Gesundheit

Osteoporosebehandlung 7 natürliche Wege zur Steigerung der Knochendichte

Laut der International Osteoporosis Foundation sind allein in den USA etwa 44 Millionen Frauen und Männer über 50 von Osteoporose und geringer Knochenmasse betroffen. ( 1 ) Das sind satte 55 Prozent aller in den USA lebenden Menschen ab 50 Jahren Aus diesem Grund werden Probleme im Zusammenhang mit einer geringen Knochenmasse heute als “große Bedrohung für die öffentliche Gesundheit” bezeichnet.

Osteoporose bedeutet wörtlich “poröse Knochen”. Eine beängstigende Tatsache bei Osteoporose ist, dass die Krankheit normalerweise „still“ ist und sich über viele Jahre entwickelt, aber unbemerkt bleibt. Bei vielen Menschen verursacht Osteoporose keine offensichtlichen Symptome oder Beschwerden (Sie können nicht spüren, wie Ihre Knochen geschwächt werden), bis die betroffene Person schließlich einen Knochenbruch erleidet.

Was ist die beste und sicherste Osteoporosebehandlung? Natürliche Osteoporose-Behandlungen, die sehr effektiv sein können, umfassen ausreichend Bewegung (insbesondere Krafttraining), die Behandlung hormoneller Ungleichgewichte, die Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel und eine „Osteoporose-Diät“.

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Knochengesundheit, da sie bestimmt, ob Sie genügend Protein und essentielle Vitamine und Mineralien erhalten – insbesondere Kalzium, Magnesium, Phosphor und Mangan, die alle eine Rolle bei der Knochenbildung spielen.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist definiert als „eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, zu wenig Knochen bildet oder beides.“ ( 2 ) Osteoporose tritt im Allgemeinen bei Frauen über 50 Jahren auf, obwohl auch jüngere Frauen und Männer diesen Zustand entwickeln können. Es wird geschätzt, dass etwa jede zweite Frau (50 Prozent) und bis zu jeder vierte Mann (25 Prozent) über 50 irgendwann aufgrund von Osteoporose einen Knochen brechen wird.

Osteoporotische Knochen enthalten unter dem Mikroskop sichtbar eine abnormale Gewebestruktur. Osteoporose tritt auf, wenn kleine Löcher oder geschwächte Bereiche in den Knochen gebildet werden, die zu Knochenbrüchen ( Knochenbrüchen ), Knochenschmerzen und manchmal anderen Komplikationen wie einem Witwenbuckel (einer abnormalen Krümmung der Brustwirbel des oberen Rückens nach außen) führen können das Auftreten eines Buckels).

Wie ist Osteoporose mit Osteopenie zu vergleichen ? Osteopenie ist eine weitere Erkrankung, die mit Knochenschwund und geschwächten Knochen verbunden ist, aber nicht so schwerwiegend wie bei Osteoporose. So erklärt es die Harvard Medical School:

Beide Zustände sind unterschiedlich stark ausgeprägt, gemessen an der  Knochenmineraldichte, einem Marker für die Stärke eines Knochens und das Risiko, dass er bricht. Wenn Sie sich die Knochenmineraldichte als eine Neigung vorstellen, wäre normal oben und Osteoporose unten… Osteopenie, von der etwa die Hälfte der Amerikaner über 50 betroffen ist, würde irgendwo dazwischen liegen. ( 3 )

Anzeichen und Symptome

Wie „ernst“ ist Osteoporose in Bezug auf Symptome und Langzeitfolgen? Dieser Zustand sollte nicht leicht genommen werden, da schwache und gebrochene Knochen schwierig zu behandeln und zu behandeln sein können.

Knochenbrüche oder Operationen, die erforderlich sind, um gebrochene Knochen zu reparieren, können manchmal auch lebensbedrohliche Komplikationen und dauerhafte Behinderungen bei älteren Erwachsenen verursachen. Pausen wie Stürze oder Ausrutscher können auch die Mobilität und Unabhängigkeit einschränken und zu emotionalen Problemen wie Hoffnungslosigkeit und Depressionen führen.

