Gesundheit

ADHS-Symptome, Ernährung und Behandlung

Konzentrationsschwierigkeiten, Impulsivität, übermäßige Energie und Unfähigkeit, still zu sitzen, sind einige der häufigsten Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ( ADHS ). Die Zahl der mit ADHS diagnostizierten Kinder nimmt weiter zu, aber die Forscher wissen nicht warum. Derzeit haben schätzungsweise 9 Prozent der amerikanischen Teenager und über 4 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ADHS ( 1 )

ADHS hat drei Hauptuntertypen: Hyperaktiv-Impulsiv, Unaufmerksam und Kombiniert Hyperaktiv-Impulsiv und Unaufmerksam. Diese Subtypen führen zu Symptomen von ADHS, die verheerende Auswirkungen auf Kinder und Erwachsene haben können.

Wann treten Symptome von ADHS auf?

Während die Symptome häufig im Alter von etwa 7 Jahren auftreten, kann ADHS jederzeit während der gesamten Adoleszenz und darüber hinaus auftreten. Bei Kindern unbehandelt verursachen ADHS-Symptome störendes Verhalten zu Hause und in der Schule. Wenn man angewiesen wird, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, kann es für manche Kinder mit ADS / ADHS fast unmöglich sein. Dies kann zu Lerndefiziten führen, in der Schule ins Hintertreffen geraten, handeln und zu viele Risiken eingehen. ( 2 )

Auch für Erwachsene ist es eine Herausforderung. Es geht nicht um Disziplin oder darum, einen Menschen zu zwingen, sich zu konzentrieren. Bei einer wirksamen Behandlung geht es vielmehr darum, die besten Möglichkeiten zu finden, um die Angst zu verringern, die Konzentration und Konzentration zu steigern und gleichzeitig den Stress und die Angst zu verringern, die häufig damit einhergehen. ADHS ist mit einer geringeren kognitiven Funktion in Bezug auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbunden, insbesondere wenn auch Symptome einer Depression vorliegen. ( 3 )

Meines Erachtens konzentriert sich die westliche Medizin auf verschreibungspflichtige Medikamente, die ADHS nicht heilen und stattdessen nur einige der Symptome unterdrücken. Darüber hinaus sind diese Medikamente mit verzögertem Wachstum, Schlafstörungen, vermindertem Appetit und Herzproblemen verbunden. Erschwerend kommt hinzu, dass die am häufigsten verschriebenen Medikamente Ritalin und Adderall mit Persönlichkeitsveränderungen, Selbstmordgedanken und anderen störenden Nebenwirkungen verbunden sind.

Als Stimulans des Zentralnervensystems kann Ritalin Nervosität, Unruhe und Angstzustände verursachen, die alle bereits Symptome von ADHS sind. ( 4 ) Das Amphetamin Adderall ist heute eines der am häufigsten verschriebenen Medikamente und macht bekanntermaßen stark abhängig. Zu den weiteren Nebenwirkungen zählen Halluzinationen, Muskelzuckungen, Bluthochdruck und extreme Stimmungsschwankungen. ( 5 )

Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, viele der Symptome von ADHS ohne gefährliche verschreibungspflichtige Stimulanzien zu lindern. Zu den natürlichen Heilmitteln gehören Nahrungsergänzungsmittel, eine gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils, die dazu beitragen können, die verheerenden Symptome zu lindern.

Symptome von ADHS

Unabhängig davon, welche Art von ADHS eine Person hat, variieren die Schwere der Symptome und das Ausmaß, in dem sie das Leben stört, stark. Heutzutage erkennen Forscher, dass Ernährung, Umwelt und andere Faktoren zu ADHS beitragen, zum Guten oder Schlechten. ( 6 )

Symptome von ADHS bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen:

