Medizin

Sport: Diese 6 Aktionen sollten vermieden werden (um Ihre Bemühungen nicht zu ruinieren

Nach der Anstrengung braucht der Körper eine allmähliche Rückkehr zur Ruhe, um einen guten arteriellen Tonus aufrechtzuerhalten und eine venöse Rückkehr sicherzustellen.

Wie vermeide ich Muskelkater nach körperlicher Aktivität?

  • Die Zellen in Ihrem Körper brauchen Wasser zur Energiegewinnung. Eine gute Flüssigkeitszufuhr beseitigt auch die in Ihrem Körper angesammelten Giftstoffe. Vor einer körperlichen Aktivität muss der Körper daher eine ausreichende Menge Wasser erhalten, um sich selbst zu übertreffen. Versuchen Sie während Ihrer Sitzung etwa jede Viertelstunde, ein Glas Wasser zu trinken. Nach dem Sport stimuliert die Rehydratation des Körpers die Regeneration.
  • Die Hitze entspannt Ihre Muskeln und fördert auch eine gute Erholung. Tauchen Sie nach dem Training in ein heißes Bad ein, um das Auftreten möglicher Schmerzen zu verhindern . Beenden Sie diesen Moment der Entspannung mit einem Jet oder sogar einer kalten Dusche. Während diese Angewohnheit zunächst unangenehm sein mag, hilft sie, Ihre Muskeln zu straffen und Ihre Durchblutung zu fördern .
  • Um sich gut zu erholen, sollten Sie einige Stunden nach der körperlichen Aktivität jede zuvor angeforderte Muskelgruppe dehnen. Das Ziel ist es, Ihre Gelenke nicht zu belasten oder zu viel Druck auszuüben. Sanft macht Ihre Dehnung Ihre Muskeln elastischer. Stretching zielt darauf ab, die Mobilität und Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen.

Was nach dem Training essen?

  • Stellen Sie sicher, dass Sie maximal zwei bis drei Stunden nach dem Training essen, um die Erholung Ihres Körpers zu stimulieren.
  • Um Ihre Energiespeicher wiederherzustellen, müssen Sie Ihren Körper mit stärkehaltigen Lebensmitteln versorgen. Ob Nudeln, Reis, Brot oder Grieß, wählen Sie Vollkornprodukte. Vollkornspaghetti haben einen sehr interessanten moderaten GI, wenn sie al dente gekocht werden.
  • Diese Kohlenhydratquelle sollte jedoch nicht alleine gegessen werden. Stärkehaltige Lebensmittel können ohne Begleitung einen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Die Kohlenhydrate werden dann in Form von Fett und nicht in Form von Muskelglykogen gespeichert.
  • Fügen Sie rohes Gemüse oder gekochtes Gemüse zu Ihrem Teller hinzu, um Ihren Körper zu rehydrieren. Diese frischen Pflanzen haben einen hohen Gehalt an Mineralien und Antioxidantien. Schließlich bleibt der letzte Schliff eine Proteinquelle ohne gesättigte Fettsäuren. Bevorzugen Sie Eier, Fisch oder sogar Hülsenfrüchte.

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© Getty Images1/6 –Nicht ausreichend hydratisiert Wenn Sie
nach dem Training kein Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass die Stoffwechselfunktionen Ihres Körpers gestört werden. Bei körperlicher Aktivität setzt Ihr Körper viel Flüssigkeit frei: Er muss sich daher im Gegenzug füllen, um Ihre sportliche Erholung zu optimieren. Trinkwasser oder sogar Kokoswasser liefert Ihnen gute Nährstoffe, um den Salzverlust auszugleichen. © Getty Images / EyeEm 2/6 – Warten auf das Essen
Damit sich Ihr Körper regeneriert und richtig auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet ist, müssen Sie sofort nach dem Training essen. Maximal innerhalb von 2 Stunden versucht Ihr Körper, seine Reserven wieder aufzufüllen, um Proteine ​​in müden Muskeln herzustellen. © Getty Images 3/6 – Nicht auf Ihr Bedürfnis nach
Erholung hören Die Erholung nach dem Training ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu regenerieren. Hören Sie auf Ihre Gefühle: Wenn Sie nicht auf Ihre Schmerzen oder Steifheit hören, steigt das Verletzungsrisiko. Eine Stagnation in Ihrem Training kann auftreten, da Ihre Muskeln nicht für Übertraining entwickelt sind. © Getty Images 4/6 – Dehnen unmittelbar nach dem Training
Nach körperlicher Aktivität sollte sich Ihr Körper die Zeit nehmen, langsamer zu werden. Um Krämpfe, Verletzungen und Schmerzen zu lindern, ist Dehnen unerlässlich. Die Durchführung direkt nach dem Training kann jedoch das Risiko eines Mikrotraumas erhöhen. Ihre Muskeln sind angespannt, zusammengezogen, Ihre Schmerzrezeptoren sind verärgert. Dehnen Sie sich für ein paar Stunden oder am nächsten Tag, um nervöse Spannungen abzubauen. © Getty Images 5/6 – Entspannen Sie Ihre Muskeln nicht
Ob mit Cremes oder Ölen, warten Sie einige zehn Minuten, bis die Körpertemperatur gesunken ist und die Muskeln entspannt sind, bevor Sie sich massieren. Sie können statischen Druck auf einen Spannungsbereich ausüben oder Ihre Muskeln entleeren, um Knoten zu reduzieren und das Gefühl der Müdigkeit zu verringern. © Getty Images / iStockphoto 6/6 – Vernachlässigung von Fußmassagen Die Fußmassage
lockert die Muskeln und löst Verspannungen. Jede Reflexzone des Fußes ist mit einem Körperteil wie Kopf, Hals oder sogar der Wirbelsäule verbunden. Ihre Füße unterstützen Ihre Körperlast den ganzen Tag und atmen mit angezogenen Schuhen nicht genug. Diese Übung entspannt Ihre Muskeln und beugt möglichen Muskelproblemen vor.