Wenn sie auftreten, sind die häufigsten Symptome von Osteoporose: ( 4 )

  • Osteoporotische Knochenbrüche. Frakturen und Brüche treten am häufigsten in den Hüft- Wirbelsäulen- oder Handgelenksknochen auf. Sie betreffen auch die Füße, Knie und andere Körperteile. ( 5 )
  • Eingeschränkte Mobilität, Fortbewegungsschwierigkeiten und Schwierigkeiten beim Ausführen alltäglicher Aktivitäten. Viele ältere Erwachsene, die sich einen Knochen brechen, müssen langfristig in Pflegeheimen leben oder benötigen Unterstützung von einer Hilfe in ihrem Heim.
  • Knochenschmerzen, manchmal dauerhaft und intensiv.
  • Höhenverlust.
  • Gebückte oder gebeugte Haltung. Dies liegt daran, dass die Wirbel, die Knochen der Wirbelsäule, schwächer werden können.
  • Gefühle der Isolation oder Depression.
  • Bei älteren Menschen erhöhtes Todesrisiko. Ungefähr 20 Prozent der Senioren, die sich eine Hüfte brechen, sterben innerhalb eines Jahres.

Ursachen und Risikofaktoren

Eine niedrige Knochenmasse wird normalerweise durch eine Kombination von Faktoren verursacht, einschließlich Alter, Nährstoffmangel aufgrund einer schlechten Ernährung, bestehende Gesundheitszustände und andere. Die Hauptursachen für Osteoporose sind:

  • Inaktivität oder zu wenig Bewegung, um die Knochenmasse zu erhalten
  • Altern
  • Hormonelle Veränderungen und Ungleichgewichte, insbesondere niedrige Östrogenspiegel bei Frauen, die die Ursache vieler Wechseljahrsbeschwerden sind.  Niedrige Testosteronspiegel bei Männern können auch die Knochenmasse verringern. Frauen leiden mehr an Osteoporose als Männer, hauptsächlich aufgrund einer Abnahme der Hormone nach den Wechseljahren. ( 6 )
  • Anamnese von Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen, Lungenerkrankungen, Nieren- oder Lebererkrankungen
  • Langzeitanwendung bestimmter Medikamente, einschließlich Protonenpumpenhemmer (PPI), selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), Aromatasehemmer, Fruchtbarkeitsmedikamente / Hormonmedikamente, Medikamente gegen Krampfanfälle und Steroide (Glukokortikoide oder Kortikosteroide).
  • Niedrige Vitamin D-Spiegel
  • Hoher emotionaler Stress und Depressionen
  • Nährstoffmängel, insbesondere bei Vitaminen und Mineralstoffen, die zum Knochenaufbau beitragen, wie Kalzium, Phosphor und Vitamin K.
  • Gewichtsverlust, Diät, die zu starker Kalorieneinschränkung und Unterernährung führt

Eine Frau zu sein und über 70 Jahre alt zu sein, sind die beiden größten Risikofaktoren für Osteoporose. ( 7 ) Es ist auch möglich, Osteoporose zu entwickeln oder aufgrund einer Reihe verschiedener Gesundheitsprobleme an einer geringen Knochendichte zu leiden, die den Körper im Laufe der Zeit von Mineralien befreien und Knochen schwächen können.

Beispiele für Gesundheitszustände, die Risikofaktoren für Osteoporose sind, sind:

  • Brust- oder Prostatakrebs
  • Diabetes
  • Hyperparathyreoidismus oder Hyperthyreose
  • Cushing-Syndrom
  • Entzündliche Darmerkrankung
  • Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis (RA), Lupus, Multiple Sklerose oder Spondylitis ankylosans
  • Parkinson-Krankheit
  • Thyreotoxikose
  • Hämatologische Bluterkrankungen
  • Weibliche sportliche Triade, unregelmäßige / fehlende Perioden oder vorzeitige Wechseljahre
  • AIDS / HIV
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschließlich Emphysem
  • Chronisches Nierenleiden
  • Lebererkrankung, einschließlich biliäre Zirrhose
  • Organtransplantation
  • Polio und Post-Polio-Syndrom
  • Skoliose
  • Rückenmarksverletzungen

Diagnose

Ärzte diagnostizieren Patienten mit Osteoporose normalerweise mithilfe eines BMD-Tests (Bone Mineral Density). Um einen BMD-Test durchzuführen, misst eine spezielle Maschine die Menge an Knochenmineral, die in bestimmten Bereichen des Knochens vorhanden ist, normalerweise in den Hüften, der Wirbelsäule, den Unterarmen, den Handgelenken, den Fingern oder den Fersen. Eine Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA-Scan) ist eine übliche Methode zur Durchführung eines BMD-Tests.