  • Unfähigkeit still zu sitzen; windet sich im Sitz
  • Leicht gelangweilt und abgelenkt
  • Hört nicht zu oder scheint nicht zu verarbeiten, was gesagt wird
  • Schwierigkeiten, selbst grundlegende Anweisungen zu befolgen
  • Auftreten von schlechtem Gedächtnis
  • Anfällig für den Verlust von Gegenständen, einschließlich Schularbeiten und persönlichen Gegenständen
  • Spricht schnell und ununterbrochen
  • Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben
  • Ineffektive organisatorische Fähigkeiten
  • Ungeduld
  • Allgemeine Unruhe
  • Angst
  • Schlaflosigkeit
  • Große und häufige emotionale Schwankungen
  • Emotionale Ausbrüche
  • Geringe Toleranz gegenüber Menschen, Situationen und Umgebungen
  • Anfällig für Wut
  • Heißes Temperament
  • Instabile persönliche Beziehungen

Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen mit ADHS ein erhöhtes Suchtrisiko haben. ( 7 ) In der Tat erstreckt sich das Suchtrisiko über die verschreibungspflichtigen Stimulanzien hinaus auf Alkohol und illegale Drogen.

Ursachen

Es gibt viele mögliche Ursachen für ADHS. Studien haben eine Reihe möglicher Ursachen und Zusammenhänge sowohl mit dem Verhalten und der Umwelt der Mutter als auch mit der Ernährung und der Umwelt des Kindes gezeigt.

1. Rauchen

Laut einer kürzlich in Eu
ropean Child Adolescent Psychiatry veröffentlichten europäischen Studie ist das Rauchen von Müttern während der Schwangerschaft mit der Entwicklung von ADHS verbunden. ( 8 ) Darüber hinaus wurde in der Studie auch festgestellt, dass das Rauchen eines Elternteils nach der Geburt mit ADHS bei Kindern verbunden sein kann. Eine frühzeitige Exposition gegenüber Blei und anderen Chemikalien wie PCB kann ebenfalls ADHS verursachen. ( 9 )

2. Diät & Darmgesundheit

Die Ernährung zeigt weiterhin Verbindungen zu ADHS, einschließlich chemischer Lebensmittelzusatzstoffe, Weizen, raffiniertem Zucker, Nahrungsmittelallergien und  künstlichen Süßungsmitteln. Während Forscher möglicherweise nicht wissen, warum bei immer mehr Kindern ADHS diagnostiziert wird,  gibt uns die Überprüfung von  Diagrammen über die amerikanische Ernährung einige Einblicke. Der Getreidekonsum ist stark gestiegen, ebenso wie Zucker, Salz, verarbeitete Lebensmittel und GVO, während der Konsum von frischem Obst, Gemüse und gesundem Fleisch zurückgegangen ist.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass die Umwelt – wie die Exposition gegenüber Blei oder Arsen – und die Ernährung in frühen Jahren die Entwicklung von ADHS in späteren Jahren beeinflussen. Tatsächlich sind solche ADHS-Symptome wie Unaufmerksamkeit, Impulsivität und schlechte kognitive Funktion mit Arsen verbunden, selbst in Konzentrationen, die als sicher gelten. ( 10 )

Ich habe herausgefunden, dass eine der vielversprechendsten Lösungen für ADHS eine zuckerarme, entzündungsarme Diät ist, wie die GAPS-Diät oder andere Arten von Heilungsdiäten. ( 11 )

3. Hirnverletzung

Eine weitere mögliche Grundursache für ADHS ist eine traumatische Hirnverletzung. ( 12 ) Es scheint, dass die Verletzung verschiedene Symptome wie Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsdefizite sowie Verhalten und impulsives Verhalten verursachen kann.

4. Genetik

Zusätzlich zu diesen externen Risikofaktoren zeigen Studien, dass ADHS bei einigen Personen eine genetische Verbindung aufweist. Wenn Eltern oder Großeltern an ADHS leiden, entwickeln Kinder mit größerer Wahrscheinlichkeit Symptome – obwohl zu diesem Zeitpunkt der Forschung nicht klar ist, ob dies tatsächlich eine genetische Veranlagung oder eine Ähnlichkeit zwischen Ernährung und Lebensstil ist, die zur Entwicklung von ADHS führt.

Natürliche Behandlung für ADHS

In mancher Hinsicht ist es einfach: Was wir essen, wirkt sich direkt auf unseren Körper und unser Verhalten aus. Eine gesunde Ernährung ohne bekannte ADHS-Auslöser kann manchmal erheblich helfen.

