Gesundheit

Anzeichen einer Depression: 12 Anzeichen und die Anti-Depressions-Diät

Wussten Sie, dass Depressionen bis 2030 die Hauptursache für die Krankheitslast sein werden? Tatsächlich ist es bereits die Hauptursache bei Frauen weltweit. Wenn depressive Todesfälle aufgrund von Selbstmord und Schlaganfall berücksichtigt werden, hat Depression die dritthöchste globale Krankheitslast. ( 1 )

Für Menschen mit Depressionen überschatten ihre negativen Gedanken alle ihre Gedanken und Handlungen. Manche Menschen haben so schwere Depression , dass sie die Energie fehlt , um Hilfe zu holen und sie haben können  suizidale Gedanken s, ohne dass jemand es bemerkt. Wenn Sie sich der Anzeichen einer Depression bewusst sind, können Sie feststellen, ob Sie oder ein geliebter Mensch Unterstützung und Behandlung benötigen.

Was ist Depression?

Major Depression (MDD) ist ein Syndrom, das sich negativ auf das Leben eines Menschen auswirkt. Es umfasst bestimmte Symptomsätze, die die Funktionsfähigkeit des Betroffenen im täglichen Leben beeinträchtigen. Menschen mit Depressionen leben in einem Zustand schlechter Stimmung und Abneigung gegen Aktivität. Tatsächlich fühlen sie sich oft wertlos und können nicht richtig funktionieren. ( 2 )

Interessanterweise kommt das Wort Depression aus dem späten lateinischen Wort „depressare“ und das klassischen lateinischen Wort „deprimere“ , was wörtlich bedeutet nach unten zu drücken. Die Forscher schlagen vor, dass der Begriff ein Gefühl der Schwere, des „Niederdrückens“ oder des traurigen, blauen oder einfach niedergeschlagenen Gefühls anzeigt. ( 3 )

Depressionen umfassen verschiedene Phasen, und Menschen können in einem bestimmten Zeitraum eine oder mehrere davon erleben. Einige Menschen haben Anzeichen einer Depression, die länger anhält, mit einer Mischung aus schweren und weniger schweren Phasen. Andere entwickeln eine chronische Depression, die jahrelang anhält. Einige vier häufige Phasen der Depression sind:

Depressive Episode – ein Zustand schlechter Stimmung und Abneigung gegen Aktivitäten, der nach einer gewissen Zeit verschwindet.

Rückfall – wenn innerhalb von sechs Monaten nach der letzten depressiven Episode Anzeichen einer Depression zurückkehren.

Wiederkehrende Depression – wenn Anzeichen einer Depression mehr als sechs Monate nach der letzten Episode oder sogar Jahre später wieder auftreten.

Chronische Depression – wenn depressive Episoden länger als zwei Jahre dauern. Diese Art der Depression nennt man Dysthymie.

Risikofaktoren

Depressionen können in verschiedenen Lebensphasen und unter vielen Umständen auftreten. Untersuchungen zeigen, dass Depressionen Frauen mehr als Männer betreffen; In der Tat ist Depression die häufigste Ursache für krankheitsbedingte Behinderungen bei Frauen. Studien zeigen, dass die Lebenszeitprävalenz einer Major Depression bei Frauen 21 Prozent beträgt. Tatsächlich ist das mit 12 Prozent fast doppelt so viel wie bei Männern. Nationale Daten zeigen, dass geschlechtsspezifische Prävalenzunterschiede erst im Alter von etwa 10 Jahren auftreten und bis zur Lebensmitte bestehen bleiben. Danach verschwinden sie. Daher haben Frauen das größte Risiko, nach der Pubertät und im gebärfähigen Alter depressive Störungen zu entwickeln. ( 4 )