Andere Tests, die zur Bestätigung einer Diagnose beitragen können, umfassen die Anamnese eines Patienten, die Durchführung einer körperlichen Untersuchung, Urin- und Blutuntersuchungen zur Diagnose der zugrunde liegenden Zustände, biochemische Markertests, Röntgenaufnahmen und Wirbelkörperfrakturbewertungen (VFAs). Ein Grund, warum Ihr Arzt möglicherweise den Verdacht hat, dass Sie Knochenmasse verloren haben, besteht darin, dass Ihre Körpergröße abnimmt, da dies normalerweise auf winzige Frakturen in der Wirbelsäule zurückzuführen ist.

Wie ist die Prognose für jemanden mit Osteoporose? Wie lange können Sie zum Beispiel mit Osteoporose leben? Osteoporose selbst ist normalerweise nicht lebensbedrohlich, daher ist es definitiv möglich, viele Jahre mit dieser Krankheit zu leben, wenn Sie Schritte unternehmen, um ihr Fortschreiten zu verlangsamen. Zum Beispiel kann die tägliche Belastung dazu beitragen, die Knochenmasse allmählich aufzubauen und das Risiko für Komplikationen mit zunehmendem Alter zu verringern.

Wie lange dauert die Heilung der Osteoporose? Wenn jemand keinen schweren Fall von Osteoporose hat, kann eine niedrige Knochendichte normalerweise stabilisiert oder sogar verbessert werden. Dies dauert mindestens sechs bis 12 Wochen und manchmal sogar länger. ( 8 ) Aber selbst bei einer Behandlung (einschließlich Medikamenten) normalisiert sich die Knochenmasse normalerweise nicht wieder, nachdem bei jemandem Osteoporose diagnostiziert wurde. Ziel ist es, zu verhindern, dass Knochen noch schwächer werden, und Stürze, Brüche und Unfälle zu vermeiden.

Konventionelle Osteoporosebehandlung

Die konventionelle Osteoporosebehandlung beinhaltet normalerweise die Verwendung von Medikamenten, Bewegung und Ernährungsumstellungen. Es gibt eine Reihe verschiedener Medikamente, die helfen können, den Knochenschwund zu stoppen, jedoch sind nicht alle Arten für alle Menschen geeignet. Die Art der Medikamente, die Ihr Arzt empfehlen wird, hängt von Faktoren ab: Alter, Geschlecht, Krankengeschichte (z. B. wenn Sie Krebs oder eine Autoimmunerkrankung hatten) und den zugrunde liegenden Ursachen für Knochenschwund (wie Ernährung und Lebensstil).

Einige Medikamente, die zur Behandlung von Osteoporose verwendet werden, umfassen: ( 9 )

  • Bisphosphonate (die meisten sind sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet).
  • Rank-Ligand-Inhibitoren (sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet).
  • Bisphosphonate, die nur für Frauen bestimmt sind, wie Boniva.
  • Nebenschilddrüsenhormon-verwandte Proteinagonisten.
  • Hormonersatztherapie (die meisten sind nur für Frauen). Diese können Östrogenagonisten / -antagonisten (auch als selektiver Östrogenrezeptormodulator (SERM) bezeichnet) oder gewebespezifische Östrogenkomplexe umfassen.

Natürliche Osteoporose-Behandlung

Auch wenn es am besten ist, wenn Osteoporose in einem frühen Stadium diagnostiziert und behandelt wird, können Sie dennoch Maßnahmen ergreifen, um die Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten zur Unterstützung der Knochengesundheit und zur Verringerung von Symptomen wie Schmerzen und Mobilitätsverlust.