Lebensmittel, die die Symptome von ADHS verschlimmern

1. Zucker

In einer Studie, die in der Akademie für Pädiatrie veröffentlicht werden soll, besteht bei Jugendlichen, die gesüßte Getränke, einschließlich Energiegetränke, trinken, ein um 66 Prozent höheres Risiko für Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit. Die Forscher empfehlen, den Konsum von gesüßten Getränken und die Vermeidung von Energiegetränken bei Kindern zu begrenzen. ( 13 )

Es sind jedoch nicht nur Jugendliche, die auf zuckerhaltige Getränke verzichten müssen, da Zucker bei einigen Erwachsenen auch mit ADHS assoziiert ist. Daher werden sowohl Kinder als auch Erwachsene aufgefordert, konzentrierte Zuckerformen wie Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke, Desserts, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten zu vermeiden.

2. Gluten

In einigen Studien ist Gluten sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen direkt mit Zöliakie und ADHS verbunden. Eine im Primary Care Companion – Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie ergab eine signifikante Verbesserung des Verhaltens und der Funktion nach Beginn einer glutenfreien Diät. Tatsächlich schlagen Forscher vor, dass Zöliakie in eine Checkliste für ADHS-Symptome aufgenommen werden sollte. ( 14 )

Es ist wichtig zu erkennen, dass Personen empfindlich auf Gluten reagieren können, aber keine Zöliakie haben, obwohl sie viele der gleichen Symptome haben. Vermeiden Sie bei einer ADHS-Diät unbedingt alle Lebensmittel, die Gluten enthalten, einschließlich Brot, Nudeln, Getreide und verarbeitete Lebensmittel. Suchen Sie nach glutenfreien und getreidefreien Alternativen.

3. Konventionelle Molkerei

Eine 10-wöchige Studie ergab, dass sich die Symptome von ADS / ADHS besserten, wenn konventionelle Kuhmilch aus der Ernährung hyperaktiver Kinder im Vorschulalter genommen wurde. ( 15 ) Die Diät beseitigte auch künstliche Farbstoffe, Aromen, Schokolade, MSG und Koffein.

Wenn nach dem Verzehr von Milchprodukten ADHS-Symptome auftreten, ist es ratsam, diese aus der Ernährung zu streichen. Die meisten herkömmlichen Kuhmilchprodukte enthalten A1-Kasein, das eine ähnliche Reaktion wie Gluten auslösen kann und daher sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern aus der Ernährung gestrichen werden sollte. Rohe Kuhmilch ist möglicherweise besser für Menschen mit ADHS geeignet, was zum Teil auf ihre natürlichen Immunisierungsfähigkeiten zurückzuführen ist, und Ziegenmilch enthält kein Kasein, was sie auch zu einem guten Ersatz macht.

4. Lebensmittelfarbe und Farbstoffe</str ong>

Der Verbrauch von künstlichen Lebensmittelfarben (AFCs) hat sich seit 1950 verfünffacht und zeigt einen durchschnittlichen Verbrauch von AFCs von 68 Milligramm. Studien, die 50 Milligramm oder mehr getestet haben, haben einen Zusammenhang zwischen AFCs und Verhaltensreaktionen gezeigt, einschließlich Hyperaktivität bei Kindern. ( 16 )

AFCs sind in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, einschließlich kohlensäurehaltigen Limonaden, Fertiggerichten, Wurstwaren und Käse, Getreide, kaubaren Vitaminen und Zahnpasta. Im Rahmen einer ADHS-Diät sollten Kinder und Erwachsene alle künstlichen Lebensmittelfarben und -farbstoffe meiden.