Untersuchungen zeigen, dass es mehrere biologische Prozesse gibt, die Frauen für Depressionen prädisponieren können. Dazu gehören genetisch bedingte Anfälligkeit und hormonelle Schwankungen im Zusammenhang mit verschiedenen Aspekten der Fortpflanzungsfunktion. Beispielsweise haben sich die Variation des Ovarialhormonspiegels und die Abnahme des Östrogens bei Frauen als wichtige Faktoren erwiesen. Es wurde berichtet, dass reproduktive Ereignisse wie Unfruchtbarkeit, Fehlgeburten, orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie auch bei Frauen zu Depressionen führen. Studien zeigen auch, dass Antibabypillen Depressionen verursachen. Frauen äußerten sich besorgt über geringen Sexualtrieb, Appetitlosigkeit, Hilflosigkeit, Desinteresse und eine insgesamt traurige Stimmung während der Einnahme der Pille. ( 5 )

Psychosoziale Ereignisse wie Rollenstress (oder Arbeitsstress), Viktimisierung, geschlechtsspezifische Sozialisierung, Internalisierung, Bewältigungsstil und benachteiligter sozialer Status wurden ebenfalls als Beitrag zur erhöhten Anfälligkeit von Frauen für Depressionen angesehen.

Laut einer im Journal of Psychiatry and Neuroscience veröffentlichten Studie zeigen Frauen tendenziell eine größere Sensibilität für zwischenmenschliche Beziehungen, während Männer eine größere Sensibilität für externe berufliche und zielorientierte Faktoren zeigen. Frauen leiden auch an bestimmten Formen depressionsbedingter Erkrankungen, einschließlich postpartaler Depressionen sowie postmenopausaler Depressionen und Angstzuständen. ( 6 )

Anzeichen einer klinischen Depression treten auch häufiger bei älteren Menschen auf, im Gegensatz zu bipolaren Erkrankungen oder  manischen Depressionen, die normalerweise im späten Teenageralter und im frühen Erwachsenenalter auftreten. Die Definition der Depression im späten Leben ist nach Ansicht der meisten Forscher eine schwere depressive Störung, die zum ersten Mal im Alter von 60 Jahren oder später auftritt. Forscher schlagen vor, dass es für Gesundheitsdienstleister schwierig ist, Depressionen bei älteren Menschen genau zu diagnostizieren, da Anzeichen von Depressionen wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen häufig als Teil einer medizinischen Krankheit bewertet werden. Ältere Menschen haben möglicherweise auch Schwierigkeiten, ihre Gefühle auszudrücken. Oder sie verbergen Beschwerden, wenn kognitive Probleme auftreten, weil sie diese Symptome als einen normalen Alterungsprozess betrachten.

Laut einer in Aging and Disease veröffentlichten Studie stehen Anzeichen einer Depression bei älteren Menschen im Zusammenhang mit: ( 7 )

  • das Fortschreiten des Alters
  • eine Frau sein
  • allein leben
  • geschieden sein
  • ein niedriges Bildungsniveau haben
  • eine Funktionsstörung haben
  • körperlich krank sein
  • mit niedriger kognitiver Dysfunktion
  • Zigaretten- und Alkoholkonsum
  • Verlust des Lebenszwecks
  • Mehrfachgebrauch von Medikamenten
  • Wirtschaftsprobleme

Depressionen können auch zusammen mit anderen schwerwiegenden medizinischen Erkrankungen auftreten, einschließlich Diabetes, Krebs, Herzerkrankungen und Parkinson. Auch Medikamente, die gegen diese körperlichen Erkrankungen eingenommen werden, können Nebenwirkungen verursachen, die zu Depressionen führen. Einige andere Risikofaktoren für Depressionen sind eine Familiengeschichte mit Depressionen, Stress, großen Veränderungen im Leben und Traumata. ( 8 )

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Ursachen

Es gibt keine einzige Ursache für Depressionen. Es wird angenommen, dass biologische Prozesse, psychologische Faktoren, wichtige Ereignisse im Leben eines Menschen und persönliche Umstände eine Rolle spielen können. Einige Beispiele für die vielen Ursachen von Depressionen sind:

  • Genetik
  • Stress
  • traumatische Erlebnisse
  • ungelöste emotionale Probleme
  • bestimmte Medikamente
  • Erkrankungen (wie Krebs, Schlaganfall, Herzinfarkt oder Unterfunktion der Schilddrüse)
  • Drogenmissbrauch
  • Mangel an Sonnenlicht
  • Ungleichgewicht der Neurotransmitter
  • hormonelles Ungleichgewicht
  • Mangelernährung
  • Toxizität durch Schimmel und Metalle
  • Diät
  • Hypoglykämie