1. Gesunde Ernährung

Was sind die besten Lebensmittel bei Osteoporose? Machen Sie es zu einer Priorität, genügend Eiweiß und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die essentielle Nährstoffe liefern, insbesondere Kalzium, Magnesium, Phosphor, Mangan und Vitamin K (weitere spezifische Empfehlungen finden Sie weiter unten).

Etwa die Hälfte der Knochenstruktur besteht aus Eiweiß, sodass eine proteinarme Ernährung die Heilung nicht so gut unterstützt wie eine proteinreiche Ernährung. Es ist jedoch wichtig, die Proteinaufnahme mit der Mineralaufnahme in Einklang zu bringen.

Wie viel Protein sollten Sie täglich essen? Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt zwischen 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag, bis zu etwa 1,0 Gramm / kg / Tag. Gute Eiweißnahrungsmittel sind grasgefüttertes Fleisch, wild gefangener Fisch, Weideier und Geflügel, fermentierter Käse und Joghurt, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. ( 10 )

2. Körperliche Aktivität

Bewegung ist aus vielen Gründen für Menschen mit Osteoporose von Vorteil : Sie kann helfen, Knochenmasse aufzubauen, das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen, Entzündungen zu reduzieren und vieles mehr. ( 11 ) Welche Übungen sollten Sie bei Osteoporose vermeiden? Vermeiden Sie aus Sicherheitsgründen alle Aktivitäten, bei denen viel gesprungen, von der Taille nach vorne gebeugt oder die Wirbelsäule zu stark verdreht werden muss.

Gehen und andere belastende Aktivitäten sind am besten geeignet, um die Knochenstärke zu unterstützen. Zu den Arten von Übungen, die am meisten für Menschen mit geringer Knochendichte empfohlen werden, gehören:

  • zügiges Gehen (ein Laufband kann am besten sein, um Stürze zu verhindern)
  • mit einem Ellipsentrainer
  • Baden
  • Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und assistierte Liegestütze
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Pilates

Sie können einen Stuhl, eine Wand, Bänder, leichte Gewichte und Schläuche verwenden, um Ihnen zu helfen. Auch sanftere Trainingsformen sind hilfreich; Einige Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die Tai Chi praktizieren, eine 47-prozentige Abnahme der Stürze und 25 Prozent der Hüftfrakturrate derjenigen haben, die dies nicht tun. ( 12 )

Wenn Sie nach dem Training länger als ein oder zwei Tage Schmerzen und Schmerzen haben, ist dies wahrscheinlich nicht die richtige Art von Training für Sie. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Typ der beste ist.

Um die Knochendichte zu verbessern, sind Krafttrainingsübungen unerlässlich. Ich empfehle Krafttraining idealerweise dreimal pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten. Es ist am besten, „zusammengesetzte Bewegungen“ auszuführen, die mehrere Körperteile gleichzeitig stärken. Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind: Kniebeugen, Langhantel- und Kurzhantelpressen, Dips, Liegestütze aller Art, Kreuzheben, Springseil und Klimmzüge. Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind und dies einschüchternd klingt, sollten Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten oder an Gruppenübungskursen teilnehmen, um Hilfe zu erhalten. ( 14 )

Ich empfehle auch, Vibrationsplattformen auszuprobieren. Sie stehen täglich etwa 5 bis 20 Minuten auf einer dieser Plattformen, um die Knochendichte auf natürliche Weise zu verbessern.

3. Helfen Sie, Stürze zu verhindern

Die National Osteoporosis Foundation schätzt, dass jedes Jahr etwa ein Drittel aller Menschen über 65 Jahre fallen wird, was oft zu einem Knochenbruch führt. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko eines Sturzes und einer Verletzung zu Hause oder unterwegs zu verringern:

  • Verwenden Sie bei Bedarf einen Spaziergänger oder einen Spazierstock.
  • Steh langsam vom Sitzen oder Liegen auf.
  • Halten Sie Ihr Zuhause gut beleuchtet und verwenden Sie eine Taschenlampe, wenn Sie im Dunkeln nach draußen gehen.
  • Tragen Sie feste, bequeme Schuhe, die Ihnen beim Ausbalancieren helfen (Turnschuhe, Schuhe mit niedrigen Absätzen mit Gummisohlen, Stiefel, Flats anstelle von Absätzen usw.).
  • Verwenden Sie, wenn verfügbar, Handläufe, um Sie beim Treppensteigen zu unterstützen.
  • Gehen Sie vorsichtig auf rutschigen Straßen oder Gehwegen, nachdem es geregnet oder geschneit hat.
  • Gehen Sie nicht auf nassem, rutschigem, hochglanzpoliertem Marmor oder Fliesen.
  • Reinigen Sie die Gehwege rund um Ihr Haus, indem Sie beispielsweise die Veranda, das Deck, die Gehwege und die Auffahrt räumen.
  • Halten Sie ein Licht vor Ihrer Haustür an.
  • Platzieren Sie die am häufigsten verwendeten Gegenstände in Ihrem Zuhause in Reichweite. Verwenden Sie Hilfsmittel, um Belastungen, Bücken oder Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie einen stabilen Tritthocker.
  • Wenn Sie alleine leben, sollten Sie ein persönliches Notfallreaktionssystem (PERS) tragen.
  • Entfernen Sie alle losen Drähte, Kabel und Teppiche. Halten Sie Böden und Teppiche frei von Unordnung, die Sie zum Stolpern bringen könnte.
  • Installieren Sie Haltegriffe in Ihren Dusch- / Badewannen- oder Badezimmerwänden.
  • Legen Sie in Ihrer Küche rutschfeste Matten oder Teppiche ab.
  • Halten Sie Treppenhäuser gut beleuchtet.
  • Versuchen Sie, nicht in Eile herumzustürmen, da dies das Fallen wahrscheinlicher macht.

4. Ätherische Öle 

Das topische Einbringen von ätherischen Ölen in die betroffenen Bereiche sowie durch den Verzehr kann die Knochendichte erhöhen und die Knochenreparatur unterstützen oder bei osteoporosebedingten Schmerzen helfen. ( 15, 16 ) Ich empfehle, ätherische Öle wie Ingwer- Orangen- Salbei- Rosmarin- und Thymianöle etwa dreimal täglich topisch zu verwenden. Mischen Sie mehrere Tropfen mit einem Trägeröl wie Kokosöl und tragen Sie es auf alle schmerzhaften Stellen auf.

Andere ätherische Öle, die manchmal für Osteoporose empfohlen werden, sind Wintergrün, Zypresse, Tanne, Helichrysum, Pfefferminze, Eukalyptus und Zitronengrasöl. Erwägen Sie auch Heilmethoden wie Aroma-Touch, Akupunktur und Massage, um Stress abzubauen.

5. Sonnenschein zur Steigerung des Vitamin D-Spiegels

Versuchen Sie, Ihre nackte Haut täglich etwa 20 Minuten lang dem Sonnenlicht auszusetzen. Dies ist der beste Weg, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen. Um genügend Vitamin D zu produzieren, müssen Sie große Bereiche Ihrer Haut ohne Sonnenschutz der Sonne aussetzen, jedoch nur für kurze Zeit. Je dunkler Ihr Hautton ist, desto mehr Sonnenlicht benötigen Sie, um genügend Vitamin D zu produzieren.

Studien deuten auch darauf hin, dass es älteren Erwachsenen bei gleicher Sonneneinstrahlung schwerer fällt, Vitamin D herzustellen als jüngeren. ( 17 ) Wenn Sie in einem kalten Klima leben und nicht viel nach draußen gehen (z. B. im Winter) oder wenn Sie älter als 60 Jahre sind, wird empfohlen, Vitamin D3 zu verwenden, um Ihre Basen zu bedecken.