5. Koffein

Eine kürzlich in Substance Use and Misuse veröffentlichte Studie zeigt, dass Koffein- und Alkoholkonsum mit Wut und Gewalt bei Teenagern verbunden ist. ( 17 ) Jugendliche und Erwachsene mit ADHS sollten Energy-Drinks mit einer hohen Konzentration an Zucker, Koffein und zusätzlichen Stimulanzien vermeiden. ( 18 )

Während verschreibungspflichtige Stimulanzien für einige Personen mit ADHS verwendet werden, ist es bei einer ADHS-Diät unerlässlich, alle Formen von Koffein zu entfernen, da bekannt ist, dass sie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Angstzustände und andere ADHS-Symptome verstärken. ( 19 )

6. MSG und HVP

Personen mit ADHS sollten MSG, hydrolysiertes Pflanzenprotein (HVP) und Hefeextrakt vermeiden. Hefeextrakt ist eine Form von MSG, und während viele Menschen wissen, dass sie auf Etiketten nach MSG suchen, wissen viele nicht, Hefeextrakt zu vermeiden. Sogar solche natürlich zubereiteten Lebensmittel wie Wurstwaren, vegetarische Burger, Saucen, Bratensoßen, Salatsaucen, Cracker, Nudeln und Gewürze enthalten sie.

Es gibt eine Beziehung zwischen diesen Zusatzstoffen und verringerten Dopaminspiegeln. Dopamin ist mit dem Belohnungssystem und den Vergnügungsbereichen des Gehirns verbunden – ausgewogene Dopaminspiegel halten Impulsivität und Aktivität in Schach.

7. Nitrite

Die überwiegende Mehrheit der verarbeiteten Lebensmittel, Konserven und Mittagsfleisch enthält Nitrite. Nitrite verursachen Unruhe und Angst, was wiederum die Symptome von ADHS verschlimmern kann. Darüber hinaus sind Nitrate in der Ernährung mit einem erhöhten Risiko für Typ-1-Diabetes, Krebs und IBS verbunden.

8. Künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe wie Acesulfam K, Aspartam, Benzol, Cyclamate, Saccharin und Sucralose sind mit einer Vielzahl schwerwiegender Nebenwirkungen verbunden. Dazu gehören Krebs, Fettleibigkeit, erhöhte Herzfrequenz, Unfruchtbarkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Gedächtnisverlust.

Während oben erwähnt, dass das Entfernen von Zucker Teil einer erfolgreichen ADHS-Diät ist, ist das Ersetzen durch künstliche Süßstoffe nicht die Lösung. Beginnen Sie mit der Umschulung der Geschmacksknospen, indem Sie andere Aromen aus Kräutern, Gewürzen und Zitrusfrüchten hinzufügen und andere natürliche Süßstoffe in Maßen verwenden.

9. Soja

Soja ist eines der häufigsten Nahrungsmittelallergene der Welt und kann bei Allergikern viele Symptome hervorrufen, darunter Nesselsucht, Kribbeln im Mund, Keuchen, Atembeschwerden und Bauchschmerzen. Bei einigen kann eine Sojaallergie sogar zu einer Anaphylaxie führen. Bei Personen ohne bekannte Empfindlichkeit stört Soja die Schilddrüsenfunktion und den Hormonspiegel im Körper. Dies kann ADHS verursachen oder die Symptome verschlimmern.

10. Persönliche Nahrungsmittelempfindlichkeiten / Allergene

Eine ADHS-Diät sollte die häufigsten Allergene ausschließen, darunter Erdnüsse, Baumnüsse, Schalentiere, Weizen, konventionelle Milchprodukte und Eier. Persönliche Empfindlichkeiten gegenüber Lebensmitteln sollten ebenfalls aus der Ernährung entfernt werden. Dies kann Papaya, Avocados, Bananen, Kiwis, Schokolade, Fenchel, Kümmel und Koriander umfassen.

Lebensmittel, die die Symptome von ADHS verbessern

Laut einer in Psychiatry Research veröffentlichten Studie besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Ernährungsverhalten und ADS / ADHS und Lernschwierigkeiten bei Kindern und Jugendlichen. ( 20 ) In dieser Studie war eine hohe Aufnahme von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und Salz mit mehr verbunden Lern- Aufmerksamkeits- und Verhaltensprobleme.