Im Laufe der Jahre haben Forscher herausgefunden, dass mehr Fälle von Depressionen durch die Anhäufung mehrerer chronischer milder Stressfaktoren gekennzeichnet sind. Dazu gehören arbeitsbedingter Stress, Anforderungen an die Hausarbeit und finanzielle Probleme als größere Verluste wie Scheidung oder Verlust eines Arbeitsplatzes. ( 9 ) Wir können tiefer in einige dieser häufigen Ursachen von Depressionen eintauchen, um besser zu verstehen, wie bestimmte Umgebungen, persönliche Umstände und Entscheidungen sowie körperliche Bedingungen das Risiko einer Depression erhöhen können.

Ungefähr eine halbe Million Amerikaner, hauptsächlich aus dem nördlichen Klima, leiden an saisonalen affektiven Störungen (SAD), einer Form der klinischen Depression, die saisonal auftritt und verläuft. Es wird angenommen, dass ein Vitamin-D-Mangel und ein Mangel an Sonnenlicht einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus, daran hindern, richtig zu funktionieren, was zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus führt. Wenn unsere zirkadianen Rhythmen aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies unseren Melatoninspiegel erhöhen. Diese Melatonin-Erhöhungen machen uns schläfrig und träge und senken unseren Serotoninspiegel, beeinflussen unsere Stimmung und unseren Appetit. ( 10 )

Unsere Ernährung kann auch einen wichtigen Beitrag zur Entwicklung von Depressionen leisten. Unsere Körper sind miteinander verbundene Systeme. Alles, was wir in sie stecken, ihnen aussetzen oder ihnen antun, betrifft die ganze Person, nicht nur einen Bereich. Die Lebensmittel, die wir essen, beeinflussen nicht nur unsere Verdauung und Energie, sondern verändern auch die Neurochemie unseres Gehirns, insbesondere der Neurotransmitter.

Die Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin und Serotonin beeinflussen die Stimmung und das Verhalten. Wenn ein Ungleichgewicht vorliegt, kann dies zu Anzeichen einer Depression führen. Tatsächlich lindert Serotonin Verspannungen und Dopamin und Noradrenalin erhöhen die Aufmerksamkeit. Die Lebensmittel, die üblicherweise in der westlichen Ernährung konsumiert werden, können das Gleichgewicht unserer Neurotransmitter verändern. Es wurde festgestellt, dass der hohe Gehalt an Omega-6- und 9-Fettsäuren in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln beispielsweise dramatische Probleme bei der Produktion von Serotonin verursacht.

Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) ist eine häufig übersehene Häufigkeit bei Depressionen. Der Konsum von Zucker und einfachen Kohlenhydraten wie Weißreis, Weißbrot und Weißmehl führt zu einem schnellen und dramatischen Anstieg des Blutzuckers. Dies führt dann zu einer übertriebenen Insulinreaktion. Eine 2013 an der University of Washington Medical School durchgeführte Studie umfasste über 4.000 Patienten mit Diabetes. Die Forscher fanden heraus, dass depressive Patienten (im Vergleich zu nicht depressiven Patienten) ein signifikant höheres Risiko für schwere hypoglykämische Episoden und eine größere Anzahl von hypoglykämischen Episoden hatten. ( 11 )

Alkohol senkt den Serotonin- und Noradrenalinspiegel, drückt das Gehirn und das Nervensystem nieder und hemmt die Wirkung von Stresshormonen. Laut einer 2011 in Addiction veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen Alkoholkonsumstörungen und schweren Depressionen. Die Forscher fanden heraus, dass eine zunehmende Beteiligung an Alkohol auch das Risiko einer Depression erhöht. Mögliche Mechanismen, die diesen Verknüpfungen zugrunde liegen, umfassen neurophysiologische und metabolische Veränderungen, die sich aus der Exposition gegenüber Alkohol ergeben. ( 12 )

