verschiedene Bakterienstämme aufzudecken und herauszufinden, wie sie das Immunsystem behindern oder unterstützen können. Diese Bemühungen sind Teil des Human Microbiome Project, das vom Datenanalyse- und Koordinierungszentrum der National Institutes of Health durchgeführt wird. Ziel ist es, „mikrobielle Gemeinschaften an mehreren Stellen des menschlichen Körpers zu charakterisieren und nach Korrelationen zwischen Veränderungen im Mikrobiom und der menschlichen Gesundheit zu suchen“. ( 15 )

Während einige Bakterien zu Krankheiten beitragen, tun dies viele nicht. Tatsächlich gibt es viele Bakterienstämme, von denen wir mehr profitieren könnten. Gleichzeitig können bestimmte Krankheiten das Mikrobiom negativ beeinflussen, obwohl wir noch viel darüber lernen müssen, wie dies genau geschieht. Je besser wir verstehen können, wie Bakterien im Mikrobiom unsere Gene beeinflussen und uns für Krankheiten prädisponieren, desto besser können wir Behandlungsansätze personalisieren und Krankheiten verhindern und behandeln, bevor sie lebensbedrohlich sind.

Fazit

  • Mikrobiota sind die Billionen bakterieller Organismen, die in unserem Körper leben. Die gesamte Gemeinschaft dieser Bakterien wird als Mikrobiom bezeichnet.
  • Unser Darm ist ein zentraler Ort des Mikrobioms, an dem die große Mehrheit der Bakterien lebt.
  • Eine schlechte Darmgesundheit ist in irgendeiner Weise mit fast jeder Krankheit verbunden, da hier ein Großteil unseres Immunsystems lebt und häufig Entzündungen auftreten.
  • Indem Sie Ihre Ernährung verbessern, reichlich entzündungshemmende Lebensmittel und Probiotika essen, Stress abbauen und regelmäßig Sport treiben, können Sie das Mikrobiom Ihres Körpers unterstützen.