Im Gegensatz dazu hat eine ausgewogene ADHS-Ernährung nachweislich positive Auswirkungen auf alle Probleme, die durch eine schlechte Ernährung verursacht werden. Um auf eine ADHS-Diät umzusteigen, vermeiden Sie die oben genannten Lebensmittel, während Sie eine Diät mit unverarbeiteten Vollwertkost zu sich nehmen. Moderne westliche Diäten scheinen ADHS aufgrund des höheren Verbrauchs an raffiniertem Zucker, Salz und gehärteten Fetten ähnlicher zu sein, während sie wenig Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Folsäure und B-Komplex enthalten. ( 21 )

1. Proteinreiche Lebensmittel

Proteinreiche Mahlzeiten, die saubere Proteinquellen aus grasgefüttertem Bio-Rindfleisch, Freilandhuhn, Eiern, wild gefangenem Fisch und roher Milch enthalten, sollten sowohl für Kinder als auch für Erwachsene im Mittelpunkt einer ADHS-Diät stehen.

2. Eisenreiche Lebensmittel

Niedrige Eisenspiegel sind mit Müdigkeit, Konzentrations- und Geistesstörungen, Reizbarkeit, schlechtem Gedächtnis, Muskelschwäche und Leaky-Gut-Syndrom verbunden. Eine Ernährung, die reich an eisenreichen Lebensmitteln ist, ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Ernährungsstrategie für ADHS. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören Leber und Steaks aus grasgefüttertem Rindfleisch, dunkelblauen und schwarzen Bohnen, Spinat, Mangold und Eigelb.

3. Lebensmittel mit hohem Gehalt an B-Vitaminen

Vitamin B-6 ist wichtig für die Gehirnfunktion, einschließlich der Produktion von Dopamin und Serotonin. In einer vorläufigen Studie wurde gezeigt, dass B-6 bei der Verbesserun
g des Verhaltens bei hyperaktiven Kindern etwas wirksamer ist als Ritalin. ( 22 )

Vitamin B-6- reiche Lebensmittel sind schmackhaft und lassen sich leicht in die ADHS-Diät integrieren. Wilder Thunfisch und Lachs, Freiland-Hähnchen- und Putenbrust, grasgefüttertes Rindfleisch, Bananen, gekochter Spinat, Süßkartoffeln und Haselnüsse standen ganz oben auf der Liste. Dazu gehören Bierhefe und anderes grünes Blattgemüse.

4. Geflügel

Die essentielle Aminosäure Tryptophan hilft dem Körper, Proteine ​​zu synthetisieren und einen gesunden Serotoninspiegel zu unterstützen. Bei vielen Personen, die an ADS / ADHS leiden, ist ein Ungleichgewicht des Serotoninspiegels angezeigt. ( 23 ) Darüber hinaus steht Serotonin im Zusammenhang mit Impulskontrolle und Aggression, zwei der Symptome von ADS / ADHS. ( 24 )

5. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind 

Joghurt und Kefir von grasgefütterten Kühen oder Ziegen, Sauerkraut, Kimchi und anderen probiotischen Nahrungsmitteln mit hohem Probiotikum sollten ein zentraler Bestandteil einer ADHS-Diät sein.

6. Eier

Eier sind eine großartige Möglichkeit, hochwertiges Protein in die ADHS-Diät aufzunehmen, und sie sind nicht mehr nur zum Frühstück gedacht. Jedes Ei enthält 7 Gramm Eiweiß, ist aber auch mit essentiellen Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren gefüllt. Kaufen Sie lokale Bio-Eier, vorzugsweise von käfigfreien Hühnern.

7. Omega-3-Lebensmittel

Omega-3- reiche Lebensmittel  wie wild gefangener Lachs und Thunfisch wirken sich direkt auf die kognitive Funktion von Kindern und Erwachsenen aus. In einer klinischen Studie wurde ein Zusammenhang zwischen niedrigen Omega-3-Fettsäuren und Verhaltens- und Lernproblemen festgestellt. ( 25 ) Eine erfolgreiche ADHS-Diät umfasst zwei oder mehr Portionen Lachs oder Thunfisch pro Woche.