Die Exposition gegenüber giftigen Schimmelpilzen ist eine weitere Ursache für Depressionen, die manchmal nicht ernst genug genommen wird. Im American Journal of Public Health veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Häusern mit Schimmel und Bewohnern mit Anzeichen von Depressionen gibt. Diese Daten stammen von mehr als 6.000 europäischen Erwachsenen und belegen, dass giftige Schimmelpilze Depressionen verursachen. ( 13 )

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12 Anzeichen einer Depression

Es ist völlig normal, sich manchmal traurig und einsam zu fühlen – dies ist eine häufige Reaktion auf die Kämpfe des Lebens. Wenn jedoch Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit und Depression so überwältigend werden, dass sie Sie von sozialen Interaktionen, körperlicher Aktivität und anderen normalen Lebensereignissen abhalten, müssen Sie möglicherweise die Hilfe eines Beraters oder Gesundheitsdienstleisters in Anspruch nehmen. Obwohl es komplexe und vielfältige Merkmale von Depressionen gibt, gibt es einige häufige Anzeichen von Depressionen, die Ihnen helfen können, eine genaue Diagnose zu stellen.

1. Müdigkeit

Menschen, die depressiv sind, fühlen sich oft erschöpft und können keine körperliche oder geistige Arbeit verrichten. In einer großen Studie mit fast 2.000 depressiven Patienten in sechs Ländern stimmten 73 Prozent der Patienten zu, dass sie müde waren. ( 14 )

2. Schlafstörung

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom für Depressionen. Andere Anzeichen einer Depression sind Störungen im Verhältnis von REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) zu Nicht-REM-Schlaf, verminderter Langsamschlaf und beeinträchtigte Schlafkontinuität. Laut einer in Dialogues in Clinical Neuroscience veröffentlichten Studie haben etwa drei Viertel der depressiven Patienten Schlaflosigkeitssymptome, und Hypersomnie (oder übermäßige Schläfrigkeit) tritt bei etwa 40 Prozent der jungen depressiven Erwachsenen und 10 Prozent der älteren Patienten auf. Die Symptome verursachen große Belastungen, haben einen großen Einfluss auf die Lebensqualität und sind ein starker Risikofaktor für Selbstmord. ( 15 )

3. Kognitive Dysfunktion oder Konzentrationsschwierigkeiten

Anzeichen einer kognitiven Dysfunktion bei depressiven Patienten sind Störungen der psychomotorischen Geschwindigkeit, des Gedächtnisses, der verbalen Sprachkompetenz, der Aufmerksamkeit, der exekutiven Funktionen (wie Planung und Problemlösung) und der Verarbeitungsgeschwindigkeit. Laut einer im Annual Review of Clinical Psychology veröffentlichten Studie haben Menschen, die Anzeichen einer Depression zeigen, auch Schwierigkeiten, sich von negativem Material zu lösen. Sie haben auch Defizite in der kognitiven Kontrolle bei der Verarbeitung von negativem Material. ( 16 )

4. Gefühle der Wertlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit

Laut einer im Journal of Affective Disorders veröffentlichten Studie sagen kognitive Modelle voraus, dass die Anfälligkeit für Depressionen auf der Tendenz beruht, sich selbst die Schuld für ein globales Versagen zu geben. Dies führt zu übermäßigen Selbstbeschuldigungen, vermindertem Selbstwertgefühl, Hoffnungslosigkeit und depressiver Stimmung. Eine Studie mit 132 Patienten mit Major Depression ergab, dass Unzulänglichkeitsgefühle, depressive Verstimmungen und Hoffnungslosigkeit die am häufigsten gleichzeitig auftretenden und konsistentesten Symptome waren, von denen mehr als 90 Prozent der Patienten betroffen waren. ( 17 )

5. Reizbarkeit oder Unruhe

Klinische Studien an depressiven Kindern und Jugendlichen haben gezeigt, dass das am häufigsten berichtete Symptom bei mittelschwerer Depression die Reizbarkeit ist. Untersuchungen zeigen, dass Reizbarkeit bei weiblichen, jungen, arbeitslosen Menschen mit geringerem Funktionsstatus und geringerer Lebensqualität mit einer Vorgeschichte von mindestens einem Selbstmordversuch wahrscheinlicher ist. Laut einer in Molecular Psychiatry veröffentlichten Studie kann bei mehr als einem Drittel der Patienten mit Major Depression eine Reizbarkeit durch Wutanfälle auftreten. ( 18 )