6. Ergänzungen

  • Magnesium (500 mg täglich) – Magnesium wird für einen ordnungsgemäßen Kalziumstoffwechsel benötigt. ( 18 )
  • Calcium (1000 mg täglich) – Wählen Sie Calciumcitrat, das am besten absorbiert wird. ( 19 )
  • Vitamin D3 (5.000 IE täglich) – Vitamin D verbessert die Kalziumaufnahme. ( 20 )
  • Vitamin K2 (100 µg täglich) – Wird benötigt, um ein für die Knochenbildung kritisches Protein zu bilden. ( 21 ) Nehmen Sie ein hochwertiges Vitamin K2-Ersatzmittel oder essen Sie mehr Vitamin K-reiche Lebensmittel.
  • Strontium (680 mg täglich) – Ein metallisches Element, das zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann. Es kommt natürlich in Meerwasser, nährstoffreichen Böden und bestimmten Lebensmitteln vor, aber die meisten Menschen müssen es ergänzen, um genug zu bekommen. ( 22 )

7. Besprechen Sie den Gebrauch von Medikamenten mit Ihrem Arzt

Wenn Sie Steroide einnehmen, um einen bestehenden Gesundheitszustand wie rheumatoide Arthritis, Asthma, Morbus Crohn, Krebs oder Lupus zu behandeln, sollten Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Sport zu treiben, eine mineralstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen und mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre Knochen zu schützen. Übliche Steroidmedikamente können Cortison, Dexamethason (Decadron®), Methylprednisolon (Medrol®) und Prednison sein.

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme dieser Medikamente über drei oder mehr Monate das Risiko für den Verlust von Knochenmasse und die Entwicklung von Osteoporose erhöht. Obwohl diese Medikamente möglicherweise zur Behandlung schwerwiegender Erkrankungen erforderlich sind, sollten Sie dennoch mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosis oder mögliche Alternativen sprechen, die auf Ihrem Risiko für Knochenschwund beruhen.

Osteoporose-Diät

Was ist die beste natürliche Behandlung für Osteoporose? Ein wichtiger Teil der Osteoporosebehandlung und -prävention ist eine nährstoffreiche Ernährung, da Ihr Körper viele Mineralien, insbesondere Kalzium und Magnesium, benötigt, um Ihre Knochen zu schützen. Die beste Art der Ernährung für die Knochengesundheit ist eine alkalische Ernährung. Eine alkalische Ernährung kann dazu beitragen, das Verhältnis von Mineralien auszugleichen, die für den Knochenaufbau und die Aufrechterhaltung einer schlanken Muskelmasse wichtig sind, einschließlich Kalzium, Magnesium und Phosphat. Alkalische Diäten tragen auch dazu bei, die Produktion von Wachstumshormonen und die Vitamin-D-Absorption zu verbessern, die beide die Knochen schützen, wenn Sie älter werden. Die folgenden Lebensmittel helfen dabei, wichtige Nährstoffe bereitzustellen, die die Knochendichte aufbauen und aufrechterhalten:

  • Rohe Milchprodukte – Kefir, Amasai, Joghurt und Rohkäse enthalten kalzium- magnesium- vitamin K- phosphor- und vitamin D-reiche Lebensmittel, die alle für den Aufbau starker Knochen von entscheidender Bedeutung sind.
  • Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt –  Kalzium ist ein wesentlicher struktureller Bestandteil des Skeletts, sodass Kalziummangel zu Knochenbrüchen führen kann. Zu den besten Kalziumquellen zählen alle Milchprodukte, grünes Gemüse (wie Brokkoli, Okra, Grünkohl und Brunnenkresse), Mandeln und Sardinen.
  • Manganreiche Lebensmittel Mangan ist an der Bildung von Knochenmasse beteiligt und hilft, Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Einige der besten Quellen sind Vollkornprodukte wie Teff, brauner Reis, Buchweizen, Roggen, Hafer und Amaranth, Bohnen und Hülsenfrüchte, Macadamianüsse und Haselnüsse.
  • Wild gefangener Fisch – Osteoporose kann mit chronischen Entzündungen zusammenhängen. Omega-3-Fettsäuren in bestimmten Fischen reduzieren Entzündungen. Die besten Quellen sind wilder Lachs, Sardinen, Sardellen, Makrelen und Heilbutt.
  • Meeresgemüse – Dieses Gemüse enthält viele wichtige Mineralien für die Knochenbildung und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Versuchen Sie, Algen, Nori, Wakame, Agar oder Kombu in Ihre Ernährung aufzunehmen.
  • Grünes Blattgemüse – Knochen benötigen Vitamin K und Kalzium, um stark zu bleiben. Das grüne Blattgemüse ist voll davon. Einige der besten Quellen sind Grünkohl, Spinat, Mangold, Brunnenkresse, Kohlgrün, Senfgrün, Löwenzahngrün und Escarole.
  • Alkalische Lebensmittel – Osteoporose kann mit einer sauren Umgebung zusammenhängen. Wenn Sie also viel Obst und Gemüse essen, kann dies zu einer alkalischeren Umgebung beitragen, die Knochenschwund verhindert. Die alkalischsten Lebensmittel sind: grünes Gemüse, frische Kräuter und Gewürze, Grapefruit, Tomaten, Avocado, schwarzer Rettich, Luzerne-Gras, Gerstengras, Gurke, Grünkohl, Jicama, Weizengras, Brokkoli, Kohl, Sellerie, Rüben, Wassermelone und reife Bananen. Eines der besten Dinge sind grüne Säfte aus grünem Gemüse und Gräsern in Pulverform, die mit alkalibildenden Lebensmitteln und Chlorophyll beladen sind.
  • Andere Qualitätsproteine ​​- Denken Sie daran, dass bei älteren Menschen eine zu proteinarme Ernährung die Knochengesundheit beeinträchtigen kann. ( 23 ) Sehr proteinreiche Diäten sind jedoch auch nicht die gesündesten, da sie dazu neigen, übermäßig sauer zu sein. Daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine moderate Menge sauberer, hochwertiger Proteine ​​zu sich zu nehmen, z. B. grasgefüttertes Fleisch, wild gefangener Fisch, Weideier und Geflügel, fermentierter Käse und Joghurt, Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei Osteoporose nicht essen? Die folgenden Lebensmittel können den Knochenverlust verschlimmern und zu einer geringen Knochenmasse oder Osteoporose beitragen:

  • Zu viel Alkohol – Erhöht die Entzündung, die dazu führen kann, dass mehr Kalzium aus den Knochen ausgelaugt wird.
  • Gesüßte Getränke – Der hohe Phosphorgehalt in Soda kann Kalzium aus den Knochen entfernen. Zucker erhöht auch die Entzündung.
  • Zuckerzusatz – Erhöht die Entzündung, was die Osteoporose verschlimmern kann.
  • Verarbeitetes rotes Fleisch – Eine hohe Aufnahme von Natrium und rotem Fleisch kann zu Knochenschwund führen.
  • Koffein – Übermäßige Koffeinaufnahme kann zu Knochenschwund führen.
  • Sie sollten auch das Rauchen vermeiden, da dies viele chronische Erkrankungen verschlimmert.

Vorsichtsmaßnahmen

Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, wenn Sie einen Knochenbruch, anhaltende Knochens
chmerzen, eine Verschlechterung Ihres Rückens oder wiederholte Verletzungen bemerken. Es ist wichtig, den Knochenverlust so schnell wie möglich zu behandeln, da er sich normalerweise nur mit zunehmendem Alter verschlechtert.

Informieren Sie Ihren Arzt über alle Erkrankungen, mit denen Sie in der Vergangenheit möglicherweise zu tun hatten (Essstörung, Autoimmunerkrankung usw.), über Ihre Trainingsroutine, Ihre Ernährung und andere Risikofaktoren.

Abschließende Gedanken

  • Osteoporose ist eine Knochenerkrankung, die auftritt, wenn der Körper zu viel Knochen verliert, zu wenig Knochen bildet oder beides. Dies führt zu schwachen Knochen und erhöht das Risiko für Knochenbrüche / -brüche und -verletzungen.
  • Zu den Ursachen der Osteoporose gehören: Altern, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, hormonelle Veränderungen, Kalorieneinschränkung, bestimmte Medikamente und eine Reihe von Gesundheitszuständen, darunter Krebs, Diabetes und Autoimmunerkrankungen.
  • Die Osteoporosebehandlung beinhaltet normalerweise Bewegung, eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und manchmal Medikamente.
  • Um die Symptome der Osteoporose zu lindern, sollten Sie sich mineral- und proteinreich ernähren, Stürze und Ausrutscher vermeiden, täglich Gewichtsübungen machen, genügend Sonnenlicht für die Herstellung von Vitamin D erhalten, ätherische Öle verwenden und Stress bewältigen.