Ergänzungen

Prominente Forscher der Abteilung für Neurologie des Children’s Memorial Hospital und der Abteilung für Pädiatrie der Northwestern University Medical School überprüften umfangreiche Forschungsarbeiten zu Ernährung und ADHS. Während sich herausstellte, dass Diäten schwierig aufrechtzuerhalten sind, war das Hinzufügen einer Ergänzung zur Diät-Therapie ein einfacher Schritt und für Kinder in der Regel akzeptabler. ( 26 )

1. Fischöl & Omega 3 Komplex

Laut einer Studie der Universität von Adelaide in Australien ist Fischöl bei ADHS besser als Ritalin. Die Omega-3-Fettsäuren, einschließlich DHA und EPA, in Fischöl sind für die Gehirnfunktion entscheidend und wirken auch stark entzündungshemmend. Kinder von 50 bis 80 Pfund sollten täglich einen Teelöffel erhalten. Kinder 80 bis 150 Pfund, zwei Teelöffel täglich; Erwachsene sollten täglich einen Esslöffel einnehmen.

Supplementation scheint die Symptome von ADHS zu reduzieren, das Lernen zu verbessern, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und einige Formen von Krebs zu verhindern. Eine andere im Journal der American Academy of Pediatrics veröffentlichte Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel eine sichere Behandlungsoption für Bildungs- und Verhaltensprobleme bei Kindern darstellen. Während der dreimonatigen Studie wurden signifikante Verbesserungen in Bezug auf Lesen, Rechtschreibung und Verhalten festgestellt. ( 27 )

2. Zink 

Kinder und Erwachsene mit ADHS sollten ihre Ernährung mit einem hochwertigen Zinkpräparat ergänzen. Niedrige Zinkspiegel sind mit einer schlechten neurologischen Funktion, einer geringen Aufmerksamkeit und einer Vielzahl von motorischen Störungen verbunden.

Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass die Zinkmangelrate 31 Prozent beträgt. Eines der Hauptsymptome eines Zinkmangels ist eine schlechte neurologische Funktion. Neben hochwertigen Mineralstoffzusätzen ist es wichtig, mineralstoffreiche Lebensmittel wie dunkles Grün, Bohnen und wild gefangenen Lachs hinzuzufügen.

3. Serotonin

Eine der genetischen Verbindungen zu ADHS ist das Serotonintransportergen. Der Serotoninspiegel steht in direktem Zusammenhang mit Aggression und Impulskontrolle. ( 28 )

4. B-Komplex

Kinder mit ADHS benötigen in der Regel mehr B-Vitamine, um den Fokus aufrechtzuerhalten, die Konzentration zu steigern, Stress zu bekämpfen, Müdigkeit zu lindern, Energie- und Hormonspiegel auszugleichen und gesunde Serotoninspiegel zu produzieren. Kinder und Erwachsene sollten täglich 50 Milligramm einnehmen.

5. Probiotika

Kinder und Erwachsene sollten täglich 25 bis 50 Milliarden Einheiten Probiotika einnehmen. Neben der Einnahme eines hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie auch probiotische Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut, Rohkäse und Joghurt zu sich nehmen.

Einige Studien zeigen, dass ADHS mit Problemen im Verdauungstrakt verbunden sein kann. Zucker, Leitungswasser, Getreide, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich Antibiotika, und Umweltchemikalien töten gesunde Bakterien im Darm ab und beeinträchtigen die Verdauungsfunktion.

6. GABA (Gamma-Amino-Buttersäure)

GABA ist eine Aminosäure, die für eine ge
sunde Funktion des Zentralnervensystems wichtig ist. Es wirkt beruhigend und hilft, die Aktivität des Nervensystems zu unterdrücken und einige Nervenimpulse zu blockieren. Einzelpersonen sollten zweimal täglich 250 Milligramm einnehmen.

Sprechen Sie vor der Einnahme von GABA mit Ihrem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn eine der folgenden Nebenwirkungen auftritt: Keuchen, Angstzustände, Erröten oder Kribbeln der Hände und Füße.