6. Verlust des Interesses an Hobbys oder Aktivitäten

Eines der Hauptzeichen für Depressionen ist eine verminderte Arbeit und ein geringeres Interesse. Es ist eine wesentliche Voraussetzung für die Diagnose einer Major Depression. Der wissenschaftliche Begriff für eine verminderte Fähigkeit, Vergnügen zu erfahren, ist Anhedonie. Depressive Menschen schätzen keine Aktivitäten und Hobbys mehr, die ihnen einst Freude bereiteten. Menschen fühlen sich möglicherweise so, als hätten sie keinen Zweck. Sie verlieren soziale Verbindungen aufgrund ihrer Inaktivität in der Gemeinde, bei der Arbeit oder in der Familie. ( 19 )

7. Appetitveränderungen

Laut einer im Indian Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie sind viele der leicht wahrnehmbaren Lebensmittelmuster, die einer Depression vorausgehen, dieselben wie diejenigen, die während einer Depression auftreten. Dazu gehören Appetitlosigkeit, das Auslassen von Mahlzeiten und ein vorherrschender Wunsch nach süßen Speisen. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Ernährungsfaktoren mit der menschlichen Wahrnehmung, dem Verhalten und den Emotionen verflochten sind. ( 20 )

Die Forscher veröffentlichten eine Studie im American Journal of  Psychiatry, in der sie herausfanden, dass viele der Gehirnregionen, die für den Appetit und die Reaktionen auf Lebensmittel verantwortlich sind, an Depressionen beteiligt sind. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit depressionsbedingten Appetitanstiegen eine stärkere hämodynamische Aktivität (Blutfluss) gegenüber Nahrungsmittelreizen zeigten, während depressive Patienten mit Appetitverlust eine Hypoaktivierung der Inselregionen des Gehirns zeigten. ( 21 )

8. Anhaltende Schmerzen

Zu den körperlichen Anzeichen einer Depression zählen chronische Gelenkschmerzen, Schmerzen in den Gliedmaßen und Rückenschmerzen. Laut Untersuchungen an der Southwest Medical School der Universität von Texas haben körperliche Schmerzen und Depressionen einen tieferen biologischen Zusammenhang als einfache Ursachen und Wirkungen. Die Neurotransmitter, die sowohl den Schmerz als auch die Stimmung beeinflussen, sind Serotonin und Noradrenalin; Eine Fehlregulation dieser Sender ist sowohl mit Depressionen als auch mit Schmerzen verbunden. Die Forscher schlagen vor, dass die Depression im Allgemeinen umso schwerwiegender ist, je schlimmer die schmerzhaften körperlichen Symptome sind. Erhöhte Selbstmordgedanken treten auch bei Patienten mit chronischen Schmerzen auf. ( 22 )

9. Verdauungsprobleme

Die Daten deuten darauf hin, dass emotionaler Stress und Depressionen die Entwicklung von Magen-Darm-Störungen beeinflussen können. In einer Studie von 2015 wurden Stress und Depressionen mit funktioneller Dyspepsie (oder Beschwerden in Brust und Bauch), Reizdarmsyndrom und Refluxösophagitis in Verbindung gebracht. Depressionen waren auch mit Magengeschwüren, gutartigen Tumoren und Krebs des Dickdarms und des Magens verbunden. ( 23 )

10. Angst

Studien zeigen, dass 90 Prozent der depressiven Patienten gleichzeitig auftretende Angstsymptome haben und ungefähr 50 Prozent der depressiven Patienten die Kriterien für eine komorbide Angststörung erfüllen, was bedeutet, dass sie gleichzeitig Anzeichen von Depression und Angst haben, zwei Zustände gleichzeitig. ( 24 )

11. Sexuelle Dysfunktion

Ein wichtiges und oft übersehenes Zeichen einer Depression ist die sexuelle Dysfunktion. Untersuchungen zeigen, dass eine geringe Libido dazu beitragen kann, die zwischenmenschlichen / ehelichen Beziehungen zu verschlechtern und die Depression weiter zu verschlimmern. Obwohl Patienten am häufigsten von einer verminderten Libido berichten, sind auch Erregungsschwierigkeiten, die bei Frauen zu vaginaler Trockenheit und bei Männern zu erektiler Dysfunktion sowie zu fehlendem oder verzögertem Orgasmus führen, weit verbreitet. Laut einer 2009 an der Universität von Toronto durchgeführten Überprüfung ist sexuelle Dysfunktion auch eine häufige Nebenwirkung der Behandlung mit den meisten Antidepressiva und einer der Hauptgründe für das vorzeitige Absetzen des Arzneimittels. ( 25 )

12. Selbstmordgedanken

In Annals of General Psychiatry veröffentlichte Daten legen nahe, dass zwischen 59 und 87 Prozent der Selbstmordopfer an einer schweren Depression leiden. Selbstmord hat sich als multikausales Verhalten erwiesen. Menschen, die gleichzeitig unter Angstzuständen und Depressionen leiden, haben ein höheres Risiko, Selbstmordgedanken zu entwickeln. Untersuchungen zeigen auch, dass es auch Risikofaktoren sind, männlich zu sein, ungünstige Lebenssituationen zu erleben, soziale Verluste wie den Tod eines geliebten Menschen, Verlust von Arbeit oder Einkommen und kognitiven Verfall, körperliche Erkrankungen und akute psychosoziale Stressfaktoren. ( 26 )

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Natürliche Behandlung

Anti-Depressions-Diät

Eines der wichtigsten natürlichen Heilmittel gegen Depressionen ist Ihre Ernährung. Sie möchten Lebensmittel essen, die Ihre neurologische Gesundheit und Zellfunktion fördern. Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass Sie wichtige Nährstoffe zu sich nehmen, die eine positive Stimmung unterstützen.

Eine 2015 in Nutritional Neuroscience veröffentlichte Studie zielte darauf ab, eine Reihe praktischer Ernährungsempfehlungen zur Vorbeugung von Depressionen auf der Grundlage der derzeit besten verfügbaren Erkenntnisse bereitzustellen. Die Forscher fanden heraus, dass es wichtig ist, den Verzehr von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen zu erhöhen, reichlich Omega-3-Lebensmittel zu sich zu nehmen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood, kommerziellen Backwaren und Süßigkeiten zu begrenzen. ( 27 )

Es ist auch wichtig, gesättigte Fette zu essen, die in Kokosnuss- Rohmilch- und Grasfleisch enthalten sind, da sie die Zellfunktion und die neurologische Gesundheit unterstützen. Einige Hinweise in Tierstudien deuten sogar darauf hin, dass die ketogene Ernährung (fettreich und sehr kohlenhydratarm) eine antidepressive Wirkung haben kann. ( 28, 29, 30 ) Zusätzlich zu zuckerhaltigen, verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln kann die Vermeidung von Koffein und Alkohol Ihnen helfen, die Anzeichen einer Depression zu lindern und wiederkehrende depressive Episoden zu vermeiden.

Bewegung ist auch im Kampf gegen Depressionen äußerst wichtig, da sie Endorphine freisetzt, die unsere Wohlfühlchemikalien sind. Trainieren Sie drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 20 Minuten lang.

Ergänzungsmittel für Depressionen

Fischöl – Die Omega-3 – Fettsäuren in Fischöl sind für Neurotransmitterfunktion kritisch, die eine Schlüsselkomponente für die emotionale und physiologisches Gehirn Gleichgewicht ist.

Vitamin D – Ein Vitamin D-Mangel kann zu einer saisonalen affektiven Störung (SAD) führen, die Depressionen hervorrufen kann, insbesondere bei Menschen, die kein regelmäßiges Sonnenlicht erhalten.