7. Ashwagandha

Laut der US National Library of Medicine „zeigen einige klinische Untersuchungen, dass ein kombiniertes Kräuterprodukt, das Ashwagandha enthält, die Aufmerksamkeit und die Impulskontrolle bei Kindern mit ADHS verbessern kann. Die Wirkung von Ashwagandha allein ist unklar. “

Lebensstil & andere Behandlungen

Eine erfolgreiche Behandlung der Symptome von ADHS erfordert nicht nur Nahrungsergänzungsmittel und eine gesunde Ernährung ohne bekannte ADHS-Auslöser, sondern auch einige Änderungen des Lebensstils. Die unten genannten natürlichen Behandlungen können bei vielen ADHS-Symptomen helfen.

1. Ätherische Öle

Das ätherische Lavendelöl kann auf verschiedene Arten verwendet werden, um die Stimmung zu verbessern, wenn Angstzustände oder Nervosität vorliegen. Wie bei anderen ätherischen Ölen können Tropfen in das Bad gegeben, auf Stofftiere gestreut, in Diffusoren verwendet oder sogar vor dem Schlafengehen direkt auf die Haut oder den Fußboden aufgetragen werden. Mit einem Trägeröl wie Traubenkernöl oder Kokosöl verdünnen oder bei Verwendung des konzentrierten Öls nur ein bis zwei Tropfen auftragen.

Erwägen Sie auch die Verwendung von Pfefferminzöl, das den mentalen Fokus verbessert, die Energie steigert und dabei hilft, verspannte Muskeln zu lösen.

2. Schlaf

Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf sind häufige ADHS-Symptome. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Verhaltensschlafintervention die Schwere der ADHS-Symptome bei Kindern verbessert, insbesondere bei Kindern, die verschreibungspflichtige Stimulanzien einnehmen. Die Studie zeigte, dass Verhalten, Lebensqualität und Funktion sechs Monate nach der Studie erhalten blieben. ( 29 )

Es ist wichtig, dass sowohl Kinder als auch Erwachsene gute Abendroutinen entwickeln, die es ihnen ermöglichen, sich am Ende des Tages zu entspannen. Das Ziel sollte eine gute Schlafdauer von acht Stunden pro Nacht sein.

3. Frühstücken

Bei manchen Menschen, insbesondere bei Menschen mit ADHS, hilft das Frühstück dem Körper, den Blutzucker richtig zu regulieren und Hormonschwankungen zu stabilisieren. Essen Sie ein Frühstück, das mindestens 20 Gramm Protein enthält.

4. Übung

Übung hilft, den Hormonspiegel zu erhöhen, der für die Linderung von ADHS-Symptomen wesentlich ist. ( 30 ) Nehmen Sie vor einer Aufgabe, die Konzentration erfordert, 30 Minuten mäßige Bewegung ein.

5. Balance / Stabilitätskugeln

Laut dem American Journal of Occupational Therapy erhöhte die Verwendung von Balance- / Stabilitätsbällen als Sitz die Aufmerksamkeit, verringerte die Hyperaktivität und verlängerte die Arbeitszeit. ( 31 ) Wenn die Schule Ihres Kindes keinen Stabilitätsball zulässt, verwenden Sie einen zu Hause während der Hausaufgaben. Darüber hinaus können Erwachsene von Stabilitätskugeln an ihren Schreibtischen profitieren.

6. Neurofeedback

Neurofeedback kann Kindern und Erwachsenen helfen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren. Einige erste Studien haben gezeigt, dass die Beobachtung der Gehirnaktivität während des Neurofeedbacks einigen Personen die Möglichkeit bietet, zu lernen, wie sie ihr Gehirn effektiver kontrollieren können.

Die Symptome von ADHS können durch Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und empfohlene Änderungen des Lebensstils verringert werden. Darüber hinaus können diese Änderungen Ihnen helfen, ADS / ADHS bei sich selbst oder bei Ihrem Kind zu besiegen. Für viele Menschen wird das Entfernen der Trigger-Lebensmittel und das Ersetzen durch gesunde Lebensmittel dramatisch dazu beitragen, diese häufige neurologische Störung und Verhaltensstörung anzugehen.