B-Komplex – B-Vitamine unterstützen die Neurotransmitterfunktion. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit schwerer Depression einen niedrigen Gehalt an Folsäure und Vitamin B12 haben; Nehmen Sie beide Vitamine oral ein, um die Behandlungsergebnisse bei Depressionen zu verbessern. ( 31 )

Adaptogen Kräuter – Adaptogen Kräuter wie Ashwagandha und Rhodiola verbessern das Gleichgewicht der Stresshormone und helfen, das Nervensystem zu entspannen. Rhodiola hilft bei der Bekämpfung von Depressionen, indem es die Gehirnfunktion verbessert und das Cortisol senkt.

JohanniskrautJohanniskraut hilft bei Anzeichen von Depressionen wie Angstzuständen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen. Es behandelt Stimmungsschwankungen und saisonale affektive Störungen.

Psilocybin-PilzePsilocybin-Pilze oder „Zauberpilze“ werden verwendet, um Angstzustände und Depressionen bei Krebspatienten und Überlebenden zu reduzieren. Psilocybin scheint Serotonin zu beeinflussen, den mit Depressionen verbundenen Neurotransmitter. ( 32 )

Beifuß – Einige Studien zeigen, dass Beifuß, der zur selben Pflanzenfamilie gehört wie Johanniskraut, leichte Depressionen und Angstzustände behandeln kann. ( 33 )

Ätherische Öle für Depressionen

Bestimmte ätherische Öle verbessern die Stimmung und sorgen für Leichtigkeit und Komfort. Da Gerüche direkt zum Gehirn gelangen, dienen sie als emotionale Auslöser und können das hormonelle Gleichgewicht fördern. Die besten ätherischen Öle gegen Depressionen sind Bergamotte, Lavendel, römische Kamille, Ylang Ylang und Patschuliöl.

Das ätherische Sandelholzöl kann auch für beide Geschlechter hilfreich sein, da es die Libido steigern kann, indem es den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen ausgleicht. Sandelholz ist ein natürliches Aphrodisiakum, das bei Menschen mit Depressionen mit sexueller Dysfunktion hilfreich sein kann.

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Vorsichtsmaßnahmen

Depressionen bergen ein hohes Selbstmordrisiko. Da Hoffnungslosigkeit eng mit Depressionen und Selbstmord verbunden ist, kann es für eine selbstmörderische Person überwältigend oder sinnlos sein, sich an einen Therapeuten, ein Familienmitglied oder einen engen Freund zu wenden, um schwierige Gefühle auszutauschen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Fachmann zu alarmieren oder um Nothilfe zu bitten, wenn Sie sofort Anzeichen von Selbstmord bemerken. Die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 (TALK) ist ein kostenloser und vertraulicher Service, der rund um die Uhr verfügbar ist und denjenigen hilft, die möglicherweise Selbstmordgedanken haben. Familienmitglieder, Freunde, Lehrer oder Therapeuten, die nach Ressourcen suchen, um jemanden, den sie kennen, zu verhindern, zu behandeln und zu überweisen, können ebenfalls die Hotline nutzen.

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Abschließende Gedanken

  • Eine Major Depression ist ein Syndrom, das sich negativ auf das Leben eines Menschen auswirkt. Es umfasst bestimmte Symptomgruppen, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im täglichen Leben zu funktionieren.
  • Depressionen können in verschiedenen Lebensphasen und unter vielen Umständen auftreten. Untersuchungen legen nahe, dass Frauen und ältere Menschen häufiger an Depressionen leiden. Stress, psychische Erkrankungen und große Veränderungen im Leben sind weitere häufige Risikofaktoren für Depressionen.
  • Es gibt keine einzige Ursache für Depressionen – Experten glauben, dass biologische Prozesse, psychologische Faktoren, wichtige Ereignisse im Leben eines Menschen und persönliche Umstände eine Rolle spielen können.
  • Es gibt viele komplexe und vielfältige Anzeichen von Depressionen, einschließlich Müdigkeit, Appetitveränderungen, Angstzuständen, Gefühl der Wertlosigkeit und kognitiven Dysfunktionen. Es ist wichtig, sich dieser Anzeichen bewusst zu sein, um sich selbst oder einem geliebten Menschen zu helfen, Hilfe zu erhalten.